8 abitudini che aumentano la vita che abbiamo imparato quest'anno dalle persone più longevi del mondo

2. Si impegnano in una routine mattutina

IO Amore Un rituale del buongiorno. Rinnicciare con il mio fidanzato, qualche minuto di meditazione e flusso di journaling cosciente è proprio quello di cui ho bisogno per farmi succhiare per la giornata. Detto questo, mentirei se dicessi che ho praticato la mia routine mattutina ogni. separare. giorno.

Ma dopo aver appreso che le persone che vivono per sperimentare secoli a tripla cifre praticano le abitudini mattutine per la longevità ogni giorno, beh, questa è solo la motivazione di cui devo effettivamente attenersi alla mia A.M. routine. Anche tu? Secondo il giornalista Dan Buettner, il pioniere della ricerca sulle zone blu, ci sono quattro abitudini mattutine essenziali che le persone più longevi seguono: trovare il tuo scopo che ti fa venire voglia di saltare dal letto ogni mattina, fare colazione, goderti una tazza di mattina caffè e dire qualcosa di carino alla prima persona che vedi.

3. E una routine notturna

Come previsto, le persone più longevi in ​​tutto il mondo si attestano anche a una solida routine notturna che promuove la longevità. In particolare, la ricerca di Buettner ha scoperto che praticano alcune abitudini pre-sonno essenziali che includono mantenere un programma coerente del sonno e ottenere 8-10 ore di sonno di qualità ogni notte, il che porta a una migliore funzione cerebrale, un sistema immunitario più forte e più energia.

Inoltre, i residenti delle zone blu danno la priorità anche a fare le cose per rilassarsi e aiutare a gestire lo stress. Questo può sembrare attività diurne come fare un pisolino di potenza di mezzogio. Le persone che vivono in zone blu mangiano anche consapevolmente e in genere saltano gli spuntini di mezzanotte, e amano anche un bicchiere di vino dopo 5 p.M.

4. Si siedono sul pavimento

Alcune delle persone più longevi del mondo sono conosciute per abbandonare il comfort di sedie e divani per il pavimento seduto. E, se ti sei mai seduto sul pavimento in una posizione a gambe incrociate, sai che alzarsi ne richiede un po ' serio forza muscolare. Quindi ha senso che dover alzarsi dal pavimento più volte al giorno, ogni giorno, trae benefici per la longevità che includono un equilibrio core e migliore, che aiuta a prevenire le cadute, una delle principali cause di morte involontaria per le persone con più di 65 anni.

Detto questo, se sei un gioco per implementare questa abitudine al sito, gli esperti notano che è essenziale essere consapevoli della tua postura. Suggerimento professionale: considera di investire in un cuscino per l'allineamento ottimale.

5. Si preoccupano dei loro affari

Quando sarò grande, voglio essere come Annie Mae Belin, una residente di Darlington, nella Carolina del Sud, che ha festeggiato il suo 102 ° compleanno quest'anno. Il suo consiglio migliore per vivere una vita lunga e felice: pensare a propri affari. Questa abitudine che promuove la longevità può sembrare super semplice, ma ha perfettamente senso. Meno tempo ed energia spendi impantanati con il dramma di altre persone, più devi riversarsi nella tua tazza e concentrarti sulle tue esigenze e desideri.

6. Credono in un potere superiore

La salute spirituale è della massima importanza per me (quindi, perché io al chiaro di luna come allenatore della manifestazione), quindi sono stato felice di imparare anche dalla mia ragazza Annie che avere fede in Dio, o qualunque potere superiore in cui credi, è anche una pratica che Può aggiungere anni alla tua vita. E c'è scienza a sostegno. "Lo studio dopo lo studio suggerisce che avere fede può aumentare la longevità", John Day, MD, autore di Il piano di longevità, precedentemente detto Bene+buono.

7. Praticano attività che riducono lo stress

Sapere che lo stress può provocare il caos sul nostro benessere generale, non c'è da meravigliarsi che le persone più longevi partecipino attivamente ad attività che aiutano a ridurre lo stress. Vale a dire, amano tendersi ai loro giardini (genitori di piante, rallegrati!), mantenendo una vita sessuale sana, indipendentemente dalla loro età, che si circonda di comunità, volontariato e prendendo passeggiate quotidiane. Considera questi obiettivi del 2022.

8. Prendono giorni di vacanza

Prendersi del tempo libero può aiutare ad aumentare la longevità, secondo la ricerca pubblicata dalla European Society of Cardiology. Perché? Hai indovinato: le vacanze possono aiutare ad alleviare lo stress. In particolare, lo studio ha scoperto che il punto debole di quanti giorni di vacanza dovresti impiegare all'anno è di tre settimane o più. Quindi, se hai lasciato che la tua PTO si accumula, considera questo il tuo amichevole promemoria per usarli. Futuro ti ringrazierai.

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