Un neuroscienziato e un terapista spiegano come l'ansia e lo stress influiscano negativamente sul processo decisionale

In questo scenario, i tuoi vasi sanguigni contraggono invece di espandersi, diminuendo l'ossigeno e il flusso sanguigno al cervello (tra gli altri cambiamenti neurofisiologici che debilita la cognizione). Questo diventa un po 'tecnico, ma dr. Leaf spiega che il tuo cervello Waves-Delta, Beta, Theta e Gamma-Flow in un ritmo misurato durante uno stato di stress positivo, ma in quello che chiama "caos neurochimico" durante uno stato di stress negativo. Essenzialmente, spiega Dr. Grazer, che funziona nella tua corteccia prefrontale, l'area del cervello responsabile dell'influenza dell'attenzione, dell'impulsività, della memoria e dei più vaci.

Tutto questo caos ti invia in modalità di sopravvivenza, in cui non è più possibile accedere alle esperienze passate o ad altre informazioni critiche per prendere decisioni valide. "Hai troppo di ciò che non ti serve e troppo poco di quello che fai", dice Dr. Foglia.

Secondo il dott. Grazer, ansia e scarso processo decisionale sono così legati che la difficoltà a scegliere tra le opzioni è in realtà un sintomo di ansia. L'ansia è anche spesso guidata dalla paura, dice Dr. Grazer. Quando l'ansia basata sulla paura colpisce, potresti preoccuparti dei potenziali risultati negativi delle tue decisioni, che non è l'ambiente migliore per il buon giudizio. "Cerco di incoraggiare le persone a evitare di prendere decisioni basate sulla paura perché [durante quel periodo] non stai necessariamente scegliendo le cose che vuoi per la tua vita, perché pensi che siano allineate con i tuoi valori". Dice Grazer. Invece, stai solo cercando di scegliere le potenziali conseguenze di qualsiasi opzione che ti spaventano meno, e non sempre si sincronizza con l'opzione che in realtà è la migliore.

Come dire se sei nel "Bad Place" mentre cerchi di prendere una decisione

Se vuoi evitare queste insidie ​​decisionali, ti consigliamo prima di fare il check-in con te stesso per valutare la tua mentalità attuale. Dr. Leaf dice che devi chiederti se ti trovi in ​​uno stato di stress positivo o uno negativo (ciascuno è descritto sopra). Quando sei nel primo, dice, sentirai ancora sintomi come le palpitazioni del cuore e una corsa di adrenalina, ma la differenza è che questi serviranno semplicemente a farti iper-Alert. Potresti sentirlo prima di stare in piedi per fare un discorso davanti a una folla, per esempio, e non è una brutta cosa. Dr. Leaf dice che è come avere "farfalle" nello stomaco che volano in formazione.

Con un cattivo stress, non ti sentirai come se le tue farfalle volassero in formazione. Invece, ti sentirai sopraffatto, come se le tue emozioni fossero fuori controllo e c'è solo il caos che regna nel tuo cervello. Le palpitazioni del tuo cuore possono anche intensificarsi in modo da sentirti come se non potessi respirare.

E se non lo prendi subito e lo correggi prima di dover prendere una decisione, farai una cattiva scelta, dice DR. Foglia. Inoltre, se persistono questi stati ansiosi e stressati, la tua mente creerà schemi predittivi attorno alle decisioni che prendi da un brutto posto, facendoti prendere decisioni più cattive su situazioni simili in futuro. (Il cervello ama una buona scorciatoia, dopo tutto!)

Come calmare l'ansia e lo stress per garantire un migliore processo decisionale

Ora che sei a conoscenza delle bandiere rosse che suggeriscono che potresti essere preparato per prendere una decisione sbagliata, ti consigliamo di adottare strategie per ripristinare il tuo cervello in modo da poter invece fare buone scelte. Di seguito, trova un processo in 3 fasi per fare proprio questo.

1. Fai una pausa per analizzare ciò che sta succedendo dietro le quinte del cervello

Non appena hai identificato che sei in uno stato di stress negativo, DR. Foglia e dr. Grazer consiglia entrambi di prendere un timeout veloce. "Rallenta e controlla con te stesso, perché è difficile persino sapere cosa stiamo vivendo se stiamo solo correndo in giro", DR. Dice Grazer. "Entriamo in modalità di combattimento o di volo e diventiamo più agitati e irritabili e sentiamo l'urgenza di fare le cose quando non c'è necessariamente la stessa urgenza che stiamo assegnando."Se non sei sicuro se hai o meno una pausa, cerca altri segni rivelatori di stress e ansia che fanno parte di un modello familiare per te, come una diminuzione o un aumento dell'appetito.

Ti consigliamo anche di chiederti cosa Veramente causando il cervello al cortocircuito quando arriva il momento di prendere una decisione. Dr. Grazer nota che è comune avere ansia alla base che non ha nulla a che fare con la decisione che stai cercando di prendere, ma che lo colpisce comunque. Forse hai un grande progetto dovuto al lavoro, ed è quell'ansia che ti sta facendo lottare tanto quanto nel decidere dove cenare. Comprendere che la tua ansia non riguarda in realtà la cena può aiutarti a prendere quella decisione a bassa posizione più facilmente, a quel punto potresti voler impiegare tecniche di calma per alleviare l'ansia.

2. Impegnarsi in attività consapevole

A tal fine, entrambi i praticanti consigliano di impegnarsi in un semplice esercizio di respirazione per aiutarti a richiamare te stesso. Dr. Lea foglie piace respirare per tre conteggi, al punto in cui "sembra che il tuo stomaco possa esplodere", quindi spingendo immediatamente quel respiro per sette conteggi, e quindi ripetere la sequenza nove volte. Questo manda sangue e ossigeno nella parte anteriore del cervello, rilassando quel tsunami di onde che sta perforando la tua cognizione. "Inizierai a calmare il caos chimico", dice. Qualsiasi di questi altri 15 esercizi di respirazione potrebbe funzionare anche a questo scopo.

Se hai un po 'più di tempo, impegnati in un'altra pratica calmante, come stringere ritmicamente una palla da stress o addirittura toccare le dita o i piedi in uno schema ritmico ordinato. Foglia. E se hai ancora più tempo prima che debba essere presa una decisione, ti consiglia di impegnarsi in un'attività creativa come disegno, ballo, ecc., o anche solo studiare un'opera d'arte. Anche questo lenilerà e ripristinerà il cervello aggiunto.

Davvero, qualsiasi attività che consente la consapevolezza farà il trucco qui: l'obiettivo è semplicemente quello di ripristinare la tua funzione cognitiva alla normalità.

3. Ora che sei calmo, prendi una decisione

Una volta che hai ripristinato un senso di equilibrio, dovresti essere pronto a prendere di nuovo decisioni. Il primo passo qui è ottenere la consapevolezza della decisione che deve essere presa e ciò che comporta. Quindi, dr. Leaf consiglia di guardare perché è necessario prendere quella decisione e analizzarne le implicazioni. Se hai tempo, dice che può essere utile scrivere questi pensieri. Quindi, visualizza la tua decisione, immagina te stesso vivendo nella realtà in cui hai preso quella decisione. E infine, agire. Considera quali parti della decisione puoi prendere ora, DR. Leaf dice, notando che a volte la tua decisione sarà semplicemente che non hai ancora avuto abbastanza tempo per prendere la decisione, quindi non puoi ancora impegnarti a prenderla abbastanza abbastanza. E se inizi a sentirti di nuovo ansioso o stressato in qualsiasi momento di questo processo, fai una pausa e ricomincia con il primo passo sopra.

È ovviamente impossibile sradicare lo stress e l'ansia dalla nostra vita, soprattutto nell'età moderna, e tuttavia dobbiamo prendere centinaia di decisioni micro e macro ogni giorno a prescindere. Questo può essere pericoloso, ma dr. Leaf offre un promemoria che non è lo stress stesso che si traduce in conseguenze negative, ma piuttosto la tua risposta ad esso. "L'apprendimento di meccanismi di coping sani è fondamentale per poter avere una vita produttiva e di successo", afferma. "E anche un po 'di tranquillità."

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