7 suggerimenti per aiutarti a gestire il dolore di perdere qualcuno una volta tornato al lavoro

Non importa le tue preferenze su come vuoi comunicare i tuoi sentimenti (o no!), alcune strategie possono rendere più semplice la transizione in una routine di lavoro. Di seguito, gli esperti ti portano attraverso come e perché affrontare le conversazioni difficili dirette se è quello che vuoi.

Affrontare il dolore è difficile, soprattutto a lavoro, ma questi 7 consigli possono aiutare

1. Connettiti con il tuo capo prima di tornare al lavoro

Prima di tornare al lavoro, considera di toccare la base con il tuo manager su come stai e tutte le esigenze specifiche che potresti avere. “Potresti avere nuove responsabilità nel prendermi cura dei familiari, gestire la tenuta o volontà, assistenza all'infanzia, trasporti, finanze, ecc.,"Dice il consigliere del dolore Diane P. Brennan, LMHC. "In questo modo il tuo capo può aiutare a gestire il carico di lavoro e il tempo in ufficio per aiutarti ad adattare la tua vita alla perdita."

Anche se non sei particolarmente vicino al tuo capo e anche se non prevedi di aver bisogno di indennità speciali, affrontando il tuo dolore e come ti senti potrebbe alleviare il tuo stress nel tornare al lavoro. Questo è anche un ottimo momento per considerare se vuoi o meno il tuo manager condividere i dettagli sulla tua perdita con il team più ampio (e in tal caso, in che misura).

2. Chiedi al tuo superiore per un programma flessibile

Se non ti senti pienamente preparato a immergerti a capofitto in riunioni e chiacchiere con i tuoi colleghi, Brennan suggerisce di richiedere una regolazione temporanea dello schema di lavoro, come ore part-time, ore flessibili o lavorando in remoto qualche giorno a settimana.

"Allevare il lavoro potrebbe anche significare ridurre il carico di lavoro", afferma Brennan. "Ciò potrebbe includere la riassegnazione di progetti o priorità ai tuoi superiori o colleghi per il momento."

3. Considera ciò di cui hai bisogno e informi in modo proattivo i tuoi collaboratori

I tuoi colleghi possono significare bene, ma è probabile che molti non sanno cosa dire o fare o come agire con qualcuno che sta soffrendo. Questo può essere qualcosa di stressante per loro, che può facilmente trasferirsi in stress per te. Ecco perché il lino di lino suggerisce di comunicare in modo proattivo ciò di cui hai bisogno e desideri. Tutti gestiscono il dolore in modo diverso, quindi è molto probabile che tu e i tuoi collaboratori abbiano immagini diverse su come essere look di supporto. Questa comunicazione può anche avvenire via e-mail, nel caso in cui sia più comodo per te che una chat faccia a faccia.

4. Sii in anticipo sui tuoi sentimenti nei giorni difficili

Chiaro e semplice, mentre hai a che fare con il dolore al lavoro, alcuni giorni saranno solo difficili. Quando ciò accade, non aver paura di affrontarlo con te i tuoi colleghi più vicini, in modo che possano fornire il supporto di cui hai bisogno.

"Se stai vivendo un giorno difficile, potrebbe essere un compleanno, un anniversario, un giorno speciale o solo un duro lavoro di lavoro da giorno", afferma Brennan. “Qualcuno che è empatico e solidale potrebbe essere la persona migliore da cercare."

5. Se qualcuno dice qualcosa di doloroso, affrontalo

"Ricorda che la maggior parte delle persone non sta cercando intenzionalmente di dire qualcosa di doloroso o scatenante", afferma Brennan. “Se succede, va bene far loro sapere delicatamente che non ti è stato utile o non supporta il tuo dolore."

Suggerisce di dire: "Apprezzo che tu ti senti così, anche se non è il modo in cui mi sento" e poi continuo a condividere come tu Fare Tatto."Mentre potresti sentirti a disagio a rivolgerti agli altri, è importante stabilire confini in modo da non sentirti resistente o a disagio al lavoro.

6. Non aver paura di chiedere più tempo libero

Mentre alcuni che hanno a che fare con il dolore potrebbero sentirsi a proprio agio a tornare al lavoro al più presto, altri potrebbero rendersi conto in seguito che hanno bisogno di più tempo per riaggiustare. Se sei tu, va bene. "Sii onesto con il tuo capo e dì: 'Guarda, amo il mio lavoro. Il mio lavoro è importante per me, ma non sono bravo in questo momento. La mia capacità mentale non è abbastanza lì. Cosa pensi sia giusto? Cosa pensi che possiamo risolvere?"Dice Career and Life Coach, Susie Moore.

Mentre questo dipende dalla tua specifica cultura del lavoro, manager e richieste di lavoro, essere imminenti e vulnerabili sul tuo dolore e l'attuale stato di salute mentale comunica che apprezzi l'azienda e il tuo lavoro. E, se sei in grado di avere questa conversazione in anticipo, hai maggiori probabilità di trovare un senso di comprensione e una risposta desiderata.

7. Sii gentile con te stesso

Nessuno si aspetta che tu indossi un mantello da supereroe in questo momento. “Fai una pausa se ne hai bisogno. Va bene essere ritirati, e va bene non essere felici ", dice Moore. "Puoi essere solo te stesso, e va bene."

E, ricorda: non esiste un modo giusto o sbagliato per comunicare come scegli di soffrire. Mentre è importante parlare con i tuoi superiori e collaboratori del tuo carico di lavoro e di ciò che puoi gestire, non sentirti obbligato a spingerti oltre il tuo limite solo per dimostrare di poterlo fare. Perché, in realtà, quasi certamente Potere-Ma ciò non significa che devi.

Nel caso in cui fossi curioso, piangere al lavoro è solo stigmatizzato per motivi di genere. Inoltre, ecco cosa possiamo fare per porre fine a quel pregiudizio di genere ancora rampante una volta per tutte.