7 cose che dovresti sempre fare prima di bere un caffè al mattino, non dopo

3. Allenamento

Mentre la caffeina può essere utile per rendere gli allenamenti difficili meno difficili, prendere il caffè prima di andare in palestra potrebbe renderti ansioso durante l'allenamento, secondo Frances Largeman-Roth, RDN, esperto di nutrizione e autore del libro in uscita TAGNO DI SNACK DIGRIENTE. “Inoltre, poiché sia ​​il caffè, in particolare il caffè nero, e l'esercizio fisico sono stimolanti GI, prendere il caffè prima della sessione di sudore potrebbe lasciarti correre per il bagno."Se questo ritardo di caffeina sembra irrealistico, Largeman-Roth suggerisce di iniziare cercando di ridurre alcuni sorsi rispetto a indulgere nel tuo solito pre-allenamento a coppa completa.

4. Lavati i denti

Questo probabilmente sorprende la maggior parte delle persone. "Gli acidi nel caffè indeboliscono lo smalto sui nostri denti e la spazzolatura subito dopo aver bevuto il caffè può essere dannoso per i nostri bianchi perlati", afferma Largeman-Roth. In alternativa: “Se aspetti circa 30 minuti [dopo aver bevuto il caffè da sfiorare], i denti possono ricorrere e spazzolare non è più problematico."

5. Andare in bagno

"Sicuramente prenditi cura della vescica e di altre funzioni corporee prima di versare quella prima tazza", afferma Largeman-Roth. “Il caffè ti innescherà a fare pipì, quindi svuotare la vescica prima è una cosa intelligente da fare."

6. Aspetta 90 minuti dopo aver svegliato

Questo è lo scenario ideale secondo Hueber perché ritardare la caffeina per i primi 90 minuti di veglia consente il miglior equilibrio ormonale. “Entro la prima ora dal risveglio, i nostri livelli di cortisolo si alzano idealmente e cadono in una risposta nota come la nostra risposta di risveglio del cortisolo o CAR. Questo aumento e caduta del cortisolo rappresenta un sistema nervoso sano e in realtà ha una grande influenza sulla nostra salute immunitaria e persino il rischio di sviluppo autoimmune. Fare una pausa sulla caffeina per i primi 90 minuti aiuta a promuovere l'auto più equilibrata e può anche meglio supportare i nostri livelli di energia durante il giorno."

7. Fare una passeggiata

Se stai raggiungendo la caffeina per la prima cosa per aiutarti a sentirti più sveglio e avviso, c'è un modo migliore per ottenere entrambi: “Ottenere un'esposizione alla luce naturale entro la prima ora di veglia è un modo importante per supportare l'equilibrio ottimale degli ormoni e una risposta di auto sana ", afferma Hueber. La combinazione di camminata e luce, dice, è una vittoria per ormoni, energia e salute generale. “L'esposizione alla luce mattutina è un enorme regolatore del ritmo circadiano e l'esposizione alla luce innesca il sano rilascio di cortisolo al mattino per sostenere il ritmo naturale del corpo, ma ricorda solo, abbiamo bisogno di almeno 10-15 minuti senza occhiali da sole per ottenere quell'esposizione alla luce naturale sui nostri bulbi oculari."Byob (portando la tua birra) o raccogliere un caffè al tuo caffè locale sembra un modo piuttosto carino per iniziare la giornata.

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