8 sintomi di affaticamento surrenalico comune - e cosa fare al riguardo

La correzione:
Convincere il tuo corpo in un nuovo ritmo. "Prova ad andare a dormire prima delle 10 p.M.,"Dice Pasquale. "Anche se non riesci ad addormentarti, sdraiarti a letto in una stanza buia inizierà la tua produzione di melatonina, il che può aiutarti a entrare in un ritmo di sonno sano."(Se il sonno ti sta sfuggendo.)

2. Hai cerchi scuri sotto gli occhi

Certo, potresti non dormire abbastanza. Ma i cerchi scuri spuntano quando fattori di stress come affaticamento, stress emotivo o disidratazione (che è dura per il corpo) interrompono una circolazione sana e che si manifesta attraverso la pelle sottile sotto-occhio, afferma Sandra Chiu, agopuntore di Brooklyn, esperto di pelle ed il fondatore del trattamento di Lanshin. Se i tuoi occhiali scuri sono accompagnati da un aspetto affondato e scavato, che spesso indica un problema più serio con i reni, Warns Chiu e dovresti vedere un medico.

La correzione:
Lento. Giù. Nessuna quantità di crema per gli occhi o correttore o ti aiuterà se sei oberato, esausto e sopraffatto dallo stress emotivo. La regola così semplice di chiu? "Fai di meno e sii ancora di più", dice.

3. Il tuo ciclo è spento

Se hai una fatica surrenale, probabilmente hai anche problemi con la tiroide e il tuo ciclo mestruale, afferma Alisa Vitti, fondatrice della pratica che regola l'ormone flo vivente e autrice di Womancode. Una ragione? Il sistema endocrino (di cui fanno parte le ghiandole surrenali) di fronte a "esposizione senza precedenti a sostanze chimiche a disgruppo endocrino", afferma. "Un recente studio ha mostrato che le donne hanno messo 515 sostanze chimiche sul proprio corpo ogni giorno."

La correzione:
"Non puoi trattare i tuoi ormoni", dice Vitti. "Siamo così abituati a quello nella medicina occidentale-penicillina per un'infezione, ibuprofene per un mal di testa."Invece, devi guardare tutto il tuo stile di vita (dieta, sollievo da stress, sonno, ecc.) -e evitare l'esposizione personale a sostanze chimiche dirompenti guardando ciò che metti E Sul tuo corpo, dice Vitti.

4. Ti senti sopraffatto dalla vita

Quasi sempre, le donne agopuntore che le prese per la fatica surrenale sono completamente sottolineate dalle loro vite quotidiane e hanno messo la cura di sé per ultimo nella loro lista di priorità ... "Almeno, fino a quando i loro corpi finalmente si sono chiusi", dice.

La correzione:
Impara a dire di no. "Sbarazzati delle cose nella tua vita che ti costano energia, ma non restituirti molto, come persone e relazioni non di supporto", dice Chiu. Mettere al primo posto le tue esigenze e darti il ​​permesso di divertirsi di più, ti aiuterà con lo stress che, a sua volta, toglierà il carico dai tuoi adrenali.

5. Ti senti gonfio, rigido e dolorante

Il tuo corpo reagisce a eventi stressanti, come fare un discorso di fronte a 200 persone, ottenendo fluire adrenaline e cortisolo in modo da essere energizzato e concentrato, DR. Blum dice. Ma quando sei costantemente stressato, le tue surrenali diventano "cacca" e i tuoi livelli di cortisolo precipitano, portando a sintomi non specifici come sentirsi gonfio o rigido e doloroso nelle articolazioni e nei muscoli, dice.

La correzione:
Ottieni la valutazione delle ghiandole surrenali (i professionisti possono cercare qualcosa chiamato "DHEA-S" in una soluzione di sangue di routine e fare un test di saliva per il cortisolo), afferma DR. Blum. Ma lei avverte che i documenti convenzionali non sanno necessariamente come riconoscere i sintomi o trattare la condizione. (Nella sua pratica, considerano una combinazione di vitamine e integratori e interventi mentali.)

6. Sei esausto dopo aver allenato

Se, invece di ottenere una spinta di energia, hai ciò che Pasquale descrive come "grande fatica dopo aver allenato", non è necessariamente un segno che le lezioni del tuo campo di addestramento sono troppo difficili. Potrebbe essere perché le tue ghiandole surrenali sono lente.

La correzione:
"Prova meditazione, yoga delicato, camminare o qualunque cosa ti aiuti a sentirti meno stressato", dice Pasquale. (Possiamo consigliarti anche di lasciare la scrivania per 15 minuti di vitamina D durante il giorno?) Ti aiuterà a combattere lo stress e ti darà un modo per rimanere attivo, mentre dai alle tue ghiandole surrenali già impoverite la possibilità di riposare e fare rifornimento.

7. Sei intontito nel pomeriggio

"Le ghiandole surrenali dovrebbero emettere impulsi di cortisolo tutto il giorno", afferma Vitti, ma lo stress e l'esposizione alle sostanze chimiche possono cambiare il modello di cortisolo. "Potremmo non ottenere energia fino al pomeriggio o addirittura 10 p.M.," lei dice.

La correzione:
Nel caso in cui non tu non sia ancora convinto, rallenta! E abbandonare i latte. "Ogni volta che ti svegli e prendi una tazza di caffè, stai rovinando la possibilità di avere una buona giornata", avverte Vitti, dal momento che la caffeina può mettere tonnellate di stress sulle surrenali. "Invece, raggiungi cibi che contengono acidi grassi essenziali, olio di cocco, olio di pesce, avocado e cereali integrali, come grano saraceno."

8. Il tuo istinto è fuori

Se il tuo corpo non sta ottenendo ciò di cui ha bisogno o se stai mangiando in un modo che crea drastiche fluttuazioni di zucchero nel sangue, è "punire le ghiandole surrenali", dice Chiu. Inoltre, il gonfiore e la scarsa digestione sono possibili sintomi di affaticamento surrenale, quindi le scelte alimentari e i problemi di stomaco e possono essere una causa e un segno della condizione.

La correzione:
"Taglia gli alimenti trasformati, zucchero raffinato, grano raffinato e prodotti di glutine", afferma Chiu. Invece, mangia un sacco di grassi buoni, frutta fresca e verdure, cibi fermentati e carni biologiche.

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