7 modi in cui il tuo corpo ti sta dicendo che probabilmente stai mangiando, secondo un disturbo alimentare Rd

2. Stipsi

Uno dei segni rivelatori di non mangiare è la costipazione perché con meno cibo nel tuo sistema, il tuo corpo rallenta la digestione per cercare di assorbire quanta più alimentazione possibile dal cibo che stai assumendo. Un primo indicatore che non stai ottenendo le calorie di cui hai bisogno è un cambiamento nelle abitudini del bagno, secondo il nutrizionista dietista registrato Amanda Liptak, RDN. "Cosa succede, dovrebbe uscire", dice. “Un segno di un corpo e un intestino sano è avere almeno un movimento intestinale ogni giorno."I movimenti intestinali dovrebbero avvenire con facilità, non tensione, aggiunge Liptak. "Se noti che è improvvisamente più difficile passare un movimento intestinale, il colore, la forma o lo sforzo che stai facendo nell'eliminazione dei rifiuti dal tuo corpo è più difficile, è tempo di dare un'occhiata alla tua alimentazione", dice. “Aumenta leggermente le calorie, insieme a fibre alimentari e idratazione, e vedere quanto fa la differenza."

3. Voglie intense e pensieri persistenti sul cibo

Quando non ne prendi abbastanza, ha senso che il nostro corpo ti invierà segnali più forti, come voglie, per mangiare cibi densi calorici. Se ti ritrovi a desiderare regolarmente cibi ricchi di grassi, zuccheri e calorie, questo potrebbe essere un segno che non stai mangiando abbastanza cibo totale in modo coerente durante il giorno. Caroline Young, Rd, proprietaria di Whole Self Nutrition ad Atlanta, un esperto di nutrizione per disturbi alimentari afferma che nella sua pratica, uno dei segni numero uno che indica il sottovalutazione è la preoccupazione per il cibo. "I nostri corpi e cervelli sono cablati per tenerci in vita", afferma Young. “Quindi, se i nostri corpi rilevano una carestia in qualsiasi forma di sottovalutazione, anche nel caso di sottili restrizioni, inviano segnali al nostro cervello per generare pensieri coerenti sul cibo. Se stai pensando al cibo per tutto il tempo, è probabile che tu non mangi abbastanza."

4. Lottando con i cambiamenti dell'umore

Se ti sei mai sentito "impiccato", puoi immaginare l'impatto della restrizione a lungo termine. Anche quando non è intenzionale, il sottovalutazione ha un grande impatto sulla nostra salute mentale. Il nostro cervello richiede carburante proprio come il resto del nostro corpo per tutto il giorno. I modelli cronici di sottovalutazione possono innescare cambiamenti dell'umore come ansia, depressione e sbalzi d'umore. “Tutti abbiamo bisogno di una varietà di alimenti e abbastanza per fornire a tutti i nutrienti di cui il cervello e il corpo hanno bisogno per funzionare al meglio. Se non mangi abbastanza, sei a maggior rischio di depressione e ansia ", spiega Kim Kulp, RDN, proprietario della connessione sanitaria intestinale nella baia di San Francisco.

5. Sentirsi freddo tutto il tempo

Sentirsi freddo tutto il tempo è un segno che potresti avere difficoltà a ottenere abbastanza cibo. Senza una corretta alimentazione, la termoregolazione del corpo o la capacità di regolare la temperatura interna del sistema, viene modificata e la temperatura del corpo del nucleo può essere leggermente presente. Potresti sentirti freddo perché il tuo corpo sta lavorando così duramente per tenerti caldo senza abbastanza carburante a bordo.

6. Abitudini di spuntini notturni

Lo spuntino notturno è (ovviamente) completamente sano, ma la fame eccessiva di notte può essere un segno che hai bisogno di più calorie di giorno. Mangiare abbastanza durante il giorno può aiutarti a sentirti sia pieno che soddisfatto e non ha bisogno di grandi quantità di cibo di notte.

Inoltre, il consumo notturno può essere un circolo vizioso, poiché potresti svegliarti la mattina dopo e sentirti come saltare la colazione. Pertanto, ripetere il ciclo limitato, quindi sovrapposto. "Uno dei segni più comuni che i miei clienti stavano sotto mangiato sono gli spuntini notturni eccessivi", afferma Kelsey Kunik, RDN e Nutrition Advisor per Zenmaster Wellness. “Evitare segnali di fame intorpidito durante il giorno con tazze di caffè, coca cola, gomma e altro ancora mentre mangiano solo pasti diurni mandano il tuo corpo alla sera disperata per l'energia di cui ha bisogno."

7. Manca il tuo ciclo

Per le donne, l'amenorrea o la perdita del ciclo più di una volta, è un segno infallibile che qualcosa è storto. Il nostro ciclo mensile può essere un segnale di essere correttamente alimentato. Quando sei carente di energia, il corpo non ritiene che sarebbe sicuro rimanere incinta, quindi rimuove la capacità di concepire alterando il ciclo e accorciando o rimuovendo il ciclo.

I periodi poco alimentari e mancati possono essere particolarmente difficili negli atleti che hanno forti bisogni calorici. Con una maggiore quantità di esercizio, alimentare correttamente diventa ancora più importante. Ottenere il tuo ciclo indietro costantemente è un segno meraviglioso che stai iniziando a mangiare abbastanza.

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