8 modi per rafforzare il muscolo della vulnerabilità e attingere al tuo potere interiore

In secondo luogo, la vulnerabilità può portare le tue relazioni ad un altro livello. "Quando sei fedele a chi sei, ciò crea un'ondata di energia amorevole a tutti intorno a te", afferma Kristine Fredheim, un mezzo psichico e consigliere spirituale. “Ispira le persone a sentirsi sicuri per esprimere il loro amore. “Quando ci sentiamo tutti al sicuro, ameremo più a fondo e questo può davvero avere un impatto enorme sul mondo."

Anderson aggiunge che la vulnerabilità aiuta anche ad aumentare l'interdipendenza sana e ridurre la codipendenza nelle relazioni, oltre a espandere la tua capacità di sentire e sperimentare livelli più profondi di compassione e intimità.

Esempi di vulnerabilità

La vulnerabilità apparirà diversa per tutti, ma ecco alcuni esempi comuni condivisi da Anderson:

1. Dire agli altri quando hanno fatto qualcosa per turbarti.
2. Condividendo con qualcuno qualcosa di personale su di te che normalmente ti tratterresti.
3. Avere la volontà di sentirsi orgoglio o vergogna.
4. Allungando una mano a qualcuno con cui non hai parlato da un po 'e vorresti riconnetterti.
5. Impostare i confini con amore e compassione rispetto a un luogo di colpa.
6. Mettiti là fuori e rischiando il rifiuto.

Come diventare più vulnerabile

1. Definisci la vulnerabilità per te stesso

Come punto di partenza sul tuo viaggio di vulnerabilità, Anderson suggerisce di immergersi in profondità e chiarire cosa significa vulnerabilità per te. Chiediti: come sarebbe per me diventare più vulnerabile? Nota inoltre che è importante esaminare il ruolo che la vulnerabilità svolta nella tua famiglia è cresciuta (io.e. Forse è stato visto come una debolezza) perché potrebbe avere un impatto su come ti relazioni alla vulnerabilità ora. Questa è la tua opportunità per ridefinerlo da solo.

2. Conosci te stesso

Per essere in grado di esprimerti ed essere vulnerabile, devi prima conoscerti e comprenderti a un livello più profondo. Per fare questo, Fredheim suggerisce di fare cose che ti aiutano a connetterti al tuo stato naturale sia che si tratti di yoga, ad ascoltare musica, scrivere o meditare. "Trovare un posto sicuro che puoi ancorare ogni giorno è così importante", dice. “A volte questo è tutto ciò di cui abbiamo bisogno per sentirci a nostro agio nella nostra vulnerabilità e portarlo con noi ovunque andiamo."

3. Parla a te stesso allo specchio

Dare un discorso pep allo specchio potrebbe sembrare un po 'strano e scomodo all'inizio, ma ehi, non è tutto ciò che è vulnerabile? Questa è una pratica potente che Fredheim consiglia di aiutarti a aprirsi e rafforzare le tue relazioni. "Se possiamo affrontarci con amore e compassione, possiamo darlo facilmente agli altri", dice.

4. Acquisire familiarità con il sensazione di vulnerabilità

Se essendo vulnerabile totalmente nuovo per te, Anderson suggerisce prima di diventare intimo con come ti senti la vulnerabilità per te. "Questo non è un esercizio intellettuale", afferma. “Si tratta di notare come ci si sente nel tuo corpo. In realtà senti i tuoi sentimenti, specialmente quelli scomodi, piuttosto che evitarli o intorpidirli. Man mano che ti abitui alle sensazioni, aumenti la tua capacità di vulnerabilità."

5. Spingiti fuori dalla tua zona di comfort

Essere vulnerabili per definizione richiede di fare o dire qualcosa che ti spinge fuori dal bordo della tua zona di comfort. Ecco perché Fredheim consiglia di sfidare te stesso a fare cose che non hai mai fatto prima come iscriverti a una lezione di danza o a una lezione di drammatica. "Questo ti aiuterà a farti uscire dalla tua zona di comfort per conoscere la sensazione di vulnerabilità in un ambiente sicuro", afferma.

Anderson aggiunge che semplicemente cambiare il tuo comportamento può anche essere una forma per espandere la soglia di vulnerabilità. Ad esempio, se hai la tendenza a diventare difensiva, la prossima volta che senti che si presenta, fai un respiro profondo e rispondi in modo diverso. Oppure, dici che in genere ti trattieni di esprimere quanto ti tieni a qualcuno, sfida a dire quelle cose a loro. "Saprai che stai aumentando la tua capacità di vulnerabilità quando noti le sensazioni fisiche nel tuo corpo che potrebbero dirti di non fare queste cose, ma scegli di andare avanti e farlo comunque", dice Anderson.

6. Condividi la tua verità

Alla base, la vulnerabilità consiste nell'esprimere la tua verità, qualunque cosa sia, dice Fredheim. Condividi quanto ami e apprezzi le persone nella tua vita. Condividi come ti senti. Condividi i tuoi risultati e l'orgoglio. E non solo condividere le cose buone. Vergognarsi o insicuro? Divulgare tali informazioni anche alle persone di cui ti fidi.

7. Assumiti la responsabilità per i tuoi pensieri

Proprio come è importante assumersi la responsabilità delle nostre azioni, è anche la chiave che possediamo anche i nostri pensieri e le nostre emozioni contro la colpa a qualcosa o qualcuno al di fuori di noi stessi. "Quando sei disposto ad assumerti la responsabilità in questo modo, si spezza eventuali difese che potresti avere", afferma Anderson. “Sei disposto a far vedere agli altri tutto ciò che sei. Ti mostra quanto una volta ti sei creduto e allo stesso tempo ti mostra quanto sei davvero potente."

8. Pratica, pratica, pratica

Infine, come qualsiasi altra cosa, diventare più vulnerabili prende pratica. "Devi solo metterti fuori e alla fine la paura del rifiuto si scioglierà", dice Fredheim. “Inizierai a costruire una forte relazione con questa pratica in cui diventa sempre più naturale per te seguire il tuo cuore."

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