9 passaggi per aumentare il livello di maturità emotiva e fare stress nel passo

Per la maggior parte, il concetto è qualcosa che ha imparato durante l'infanzia piuttosto che essere un'abilità intrinseca. "Il nostro livello di maturità emotiva è in diretta correlazione con la maturità emotiva dei nostri genitori o dei primi caregiver", DR ". Dice Lepera. La buona notizia è che l'infanzia non è l'ultimo periodo di tempo quando è possibile sviluppare i livelli di maturità emotiva.

Anche come adulti adulti, possiamo lavorare sulla maturità emotiva attraverso una forma di psicoterapia chiamata riparatore. "Riparenting significa fare il lavoro per diventare consapevole delle tue emozioni, bisogni e valori", afferma DR. Lepera. “Se ci hanno negato queste cose durante l'infanzia, dimostreremo comportamenti emotivamente immaturi come il bisogno, essendo esigenti o ritiranti."

E proprio come correggere qualsiasi altro tipo di abitudine, annullare vecchi schemi e sviluppare nuovi modi di essere non è un compito semplice. Ma devi iniziare da qualche parte, e non c'è mai un momento migliore per farlo che adesso. Qui, gli esperti condividono nove modi per intensificare la tua maturità emotiva, che è uno sforzo da cui anche il maggior parte Apparentemente emotivamente maturo tra noi può beneficiare.

Di seguito, impara 9 passaggi per livellare la maturità emotiva.

1. Lascia cadere la vergogna

Non c'è niente di sbagliato nell'avere una quantità carente di maturità emotiva, soprattutto dato il tuo rinnovato interesse nel crescere il tuo livello. Stiamo tutti facendo il meglio che possiamo con ciò che ci è stato insegnato e facendoci sentire male per i benefici nessuno. Invece, rallegrati della tua consapevolezza di questo perché è lì che deriverai il tuo potere. "Più siamo consapevoli della nostra immaturità emotiva, più abbiamo l'agenzia per cambiare il comportamento e crescere in maturità emotiva", DR ". Lepera dice, aggiungendo che questo lavoro interiore è qualcosa che tutti possono fare.

2. Nota i tuoi trigger

"Il primo passo per quasi tutta la crescita personale è la consapevolezza", afferma il successo dell'allenatore e del consulente aziendale Jenna Linville. “Inizia a considerare e formare consapevolezza attorno ai tuoi trigger emotivi."Presta attenzione a ciò che provoca una grande reazione emotiva in te. È qualcosa in particolare che la gente dice o lo faccia? È una certa situazione? Potresti trovare utile conservare un elenco di questi trigger su un blocco note o sul tuo telefono per correre la memoria ogni volta che vuoi o hai bisogno.

3. Identifica come si sentono le emozioni nel tuo corpo

"Le emozioni sono energie che hanno un effetto fisiologico sui nostri corpi", DR. Dice Lepera. Come aspetto dello sviluppo della tua maturità emotiva, consiglia di essere curioso e Veramente prestando attenzione a come si sentono le diverse emozioni nel tuo corpo. Senti tensione, tensione, formicolio, calore o qualcos'altro? Prendi nota di tutto.

4. Etichetta le tue emozioni

Dopo aver osservato e compreso meglio come si sentono le tue emozioni nel tuo corpo, puoi etichettarle, il che può aiutarti a comunicare con gli altri in modo più efficace. "Non ci viene dato un manuale su cosa significano queste sensazioni o su come dare loro nomi", DR. Dice Lepera. “Il nostro viaggio riguarda l'apprendimento di come dare la lingua alle cose che proviamo nei nostri corpi."

5. Impara a lenire le tue emozioni

"È nostra responsabilità insegnarci nuovi modi per sentirci meglio quando sentiamo emozioni", DR. Dice Lepera. Per facilitare questo personale, consiglia di utilizzare uno dei due tipi di strumenti di coping, a seconda della situazione: attivo (cose che fai) e passive (cose che non fai).

“È nostra responsabilità insegnare a noi stessi nuovi modi per sentirci meglio quando proviamo emozioni."-Psicologo Nicole LePera, PhD

Esempi di strategie attive includono fare il bagno, fare una passeggiata, prendere una lezione di yoga o qualsiasi altra cosa tu possa fare fisicamente che hai notato ti aiuta a elaborare e muoverti attraverso le emozioni. Un esempio di strumento di coping passivo, DR. Lepera dice, sta semplicemente sviluppando una tolleranza per stare con le tue emozioni (tutte le emozioni, comprese quelle complicate) senza cercare di spingerle via.

Un'altra parte del processo rilassante è anche quella di darti il ​​permesso di sentire pienamente tutte le emozioni e permettere loro di passare. Linville consiglia di farlo in uno spazio sicuro con un'altra persona, come con un mentore, un allenatore o un amico di cui ti fidi. "Quando creiamo spazio nella nostra vita da sentire, abbiamo meno probabilità di provare un bisogno involontario di esprimere le nostre emozioni nel momento stesso.

6. Osservare piuttosto che reagire all'immaturità degli altri

Due elementi chiave dello sviluppo della maturità emotiva: comprensione ed elaborazione delle proprie emozioni e anche essere in grado di gestire i diversi livelli di maturità emotiva che le persone intorno a te mostrano. "È importante rimanere presenti e osservare il comportamento piuttosto che reagire ad esso", DR. Dice Lepera. “Quindi, puoi scegliere di comunicarne apertamente."

7. Scrivilo

La prossima volta che ti senti tutte le sensazioni, lascialo fluire sulla pagina: la ricerca supporta l'idea che il journaling possa migliorare la maturità emotiva. Quindi, una volta che ti senti più sistemato e in uno spazio di testa più equilibrato, rileggi ciò che hai scritto nel calore del momento per valutare se hai reagito con una maturità emotiva ottimale. Se non l'hai fatto, diario su ciò che hai imparato dall'esperienza e cosa farai diversamente in futuro.

8. Trova un modello di ruolo

Proprio come puoi avere un modello di ruolo per la tua carriera o relazioni, puoi anche avere modelli di ruolo per la maturità emotiva. "Questa può essere una persona reale o qualcuno in TV che si occupa di difficoltà in un modo che ammiri", afferma Elisa Robyn, terapista educativo e astrologo di prosperità Elisa Robyn, PhD. “Guarda come affrontano il dolore, le sfide emotive, l'allevamento dei bambini o i cambiamenti della vita."I modelli di ruolo hanno il potere di mostrarti ciò che è possibile e rafforzare la convinzione che puoi davvero sviluppare un livello di maturità emotiva.

9. Assumersi la responsabilità

Avere maturità emotiva significa che tu assumi la piena responsabilità di ciò che accade nella tua vita: il bene e il male. "Dai un'occhiata onesta ai problemi che hai creato per te stesso", DR. Robyn dice. Da lì, considera quale set di azioni puoi intraprendere per cambiare quei comportamenti. Questo può includere scusarsi con le persone che hai ferito, ammettendo di avere un problema e di cercare supporto.

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