Stressato? Ecco 8 cibi che riducono il cortisolo per fare scorta la prossima volta che hai bisogno di un senso di calma

Babb continua a notare che è altrettanto importante essere consapevoli di come mangi. “Limita le distrazioni, fai respiri, rilassati, coinvolgi i sensi e, soprattutto, divertiti."

8 I dietisti di alimenti che riducono il cortisolo raccomandano di fare scorta

"Anche se non ci sono cibi che lo faranno mai Ridurre immediatamente o drasticamente i livelli di cortisolo del tuo corpo, con una dieta che si concentra su alimenti antinfiammatori può avere benefici a lungo termine ", afferma Dana Ryan, PhD, MA, MBA, direttore delle prestazioni sportive, alimentazione e benessere di Herbalife Nutrition. “Inoltre, consumare alimenti che aiutano a mantenere un microbioma sano può essere utile per gestire i livelli di cortisolo."

I seguenti alimenti sono ottime scelte da includere su base regolare.

Salmone

"I frutti di mare di salmone e grassi sono eccellenti fonti di acidi omega 3 grassi, che aiutano a ridurre l'infiammazione e svolgere un ruolo nella salute del cuore e nella stabilizzazione dell'umore", afferma Taub-Dix. “La mia famiglia ama i miei pezzi di salmone mediterraneo, quindi questa ricetta appare regolarmente a casa nostra.

Avocado

"Non solo gli avocado hanno omega-3, ma contengono anche magnesio, il che può aiutare a ridurre il cortisolo nel tempo", afferma DR. Ryan. Taub-dix aggiunge che contengono quasi 20 vitamine e minerali, fibre e grassi sani al cuore. "Il grasso soddisfacente in avocado ha dimostrato di ridurre il colesterolo LDL" cattivo "e migliorare l'assorbimento delle vitamine solubili in grasso. Guac è fantastico ma pensa a più grande! Prova a diffondere un po 'di avocado sui tuoi panini per aumentare il valore dei nutrienti e aggiungere la delizia, ad esempio ", afferma.

mandorle

"Le mandorle sono un'ottima fonte di proteine ​​a base vegetale", afferma Taub-Dix, che le raccomanda anche perché forniscono magnesio per aiutarti a rilassarti e sono il più alto in fibra, un nutriente di cui la maggior parte non ne ha abbastanza. “Le mandorle hanno dimostrato di abbassare il colesterolo e stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue. Il loro scricchiolio nocciola può essere aggiunto a qualsiasi pasto sia in cima ai cereali per la colazione, cosparso sulla tua insalata o schiacciato come rivestimento per pollame o frutti di mare."

Acqua

"Può sembrare semplice, ma evitare la disidratazione è la chiave per tenere sotto controllo i livelli di cortisolo, quindi assicurati di bere acqua in modo coerente durante il giorno", afferma DR. Ryan.

Se hai difficoltà ad aumentare l'acqua, Taub-Dix suggerisce di mantenere una brocca in frigorizzone piena di fragole tagliate. “Le fragole aggiungono sapore fornendo al contempo la vitamina C, un importante antiossidante che può ridurre l'infiammazione e le fibre, importanti per la salute dell'intestino."

Yogurt

"Lo yogurt ricco di probiotici può essere utile nel mantenere la salute dell'intestino e quindi può avere un impatto positivo sui livelli di cortisolo", afferma DR. Ryan

Tè a base di erbe

“I tè come la camomilla sono un'ottima opzione in quanto aiutano a promuovere il sonno. Ottenere un sonno adeguato è essenziale per mantenere livelli di cortisolo ottimali ", afferma DR. Ryan.

Alimenti ricchi di inulina (un tipo di fibra)

Gli alimenti ricchi di inulina includono banane, asparagi, aglio e porri. "Un altro esempio di questo sarebbe il grano saraceno tartaro dell'Himalaya, che può aiutare a bilanciare la glicemia", afferma Babb.

Erbe adattogene

"Erbe adattogene come Santissimo Basil, Ashwagandha, Lavander e Ginseng possono aiutare a ridurre la risposta allo stress e promuovere una sensazione di calma e benessere generale", afferma Babb.