Sono un professionista del tennis, ed è come migliorare la tua agilità dentro e fuori dal campo

I migliori esercizi di addestramento di agilità, secondo i professionisti del tennis

1. Corda per saltare

"Per il giocatore ricreativo di tutti i giorni, non puoi sbagliare nel saltare la corda", dice Bolling, aggiungendo che è un esercizio di agilità così semplice che le persone spesso danno per scontato. "La capacità di saltare la corda richiede agilità ed è in realtà meravigliosa per il tennis perché stai coordinando i tempi con la parte superiore del corpo [e] c'è un po 'di nucleo che è coinvolto", dice. "Nel tennis, il calcio e il basket, devi fare quelli che chiamiamo passi, questi piccoli passi per posizionare per la palla in arrivo e saltare la corda è un modo fantastico per [allenarmi]."

Questo allenamento per la corda di salto è garantito per far pompare il cuore:

2. Salta gli affondi

Gli esercizi pliometrici sono ottimi per l'agilità. Per gli affondi per saltare, inizia in una posizione di affondo con la gamba destra davanti e il ginocchio sinistro che tocca il pavimento. Esplodere in aria e passare le gambe per atterrare in una posizione di affondo questa volta con la gamba sinistra davanti. "Ogni volta che stai facendo qualsiasi tipo di esercizio di affondo, non vuoi mai che il tuo ginocchio si schierasse sopra la punta", afferma Baxter. "Mentre stai facendo gli affondi, assicurati che il tuo piede anteriore sia abbastanza in avanti dove il tuo ginocchio non seguono il piede."Anche se non otterrai gli stessi benefici pliometrici, Baxter dice che puoi rimuovere il salto e fare semplicemente affondi all'indietro se il salto è troppo sulle articolazioni.

Nota: le seguenti mosse vengono eseguite al meglio con una scala e coni.

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3. In-and-outs

"Facciamo un sacco di esercitazioni a scala con la nostra accademia, con i bambini e gli adulti", afferma Bolling. Uno dei trapani principali che fanno è dentro e fuori. Inizia in piedi sul lato inferiore sinistro di una scala rivolta verso la parte superiore della scala. Posiziona rapidamente il piede destro nella scala seguita dalla tua sinistra e poi esci sul lato destro della scala con il piede destro e poi posiziona il piede sinistro nel piolo successivo, seguendo lo stesso modello di prima ma sul lato opposto. Continua questo a zig-zag motion su la scala.

4. Shuffle laterale

Un'altra scala di mossa consigliata da Bolling è il laterale. Inizia a stare all'interno dell'ultimo gradino su scala rivolta verso il lato destro della scala. Passa il piede sinistro di lato nel gradino successivo seguito dal piede destro. Continua rapidamente questo movimento mentre sali la scala. In alternativa, "puoi saltare ogni altro [gradino] in modo da lavorare per coprire più terreno", afferma Bolling.

5. Coni laterali

"Quello che vuoi è la capacità di abbassarti nel tennis e cono [allenamento] ti consentirà di farlo", afferma Bolling. Quando si eseguono i coni laterali, inizia con due coni nelle vicinanze a terra, uno su entrambi i lati. L'obiettivo è quello di abbassare e toccare ogni cono. Se hai un amico per aiutare, possono gridare a sinistra o a destra per dirti a quale cono andare e ti dica anche con quale mano raggiungere. Puoi anche alternare tra i coni e le mani se sei da solo.

6. Split-and-go

Questo esercizio è incentrato sugli sprint. "A partire da una posizione pronta che avresti per il tennis, hai colpito il tuo passo diviso e togli, corri forse 10 piedi e poi sei fermato", dice Bolling. "Lo facciamo anche con i coni. Quindi prendi solo tre coni, uno alla tua sinistra, uno davanti a te e uno a destra, ti dividi, vai il più velocemente possibile a quello a sinistra, ritorna al centro, si divide, vai più veloce come puoi per quello al centro, quindi ripeti e fai la stessa cosa sul lato destro."

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