8 modi esperti per rendere la corsa sotto la pioggia meno miserabile (e forse anche ... divertente)

Con il tempo più freddo, potresti voler optare per uno strato resistente all'acqua. “Ma fai attenzione, perché se sei là fuori per un allenamento di velocità o una lunga corsa, inizierai a riscaldarti e talvolta quei gusci si tengono nel calore del nostro corpo."Capire cosa funziona gli attrezzi per te potrebbe richiedere una certa sperimentazione e flessibilità, afferma Corkum, soprattutto perché le condizioni possono cambiare a metà della tua corsa.

Dare priorità alla visibilità

Dover strizzare gli occhi attraverso la pioggia che ti soffia negli occhi, renderà la tua corsa più difficile di quanto non sia necessario e potrebbe rappresentare un rischio per la sicurezza se ti impedisce di vedere dove stai andando. Optare per una visiera o un cappello per tenere la pioggia fuori dagli occhi il più possibile, suggerisce Corkum. "Non vuoi perdere un passo o far rotolare una caviglia su una buca perché non sei stato in grado di vedere chiaramente", dice. “E non vuoi sprecare energia preoccupandosi della variabile della visione."

Se hai intenzione di condividere la strada con le auto, ricorda che anche la visibilità dei conducenti sarà influenzata dalla pioggia. Corkum consiglia di indossare lo stesso tipo di colori brillanti e attrezzatura riflettente che useresti durante una corsa notturna o mattutina.

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Scegli la presa

Se hai un paio di scarpe impermeabili nel tuo arsenale, sei in buona forma per una giornata di pioggia. Ma di solito va bene anche indossare le tue scarpe da allenamento regolari, dice Corkum. Finché le scarpe si adattano correttamente e non indossi calze di cotone, le vesciche non dovrebbero essere una grande preoccupazione.

Ciò che è più importante delle scarpe impermeabili è la presa. "Assicurati di essere in scarpe che non sono super vecchie dove la presa è logora", afferma Corkum. Se stai correndo sotto la pioggia con un nuovo paio di scarpe, inizialmente mi piace assicurarti che offrano abbastanza trazione per supportarti su strade scivolose.

Pianifica un percorso sicuro

Una previsione piovosa può essere motivo di ripensare Dove Stai per correre. Percorso di pioggia ideale di Corkum? Un parco, dove non devi preoccuparti della bassa visibilità dei conducenti e gli alberi possono darti una certa copertura dalla pioggia.

Ovunque tu vada, sii consapevole delle aree che potrebbero essere a bassa elevazione e a rischio di inondazioni, dice Corkum, ed evita di correre su strade o strade trafficate con limiti di velocità più elevati (e come sempre, correre contro il traffico in modo da vedere cosa sta arrivando a te).

I sentieri possono essere divertenti sotto la pioggia, dice Corkum, purché ti senti già a tuo agio con loro e hai buone scarpe da pista che non ti dispiace diventare fangoso. Basta rallentarlo e sii più cauto su rocce scivolose e foglie bagnate, suggerisce, e sotto la pioggia più pesante, lascia le orecchie aperte in modo da poter essere attento al rischio di cadere rami o detriti.

Scegli il tuo allenamento saggiamente

Se la pioggia cambia o meno il tipo di corsa che avevi pianificato per quel giorno dipende in gran parte dalla tua esperienza come corridore, afferma Corkum. Veterano Runner con molte piste piovose sotto la cintura? Cerca di procedere con qualunque allenamento avessi pianificato. Soprattutto se hai gare all'orizzonte, "Vuoi sapere cosa ci si sente a correre veloce in quegli elementi", afferma Corkum.

Nuovo per correre o correre sotto la pioggia? Corkum suggerisce di attenersi a una corsa facile, o almeno di un ritmo costante e di salvare l'allenamento di velocità per quando le condizioni sono più ottimali.

Idratare e carburante come al solito

Se in genere usi quanto ti senti sudato come un calibro per quanta acqua e elettroliti hai bisogno, dovrai cambiare la tua strategia quando piove e non sarai in grado di sentirti sudare. Cerca di attenersi a qualsiasi idratazione e carburante in genere funziona per te, dice Corkum, anche se ti senti come se non ne hai bisogno in questo momento. Lo stesso vale per se stai correndo una gara piovosa, non cambia il tuo piano di rifornimento solo perché non ti senti come se stessi sudando.

Quando saltare sul tapis roulant

Alcune condizioni non sono sicure da correre. Una buona regola empirica, dice Corkum: se il tempo è abbastanza grave che una gara venga annullata (quindi tuoni, fulmini o venti forti), anche la tua corsa dovrebbe essere annullata. E mentre corri sotto la pioggia gelida può essere al sicuro con la giusta attrezzatura, sii cauto e cerca i sintomi dell'ipotermia, dice Corkum, e non esitare a tagliare la tua corsa o portarla all'interno se si sente rischioso. (Se corri sotto la pioggia fredda, assicurati di toglierti i vestiti bagnati e riscaldarti non appena hai finito.)

"Va bene per i corridori scegliere le loro battaglie", afferma Corkum. “Se sarà un monsone per cinque giorni, ricevo un corridore che non vuole essere là fuori per cinque giorni di fila. Potrebbe essere che tu scelga tre di quei giorni per essere là fuori negli elementi, e poi sali su un tapis roulant per una di quelle corse per darti una pausa mentale e fisica."

Rendi invocata piove

"Una volta bagnato, sei bagnato", dice Corkum. Quindi, abbraccialo, suggerisce, e avvicina le tue piste piovose con un senso di gioco, sia questo che significhi attraversare pozzanghere o armamento dell'aereo attraverso l'acquazzone. "Quindi se succede il giorno della gara, puoi attingere a quei ricordi della sua esperienza positiva e non essere questa cosa che hai temuto", dice. “Perché se hai quel ciclo di feedback negativo in corso, non ti stai preparando per una grande giornata."

Inoltre, "C'è qualcosa che sembra davvero tosto nell'essere là fuori sotto la pioggia", afferma Corkum. Lei sottolinea che se in genere corri su un percorso traffico, lo avrai quasi per te in una giornata piovosa. "Sembra che il parco sia tuo", dice. “E le poche persone che vedi là fuori che corrono con te, ti senti come se facciamo parte di una tribù che sta abbracciando gli elementi, abbiamo capito il segreto che questo è davvero divertente."

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