9 Piani cardio efficienti per lavorare il tuo core * e * Aike la tua frequenza cardiaca

Se pensavi che l'esercito fosse difficile, aspetta solo di farlo in posizione di tavola.

Come farlo:

1. Inizia in una tavola dell'avambraccio con un cursore, un piatto di carta o un asciugamano sotto ogni piede.
2. Entra in un esercito strisciante, camminando sui gomiti su e giù per il tappetino.
3. Continua l'esercito strisciando per un minuto.

4. alpinisti

Gli scalatori sono un classico cardio a plancia, lavorando il tuo nucleo, glutei, braccia, gambe ... praticamente ogni muscolo del tuo corpo.

1. Entra in una posizione alta.
2. Tenendo la schiena piatta, a turno tirando ogni ginocchio nel petto.
3. Inizia lentamente, quindi prendi la velocità per aumentare davvero la frequenza cardiaca.

5. Tocca del ginocchio ad alta plancia

Questo esercizio sfida tutto il tuo corpo, ma Veramente scava in profondità nei tuoi obliqui.

Come farlo:

1. Inizia in una tavola alta.
2. Porta il ginocchio sinistro all'esterno del gomito sinistro, per incontrare il piede destro, quindi all'interno del tuo gomito sinistro.
3. Torna sulla tavola alta e ripeti sul lato opposto.

6. Pike-up

Questa è una probabilità al 100 % che un singolo round di questi pike-up ti lasci senza fiato.

Come farlo:

1. Inizia in una tavola alta.
2. Pike su e raggiungi la mano destra in punta sinistra, quindi torna su una tavola alta.
3. Ripeti sul lato opposto.
4. Continua a alternare i lati per 30 secondi.

7. Cammina di tavola per push-up

Le camminate della tavola richiedono già ogni muscolo nel tuo corpo, quindi quando aggiungi il push-up, le tue braccia si sentiranno davvero come Jell-O.

Come farlo:

1. Stare alla fine del tappetino.
2. Accendi le mani su una tavola alta.
3. Esegui un push-up, torna su High Plank, quindi cammina le mani in piedi.

8. In tutto il mondo esteso tavola

La tavola estesa di tutto il mondo non solo sfida i tuoi muscoli, ma sfida anche la tua mente.

Come farlo:

1. Inizia in una tavola alta.
2. Estendi il braccio destro in avanti sul tappetino, quindi il braccio sinistro.
3. Quindi estendere la gamba sinistra sul lato del tappetino, quindi la gamba destra.
4. Riporta tutto per iniziare in questo ordine: gamba destra, gamba sinistra, braccio sinistro, braccio destro.
5. Ripeti nella direzione opposta.

9. Rotazioni del bagagliaio

Questa tavola cardio non è facile. Hai bisogno sia di forza che di equilibrio per torcere il corpo ed estendere la gamba.

Come farlo:

1. Inizia in una tavola alta.
2. Dolci il tuo corpo da un lato, estendendo la gamba inferiore sotto di te.
3. Tocca le dita dei piedi con il braccio superiore.
4. Torna sulla tavola alta e ripeti sul lato opposto.

Assicurati di perfezionare la forma della tua tavola:

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