Un nutrizionista di bellezza trasformato in modello condivide i suoi primi 5 nutrienti per la pelle

Avendo trascorso oltre un decennio lavorando come modello mentre lottava anche con i propri problemi della pelle, terapista nutrizionale registrato Frances Phillips ora offre consultazioni nutrizionali private ed è uno scrittore di bellezza per la salute e la bellezza naturale freelance. Frances risiede a Londra, dove si basa la sua pratica.

Le persone spesso mi chiedono il miglior cibo che possono mangiare per trasformare la loro pelle. Purtroppo non c'è solo un miracolo "cura". I nutrienti funzionano in modo sinergico, quindi uno senza l'altro non farà molto. Ecco perché una dieta varia è sempre di gran lunga il modo migliore per assicurarti di ottenere una vasta gamma di nutrienti. Detto questo, ci sono alcuni nutrienti a beneficio della pelle. Mentre questo elenco non è in alcun modo esaustivo, ecco i miei primi cinque e cosa mangiare per assicurarti di averne abbastanza ..

Continua a leggere per cinque nutrienti che nutriranno la tua pelle.

Antiossidanti

Ho trascorso gran parte della mia vita adulta vivendo in alcune delle città più impegnate e inquinate del mondo. Mentre amo essere un abitante della città, sono consapevole del livello di inquinamento a cui sono esposto quotidianamente. Gli antiossidanti sono una forma chiave di difesa in quanto proteggono dai radicali liberi, ovvero le sostanze chimiche instabili nel nostro ambiente che possono causare invecchiamento prematuro. Proteggono il nostro collagene ed elastina, proteine ​​vitali che mantengono l'elasticità e l'aumento del flusso sanguigno sulla superficie della nostra pelle per aiutare a raggiungere quel bagliore. I principali da cercare sono le vitamine A, C ed E, i carotenoidi, i flavonoidi e il resveratrolo.

Trovarli in: Tutti frutta e verdura. Prova a mangiare più varietà possibile. Qui è da dove viene l'intera idea "Eat A Rainbow". Alcuni dei miei preferiti includono mirtilli, ciliegie, patate dolci e acai.

acidi grassi omega-3

Assicurarsi che ci siano abbastanza acidi grassi omega-3 nella dieta assicura che la pelle rimanga idratata e paffuta. Omega-3 è anche antinfiammatorio così grande per calmare la pelle o aiutare in condizioni infiammatorie come l'acne ed eczema. È anche essenziale per la guarigione della pelle. Quasi tutti i clienti che vedo con qualsiasi tipo di disturbo della pelle di solito beneficiano di integrare con un olio di pesce di buona qualità.

Trovarli in: Pesce oleoso catturato selvaggio come salmone o sgombro o in un integratore di olio di pesce di buona qualità. Le fonti vegane includono semi di chia, semi di lino e semi di canapa.

Vitamina C

La vitamina C, pur essendo anche un antiossidante, sta ottenendo un grido speciale a causa del ruolo chiave che svolge nella formazione di collagene e nella sintesi. Anche i prodotti di vitamina C topici stanno vivendo un momento in questo momento. Raccomando sia fonti topiche che dietetiche per il massimo effetto. I nostri corpi non possono immagazzinare vitamina C, quindi è importante includerne regolarmente nella nostra dieta.

Trovalo in: Frutta e verdura (idealmente crude come cucinare può distruggere la vitamina C). Alcuni dei miei preferiti includono fragole, agrumi, peperoni e basilico.

Probiotici

Resta inteso che la salute del nostro intestino è direttamente legata alla salute della nostra pelle. La maggior parte delle persone è ora consapevole dei benefici dei probiotici quando si tratta di salute intestinale, ma potrebbe non sapere di essere anche grandi per la tua pelle! Potresti aver notato che alcuni marchi di cura della pelle hanno persino iniziato a includerli nelle loro formulazioni.

Trovarli in: Cibi e bevande fermentati come kefir, crauti e kimchi, o in forma di supplemento.

Acqua

Più di ogni altra cosa, l'effetto più istantaneo che puoi avere sulla pelle è bere abbastanza acqua. Ognuno ha una quantità ottimale diversa, ma di solito raccomando circa due litri di acqua filtrata sorseggiate durante il giorno. La tua pelle è considerata un organo "non vitale" poiché il tuo corpo dà la priorità ad altri processi corporei essenziali per tenerti in vita. Poiché la tua pelle è più bassa nell'elenco delle priorità, devi assicurarti di ottenere quantità adeguate per vedere i benefici!

Trovalo in: Acqua (ovviamente) e tisane senza caffeina, ma anche cibi con un alto contenuto di acqua come anguria, sedano e cetriolo.

Ora che sai cosa mangiare per la pelle luminosa, dai un'occhiata agli alimenti che manterranno i capelli forti e lucenti. Oppure, potresti andare fuori e provare la dieta di bellezza.