8 cibi ricchi di magnesio che creano lo spuntino perfetto per andare a letto

1. Spinaci

Magnesio: 78 milligrammi per mezzo tazza (cotto)

Sì, gli spinaci sono pieni di ferro, ma offre anche 78 milligrammi per ogni metà di foglie cotte. Non troppo malandato!

2. mandorle

Magnesio: 77 milligrammi per oncia

Se vuoi davvero ottenere con il programma di magnesio, prendi delle stat di mandorle. Inglese Tabaie dice che un servizio di oncia (circa 23 mandorle) ha quasi il 20 percento delle tue esigenze quotidiane. Punto.

3. Cioccolato fondente

Magnesio: 65 milligrammi per oncia

"Sono un grande fan del cacao o del cioccolato fondente prima di andare a letto", ha detto l'erbarista Rachelle Robinett in precedenza bene+bene in un episodio di A base vegetale. Perché? È ricco di magnesio (ottimo per dormire!) così come alcaloidi che aiutano il tuo corpo a sentirsi bene. Non devo dirmelo due volte!

Ecco come preparare una rilassante corteccia di cioccolato fondente per aiutarti a andare a coricare:

4. Burro di arachidi

Magnesio: 51 milligrammi per servizio a due tabli

Di solito non tengo il burro di arachidi nel mio appartamento perché potevo e farlo dal cucchiaio (sì, in piedi davanti al frigorifero aperto ovviamente). Ma potrei riconsiderare aggiungendolo al mio carrello della spesa questa settimana considerando tutto quel dolce e dolce magnesio.

5. fagioli di soia

Magnesio: 50 milligrammi per metà tazza

Il tuo antipasto di sushi preferito offre circa il 16 percento delle tue esigenze giornaliere di magnesio per mezza tazza. Suggerimento professionale: Trader Joe's ha un grande Edamame congelato che cucina rapidamente.

6. Fagioli neri

Magnesio: 42 milligrammi per metà coppa

Oltre a darti molta fibra (e probabilmente un po 'di gas), i fagioli neri confezionano un grave pugno di magnesio. Vedo ciotole di burrito nel tuo futuro.

7. Patata

Magnesio: 39 milligrammi per piccola patata

Adoro qualsiasi elenco che contenga un carboidrati e puoi ottenere una quantità abbastanza decente da una piccola patata al forno, dice l'inglese Tabaie. (Quello che sento è mangiare una patata più grande e ottenere più magnesio, ma potrebbe essere solo perché sono il quarto giorno di riavvio cheto, quindi ho un po 'assetato di carboidrati.)

8. Banana

Magnesio: 32 milligrammi per frutta media

Le banane sono spesso propagandate per i loro alti livelli di potassio, ma un mezzo ha anche 32 milligrammi di magnesio, dice l'inglese Tabaie.

Seriamente, sebbene il magnesio possa essere la nuova melatonina. Ecco perché. E se sei stressato (onestamente, chi non lo è), potresti voler considerare questi integratori approvati da esperti.