Un ex atleta D1 trasformato in terapeuta e psicologo sportivo condivide i loro primi 3 consigli per mantenere la fresca di fronte allo stress

2. Trova il tempo (anche se è solo pochi minuti) per la consapevolezza

Non importa quale sia la tua giornata, è la chiave per adattarsi alle pratiche di consapevolezza che si affrettano lo stress. Lo yoga è l'attività di consapevolezza di Westbrook preferita a causa di come combina il respiro, la meditazione consapevole e il movimento. Dr. Charlton raccomanda la respirazione diagphragmatic, che può avere una ricerca di effetto fisicamente disprezzata ha dimostrato che può abbassare i livelli di cortisolo e le tecniche di messa a terra per orientarsi davvero al presente.

Tutte queste pratiche possono essere efficaci per la gestione dello stress e il sollievo anche in brevi raffiche. Se ti senti davvero legato per il tempo, però, considera di lavorare con la consapevolezza nella tua doccia, dice DR. Charlton, "e usa davvero tutti i loro sensi."Per fare questo, semplicemente rivolgiti alla tua attenzione verso i suoni, gli odori, i luoghi e le trame che stai vivendo sotto la doccia; questo ha un modo di distrarre la tua mente dagli altri pensieri stressanti che potrebbero occuparlo.

Un altro suggerimento per le persone in tempo positivo e alto sullo stress? Prova semplicemente a spegnere le luci per 10 minuti e concentrati sull'essere presente dove sei a terra, dice DR. Charlton.

3. Reindirizzare i modelli di pensiero stressante

I pensieri possono nutrire e aggravare lo stress, in particolare quando distorcono la tua percezione della realtà in qualcosa di molto più negativo o sconvolgente di quanto non lo sia in realtà. Questi tipi di pensieri sono chiamati distorsioni cognitive e includono cose come "Se commetto un errore, perderò il mio valore e il mio valore" e "Devo fare tutto nella mia lista per essere o sentirsi realizzato."

Per evitare queste spirali negative, è importante prima riconoscere che "il modo in cui pensi a qualcosa avrà un impatto significativo su come ti comporti", afferma DR. Charlton. Essere consapevoli di questa realtà potrebbe aiutarti a identificare quando sei bloccato in uno schema di pensiero che induce lo stress.

Se ti sorprendi a pensare in circoli negativi, fai una pausa per esaminare le informazioni fattuali della situazione e valutare se i tuoi pensieri sono veramente radicati in questi fatti. Dr. Charlton dà l'esempio di passaggio da un amico in un centro commerciale che non ti dice "ciao", e poi ricorre a pensare che siano arrabbiati con te o non ti piacciono le conclusioni che potrebbero causare fatica. Invece pensando attraverso i fatti della situazione, ti renderai anche conto che è possibile che questo amico non ti abbia mai visto. Questa realizzazione può aiutare a riformulare l'interazione da qualcosa di sconvolgente a qualcosa di molto più benigno.

Per ulteriori suggerimenti da Westbrook e Dr. Charlton su come andare avanti e gestire lo stress in ambienti ad alto stress, ascolta l'episodio del podcast completo qui.

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