7 modi per prendersi cura di te stesso dopo un'intensa sessione di terapia, secondo i terapisti stessi

7 Modi per praticare la cura di sé e rilassarsi emotivamente dopo un'intensa sessione di terapia

1. Muovi il tuo corpo

Fare qualcosa di fisico può sentirsi riparativo dopo un'esperienza emotiva. "Anche una breve passeggiata intorno al blocco può aiutare a far scorrere il sangue e l'energia muovendo di nuovo dopo la terapia", afferma la psicologa clinica Rachel Hoffman, PhD, LCSW, Chief Clinical Officer di Mental Wellness Platform Real.

Allo stesso tempo, l'esercizio aerobico di qualsiasi camminata, corsa, danza, ciclismo, ecc.-ha il potere di aumentare i livelli del neurotrasmettitore serotonina (bonus se lo stai facendo fuori al sole, che può avere un effetto simile). E più serotonina che scorre attraverso il tuo corpo può, a sua volta, aiutarti a gestire i sentimenti di una dura sbornia di terapia.

2. Metti i tuoi sentimenti sulla carta

Fare una "discarica del cervello" può essere un'altra forma di auto-cura dopo terapia, secondo DR. Hoffman e Stanizai. In sostanza, questo significa solo svuotare tutti i pensieri, i sentimenti e le preoccupazioni dalla tua testa sulla carta. "Scrivi le cose che ti hanno rimosso o che vuoi ricordare, le cose che non hai potuto chiedere o menzionare, e tutto ciò che vuoi allevare nella tua prossima sessione", suggerisce Stanizai. In questo modo può assicurarti di trattenere le cose che non vuoi dimenticare pur permettendo al tuo cervello di rilasciare pensieri ruminanti, dice DR. Hoffman.

3. Fai tutto ciò che ti rilassa

La cura di sé dopo la terapia può assomigliare molto a qualsiasi forma di auto-cura che altrimenti potresti praticare per rilassarsi, dice DR. Manly: “L'obiettivo è semplicemente quello di consentire a ricalibrare il tuo corpo, la mente e lo spirito."Tra le raccomandazioni degli esperti: fare il bagno, rannicchiarsi sul divano, cucinarti un pasto nutriente, trascorrere del tempo nella natura, colorare, scarabocchiare e respirare profondi. Si tratta di trovare e praticare ciò che ti fa davvero bene, dice Dr. Mullan.

Un avvertimento importante è che è meglio non scappare troppo con qualsiasi attività rilassante che scegli, dice Stanizai. (Quindi, una maratona televisiva o una profonda sessione di scorrimento dei social media probabilmente non sono le migliori scelte qui.) “Non è certamente illegale guardare la TV o avere un bicchiere di vino dopo una sessione difficile, ma vedrai più progressi se puoi, invece, ci vorrà qualche momento per sederti con tutto ciò che accade piuttosto che cercare di evitare i sentimenti apertamente , "Dice Stanizai.

4. Crea un breve rituale post-terapia ripetibile

Avere qualcosa che fai religiosamente dopo ogni La sessione di terapia può essere una sospensione calmante quando uno è particolarmente intenso rotola. Questo rituale può essere semplice come ottenere quella tazza di caffè al bar accanto all'ufficio del tuo terapista (o farne uno per te stesso, se la tua sessione di terapia è virtuale) o, se sei a casa, accendere una candela all'inizio di una sessione e lo sfuggente alla fine, dice Stanizai.

"I rituali sono un modo eccellente per praticare l'integrazione perché sono intenzionali, prevedibili, rilassanti e ti fanno attingere alla parte di te che agisce senza pensare", dice. “Questo libera la tua mente per elaborare la sessione di terapia."

“I rituali sono intenzionali, prevedibili, rilassanti e ti fanno attingere alla parte di te che agisce senza pensare.'”-Sara Stanizai, LMFT, psicoterapeuta

Inoltre, se hai un rituale personale in atto, puoi comunque esercitarlo alla tua velocità anche se ti viene richiesto di firmare o correre fuori da una sessione di terapia nel mezzo di un argomento emotivo, afferma Stanizai. E se non hai tempo subito dopo la sessione, puoi sempre farlo alla fine della giornata, dice: "Semplicemente sapendo di avere quel piccolo rituale e focalizzato" estensione "della tua sessione di terapia [in atto per successivo] può aiutarti a radicarti nel tempo che segue una sessione particolarmente intensa."

5. Mortiti, letteralmente

Potresti effettivamente trovarlo rilassante salire a terra, dice DR. Virile. "Sdraiarsi su una superficie dura, come un pavimento della camera da letto o il pavimento di un soggiorno tranquillo, può offrire una dose extra di messa a terra dopo una sessione intensa", dice. Suggerisce anche di sdraiarsi sotto una coperta ponderata, che può fornire una versione di stimolazione della pressione profonda che calma il sistema nervoso.

6. Ronzare o cantare una melodia

Certo, all'inizio potrebbe sembrare un po 'sciocco, ma canticchiando o cantare la melodia di una canzone che ami può tagliare rapidamente la tensione emotiva post-terapia in diversi modi, afferma DR. Mullan. Il colibrì, in particolare, ha dimostrato di aumentare il rilascio di ossido nitrico, dice, che funge da broncodilatatore e significante vasodilatatore, apre le vie aeree e i vasi sanguigni, aumentando la circolazione di ossigeno in tutto il corpo. Una migliore circolazione può, a sua volta, ridurre la pressione sanguigna, che ha un effetto calmante.

Allo stesso tempo, il canto e il ronzio crea anche vibrazioni nelle corde vocali e nelle orecchie interne che possono stimolare il nervo vago, che è una componente primaria del sistema nervoso parasimpatico (aka riposo e digest).

7. Pratica una tecnica di visualizzazione calmante o un mantra

Se la tua sessione di terapia ti ha lasciato con pensieri corse o a spirale, potresti essere meglio servito affrontandoli a testa, cioè con un esercizio mentale orientato alla compartimentazione. "Visualizza il posizionamento di pensieri o sentimenti sconvolgenti in un barattolo di vetro che ha un coperchio aderente", suggerisce DR. Virile. “Fidati che i pensieri e i sentimenti vengono tenuti in sicurezza nel barattolo di vetro fino a quando non ti senti pronto a tirarli uno per uno e affrontarli."

Consiglia anche di calmare una voce interiore implacabile con un mantra rilassante, come ad esempio “Sei forte, sei al sicuro, sei libero."Indipendentemente dal contenuto della sessione di terapia, un mantra rassicurante come questo può riportarti a te stesso e alla tua realtà. "Ripeti il ​​mantra quanto vuoi, permettendo all'energia rilassante di lavarti su di te", dice.