8 integratori per gonfiore che ti aiuteranno a battere il gonfiore

Dovresti anche cercare un integratore o integratori in fibra testati di terze parti, afferma Holly Klamer, nutrizionista dietista e dietista registrato con USARX. "Sull'etichetta dirà se viene testato da fonti come NSF International, Consumer Lab o U.S. Pharmacopeia (USP)."Inoltre, prima di prendere un supplemento, consultare prima il medico, soprattutto se si fa a fare farmaci, Klamer consiglia. "Anche se un integratore è naturale, può interferire con altri farmaci."

Dovresti prendere un integratore per il gonfiore prima o dopo aver mangiato?

"La prevenzione è la chiave per combattere il gonfiore e l'evidenza mostra che alcuni ingredienti del supplemento possono aiutare a scongiurare gas e gonfiore a disagio, in particolare se presi Prima un pasto ", dice Dr. Gladd. Prendere integratori di enzimi digestivi prima di un pasto può prevenire gas e gonfiore aiutando gli enzimi digestivi a scomporre i carboidrati, i grassi e le proteine ​​degli alimenti che mangi, dice.

Sia che il tuo gonfiore ti sia portato da una festa del cibo salato, da una sbornia o da una colazione post-bootcamp particolarmente grassa, ecco otto integratori che ti aiuteranno a trattenere il gonfiore

Migliori integratori per gonfiore

1. Probiotici

I priobiotici (che hanno un miliardo di altre utili proprietà sanitarie) sono davvero il supplemento OG Gut Health¹. "Buoni batteri viventi aiutano la salute digestiva regolando e normalizzando i movimenti intestinali", afferma Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dietista registrato con sede a New York City e autore del La dieta F-Factor. Puoi trovare questi "batteri amichevoli" in cibi fermentati come miso, kimchi o yogurt. Se Sauerkraut non è esattamente la tua marmellata, cerca un integratore che includa un batterio vivente chiamato Lactobacillus acidophilus, che puoi trovare in polvere, capsula o compressa. Assicurati solo di archiviarli in un ambiente interessante, perché l'idea è che questi bambini debbano essere vivi per funzionare (non è così disgustoso come sembra, lo prometto).

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Iperbiotici Rilascio di probiotici Le perle contengono 15 ceppi mirati, tra cui Lactobacillus, Bifidobacterium e Streptococcus. Questi organismi possono aiutare il tuo stomaco a bypassare l'acido e aiutare a reintegrare buoni batteri nel tratto digestivo. Inoltre, è vegano e senza glutine!

Professionisti:

• Ha 15 ceppi probiotici
• Aiuta con l'acido dello stomaco e il reintegrazione di batteri buoni
• Non richiede refrigerazione

Contro:

• Pillola più grande da deglutire
• Costoso

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2. Enzima lattasi

Cattive notizie, demoni gelati: la maggior parte delle persone perde la piena capacità di digerire il lattosio dopo l'infanzia, il che rende il consumo di prodotti lattiero -caseari (sì, persino Halo Top) un business piuttosto difficile. "[Le persone che sono intolleranti al lattosio] mancano l'enzima cruciale, lattasi, necessario per abbattere lo zucchero, il lattosio, che si trova nei prodotti lattiero -caseari", afferma Zuckerbrot. E questo porta al gonfiore.

Invece di annullare la tua data in piedi da vino e formaggio con il tuo bestie, fai clic su * Aggiungi al carrello * su alcuni integratori di enzimi lattasi. Prendili prima di mangiare e ti aiuteranno a riempire ciò che manca il tuo corpo, rendendo più facile la digestione dei latticini sul tuo sistema.

Fattori naturali, Aiuto digestivo dell'enzima lattasi - $ 15.00

Che tu stia gonfio dopo aver mangiato gelato o formaggio, considera un aiuto digestivo enzima. Questo ti aiuta a abbattere il lattosio, in modo da poter alleviare i sintomi di gas, gonfiore e diarrea mentre ti godi i tuoi prodotti lattiero -caseari preferiti. Consuma solo prima di mangiare i latticini e sei a posto.

Professionisti:

• Conveniente
• Abbatti il ​​lattosio
• Allevia i sintomi di gas, gonfiore e diarrea

Contro:

• Pillola più grande da deglutire

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3. Cannella

Se hai mai colpito un carrello di carne di strada dopo una notte trascorsa a abbassare i gimlet di tequila (ehi, siamo stati tutti lì), sai come ci si sente quando quel giroscopio grasso torna a morderti nello stomaco qualche ora Dopo. "Il grasso digerisce lentamente e spesso può esacerbare il gonfiore e i dolori di gas", afferma Zuckerbrot.

La prossima volta che succede, raggiungi la cannella, che può aiutare a prevenire il gonfiore aiutando i grassi a digerire più facilmente². Purtroppo, non è possibile ottenere gli stessi risultati abbattendo un vassoio completo di panini alla cannella vegani, ma una ragazza può sognare.

Nature's Bounty, cannella 1.000 mg - $ 15.00

Caricato con antiossidanti e ha proprietà antinfiammatorie-c'è qualcosa che la cannella non può fare? Abbiamo parlato troppo presto perché anche la cannella può combattere il gonfiore. Queste capsule sono facili da consumare e ogni porzione offre un enorme 1.000 mg per aiutare il tuo corpo a digerire i grassi più facilmente. Inoltre, è senza glutine!

Professionisti:

• Contiene 1.000 mg per porzione
• Aiuta a digerire i grassi
• Senza glutine

Contro:

• Nessuno

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4. Zenzero

Lo zenzero è fondamentalmente l'equivalente del supplemento dell'app di headspace: aiuta a mettere l'intestino in modalità di rilassamento, consentendo al cibo di passare più rapidamente e accelerare la digestione e aiutare a gonfiare dopo aver mangiato. "Ginger è anche considerato un soppressore dell'appetito", afferma Zuckerbrot. "Mangiare o bere lo zenzero può impedirti di mangiare troppo rapidamente, il che normalmente causa gonfiore."Mangiare rapidamente può anche causare un grave disagio addominale, quindi Zuckerbrot consiglia di impiegare almeno 20 minuti per ogni pasto.

Nature's Way, Ginger Root - $ 10.00

Se stai cercando di cambiare posto con una pancia scontrosa, considera gli integratori di zenzero. Questi radici di zenzero offrono supporto digestivo quando non ti senti al meglio. Per porzione, otterrai 1.100 mg. Ancora di più, sono liberi da sale, latticini, grano, mais, soia e conservanti. Calci i problemi digestivi sul marciapiede con la radice di zenzero della natura.

Professionisti:

• 1.100 mg per porzione
• Privo di conservanti e allergeni
• Supporta una digestione sana

Contro:

• Il profumo può essere troppo forte per alcuni

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5. Menta piperita

Si scopre che c'è un motivo per cui Tums e Pepto-Bismol sono alimentati con la menta. Secondo Zuckerbrot, l'assunzione di un supplemento di menta piperita aumenta la quantità di acido gastrico nello stomaco, che aiuta a digestione. Assicurati solo di non avere la soluzione di menta piperita tramite un bastone di passo: tra il sorbitolo e l'aria che ingoia, la gomma da masticare può essere una delle principali cause di gonfiore del ventre.

"L'olio di menta piperita è un carminativo che si occupa naturalmente, un tipo di erba nota per prevenire e ridurre la formazione di gas", aggiunge DR. Gladd. L'olio di menta piperita contiene anche l-mmenthol, un composto che aiuta a rilassare il muscolo liscio della parete intestinale. Può aiutare ad alleviare o prevenire il gas e il gonfiore quando assunto circa un'ora prima di un pasto. Tuttavia, DR. Gladd dice che a causa del suo effetto rilassante, l'olio di menta piperita può promuovere i sintomi del reflusso esofageo. "Consiglio ai miei pazienti di utilizzare sempre le capsule di olio di menta piperita con rivestimento enterico per garantire meglio il suo effetto più basso nel tratto digestivo, in cui si verifica spesso il gonfiore."

Best Naturals, integratore dietetico con olio di menta piperita - $ 10.00

L'olio di menta piperita può migliorare la digestione aumentando la quantità di acido gastrico nello stomaco. E i migliori naturali consegnano 50 mg di olio di menta per porzione. Altre caratteristiche notevoli includono una formula senza glutine ed è privo di sapori e dolcificanti artificiali (Yay).

Professionisti:

• 250 mg di olio di menta piperita per capsula
• Senza glutine
• Privo di sapori artificiali e dolcificanti

Contro:

• Ha un odore forte

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6. Dente di leone o camomilla

Per il benessere ossessionato, la frase "Scuotilo come uno shaker di sale" dovrebbe tradursi in "scuoterlo molto lentamente e con cautela o per niente."Secondo Zuckerbrot, anche se abbiamo bisogno di un po 'di sale nella nostra dieta, consumarne troppo può portare alla ritenzione fluida e al gonfiore. Se stai vivendo gonfiore indotto dal sale, prendi una tazza di dente di leone o tè alla camomilla (o erba in forma di supplemento). Entrambi agiscono come diuretici naturali³ che aiutano a eliminare l'acqua in eccesso dal tuo sistema, il che significa che non dovrai passare il sabato a ridimensionare la tua fede nuziale.

Radice della natura, dentelione radice - $ 15.00

La radice di dente di leone può fermare il gonfiore indotto dal sale, quindi vale la pena considerare la radice di dente di leone della radice della natura. È un'erba diuretica tradizionale e ogni porzione ha 1.575 grammi di radice di dente di leone per ogni tre capsule. Puoi anche prenderli con fiducia sapendo che sono liberi da glutine, colori artificiali, conservanti, soia, latticini e altro ancora.

Professionisti:

• Aiuta con gonfiore e gonfiore indotti dal sale
• Privo di glutine, conservanti e sapori artificiali
• Imballaggi realizzati con materiali riciclati

Contro:

• Le capsule di grandi dimensioni possono essere difficili da deglutire

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7. Finocchio

Che sia provocato dalla tua dipendenza da La Croix o da un overdose di ceci, uno stomaco a gas è un particolare tipo di miseria. Invece di sbarazzarsene alla vecchia maniera (in quello che puoi solo sperare sia un modo silenzioso e inodore), raggiungi un po 'di finocchio. "Il finocchio ha proprietà antinfiammatorie⁴ che rilassano i muscoli intestinali e consentono di dissipare il gas intrappolato ", afferma Zuckerbrot. E l'olio di finocchio sembra essere un modo A+ per aiutarti ad eccitare la tua via d'uscita da un crollo pomeridiano (senza caffeina), quindi ci sono più ragioni per far scoppiare una tavoletta dopo pranzo.

Nature's Way, semi di finocchio - $ 11.00

A differenza dei semi di Chia, il finocchio ha proprietà antinfiammatorie che aiutano a rilassare i muscoli nell'intestino e a rilasciare gas (Phew). In ogni scatola, otterrai 100 capsule, con ogni capsula che si blocca a 480 mg di finocchio. Anche per menzionare: la formula è priva di glutine e soia ed è confezionata in una bottiglia riciclata. Una vittoria per il tuo stomaco e l'ambiente.

Professionisti:

• Imballaggi realizzati con materiali riciclati
• Aiuta a rilasciare gas e rilassare i muscoli intestinali
• Senza glutine e soia

Contro:

• Nessuno

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8. Vitamina C

Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, dietista registrato e fondatore di nutrimento a terra, raccomanda elettroliti come la vitamina C. Come agente osmotico, la vitamina C attira l'acqua sull'intestino e aiuta le cose a muoversi e ad alleviare il gonfiore.

Puzzle, cocktail surrenale - $ 35.00

La carenza di elettroliti è spesso una causa radicale di costipazione, quindi Gerber raccomanda la vitamina C di combattere i sintomi del gonfiore. Ogni contenitore presenta 60 porzioni. Basta mescolare una paletta con acqua o succo per mescolare le cose. Bonus: non è aromatizzato, quindi puoi aggiungerlo alla tua bevanda preferita.

Professionisti:

• Non aromatizzato
• Può essere aggiunto all'acqua o al succo
• 60 porzioni per contenitore

Contro:

• Costoso

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Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.

1. Ringel-Kulka, Tamar et al. “Batteri probiotici Lactobacillus acidophilus NCFM e Bifidobacterium lactis Bi-07 contro placebo per i sintomi del gonfiore in pazienti con disturbi intestinali funzionali: uno studio in doppio cieco." Journal of Clinical Gastroenterology vol. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
2. Kawatra, Pallavi e Rathai Rajagopalan. “Cannella: poteri mistici di un minuto ingrediente." Ricerca di farmacognosia vol. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Singh, Ompal et al. “Camomila (Matricaria Chamomilla L.): Una panoramica." Recensioni di farmacognosia vol. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badgujar, Shamkant B et al. “Foeniculum Vulgare Mill: una revisione della sua botanica, fitochimica, farmacologia, applicazione contemporanea e tossicologia." Biomed Research International vol. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

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