7 allenamenti che rafforzano i tuoi glutei in meno di 20 minuti (perché chi vuole trascorrere per sempre in palestra?)

L'allenatore di celebrità di Body di Simone ti inizierà con alcuni esercizi che articolano la colonna vertebrale, coinvolgono il nucleo e attivano il sedere e i muscoli posteriori della coscia subito. Rimarrai sul pavimento per tutto il tempo mentre ti muovi attraverso vari alzati alla schiena e sulle ginocchia e sulle ginocchia. Questa routine di dimensioni del morso potrebbe essere breve ma sicuramente è potente.

Un allenamento senza attrezzature per 20 minuti con Colette Dong

Incontra Colette Dong, la fondatrice della piattaforma di allenamento digitale The Noss. Ragazzo, ha avuto un allenamento "bottino" per te. La base di questa sessione è una posizione da tavolo (su mani e ginocchia), da cui solleverai, torcerai e piegherai le gambe per illuminare quello dietro e la tua tutta la parte inferiore del corpo.

Un allenamento di glutei di 13 minuti per i corridori con Traci Copeland

Nell'allenamento della forza per la corsa, i muscoli delle gambe ricevono molta attenzione. Ma l'allenatore Traci Copeland afferma che i glutei sono altrettanto importanti. "Ci concentriamo abbastanza spesso sui nostri quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, ma i nostri glutei aiuteranno a stabilizzare il nostro bacino e prevenire le lesioni", afferma Copeland. Se stai lavorando al tempo del tuo miglio o vuoi semplicemente colpire il marciapiede o la pista con più fiducia, questo allenamento è per te.

Un mini-banda di 15 minuti o un allenamento per il peso corporeo con Alex Lyons

Alex Lyons, fondatore del metodo WorkUp Sculpt, specifica che è possibile fare questo allenamento con o senza una banda di resistenza. Ad ogni modo, inizierai con uno squat permanente e un circuito di lancio laterale che passa a una routine da tavolo che sfida sia il tuo equilibrio che il tuo sedere.

Una routine di yoga di 13 minuti per i glutei con Andrea Russell

Se gli squat e le bande di resistenza non fanno per te, questa serie di yoga di Andrea Russell ti aiuterà. Passerai attraverso mosse familiari di yoga come mezza luna e triangolo mentre Russell dà loro un po 'di succo in più per colpire davvero il retro.

Un allenamento di glutei in piedi di 20 minuti con Brian Spencer

Questo allenatore di East River Pilates non vuole solo lavorare il tuo sedere, vuole "illuminare" l'intera catena posteriore. Ciò significa elaborare tutti i tuoi diversi muscoli di glutei e tendine del ginocchio, che dice "manterrà la schiena e i fianchi sani nella tua vita quotidiana."Inizia con alcuni deliziosi lanci della colonna vertebrale prima di spostarsi in squat, sedie e affondi a bizzeffe.

Una serie quad e glute di 13 minuti con Liv McIlkenny

L'allenatore Liv McIlkenny si imballa in mosse come squat e spinte in soli 13 minuti di grande energia da bottino. Include anche molti esercizi per rafforzare i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, dando alla parte inferiore del corpo un'esplosione di attività in meno tempo di quanto ci vuole per piegare il bucato.

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