7 Esercizi in piedi ab che ti fanno abbandonare il tappeto per lavorare davvero il tuo core

Gli allenamenti AB sono sempre stati i miei preferiti per un semplice motivo: puoi sdraiarti sul tappeto mentre li fai. Anche quando bruciano ogni singolo muscolo nel busto, questo lo fa sentire solo un poco Meglio. Ma ora che ho scoperto che gli esercizi in piedi sono una cosa, potrei dover cambiare le cose.

Mentre puoi sicuramente fare un ottimo allenamento AB sul tappeto, ci sono alcuni vantaggi principali nel fare esercizi di base in una posizione eretta. Prima di tutto, rende tutto più impegnativo. Dato che stai lavorando contro la gravità, devi coinvolgere gli addominali su un altro livello per fare i movimenti senza cadere. (Per questo motivo, il tuo equilibrio può migliorare!) E secondo Ace, stare in piedi invece di sdraiarsi è anche un ottimo modo per evitare il dolore al collo che spesso si presenta nel lavoro di base a base di pavimento.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga è il personal trainer certificato dietro l'allenatore Kaitlin, una piattaforma in cui condivide i programmi di fitness e benessere digitali.

A questo punto, non devo nemmeno dirti che gli addominali in piedi sono una vittoria a tutto tondo. E prima di iniziare, c'è solo una regola per ottenere il massimo da loro.

"Quale modo migliore per lavorare gli addominali che da stare in piedi e non sul pavimento sporco sei troppo pigro per aspirare (o sono solo io?), "Kaitlin Heaney Zuloaga, il personal trainer certificato dietro l'allenatore Kaitlin, ha scritto in un post di Instagram. "Per ottenere davvero il massimo da questi esercizi, devi imparare a coinvolgere il tuo core. Pensa a tirare il pulsante dell'ombelico dentro e su, come se qualcuno ti facesse un pugno nell'intestino."

Pronto a provare un po 'di esercizio fisico per te stesso? Dalle biciclette ai mulini a vento, una cosa è certa: domani sarai dolorante.

1. Crunch in bicicletta in piedi

1. Stai con le mani dietro la testa, i gomiti ai lati e la larghezza delle spalle.
2. Torna il tuo corpo mentre porti il ​​gomito destro sul ginocchio sinistro, eseguendo uno scricchiolio. Esegui tutte le tue ripetizioni su un lato prima di passare al lato opposto.

2. Dumbbell Wood Chop

1. Inizia in una posizione di affondo con entrambe le ginocchia piegate e una colonna vertebrale neutra.
2. Con un manubrio tra le mani e il petto rivolto verso il basso, ruotare sul lato opposto, portando il petto e le braccia verso l'alto in un rapido movimento. Torna alla posizione iniziale e ripeti.

3. Abs a vento

1. Con i piedi più larghi della larghezza dell'anca, gira entrambi i piedi a 45 gradi.
2. Lascia cadere la mano sinistra all'interno della gamba sinistra mentre alzi la mano destra.
3. Abbassa lentamente la mano sinistra per tre conteggi mentre guardi la mano destra. Riporta la mano sinistra e ripeti.

4. Crunch laterale in piedi

1. Stai con i piedi un po 'più largo della larghezza delle spalle a parte con le dita dei piedi in avanti.
2. Con le mani che si librano ai lati della testa e il petto in alto, scricchiolio mentre abbassi la spalla sinistra per incontrare il ginocchio sinistro.
3. Tieni premuto la posizione per due conteggi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti sul lato opposto.

5. Rotazioni in piedi da sfera di medicina

1. Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
2. Estendi le braccia in avanti, tenendo la palla di medicina davanti sul petto.
3. Mantenere gli addominali e il sedere, ruota il busto da un lato all'altro, ruotando sul piede posteriore.

6. Curva laterale di manubri

1. Mettiti con i piedi la larghezza delle spalle a parte con la mano sinistra dietro la testa e la destra che tiene un kettlebell o un manubrio al tuo fianco. Assicurati che il tuo palmo ti stia affrontando.
2. Tenendo una schiena dritta, piegati verso il basso verso il lato destro per quanto puoi andare, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti. Esegui sul lato opposto.

7. Scrittura in piedi

1. Stai con entrambi i piedi rivolti in avanti e un manubrio in entrambe le mani sopra la testa.
2. Solleva il ginocchio destro dritto verso il petto mentre abbassi il peso per incontrarlo.
3. Torna alla posizione di partenza e ripeti sull'altra gamba, alternando avanti e indietro.

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