Come aumentare la velocità di corsa con 7 semplici modifiche alla tua forma

Ma comunque, quel bottino può essere d'aiuto? Come allenatore di Nike Running, Bec Wilcock, che è la scala atletica consulente, lo vede, si tratta di avere la mobilità per eseguire il calcio che presenterà effettivamente la tua capacità di corsa.

"Se hai la piena mobilità per mettere la gamba dietro di te e hai un eccellente controllo core, il glute max sarà in grado di svolgere la sua funzione principale", afferma. “Questo ti aiuterà a mantenere posturalmente una posizione verticale nel bagagliaio e avrai una migliore forza di propulsione (capacità di andare avanti)."

In questo modo, dice che, sì, aumentando la gamma di movimento all'interno dell'estensione dell'anca (quando la gamba si muove dietro di te prima di puntare) ti darà una spinta in più per spingerti in avanti durante la tua corsa. Che, in definitiva, può aiutare ad accelerare le cose.

"Questo non significa che siamo eccessivi", aggiunge. “Questo è un grande no-no. Vogliamo che il pendolo (gambe) si muova equamente davanti e dietro di te a tutte le velocità."

Ecco come In realtà Aumenta la velocità di corsa

1. Corri alto

Concentrarsi sulla corsa in alto è un ottimo primo passo ", afferma DR. Roche. “Questo aiuta a eliminare l'affondamento nel passo, il che può causare forze di reazione a terra più elevate e una cadenza più bassa o una velocità di passaggio."

2. Si sporge in avanti così leggermente

"Concentrarsi su una leggera magra magra (senza piegarsi in vita) incoraggia il calo più efficiente", DR. Dice Roche.

3. Rilassati nel tuo passo

"Il rilassamento è la chiave per raggiungere la forma di corsa che è leggera e veloce", DR. Dice Roche. “Ho spesso gli atleti che iniziano rilassando il viso e la mascella prima di rilassarsi le spalle. È comune che la tensione provenga da queste aree e si diffonda attraverso le gambe inferiori."

4. Concentrati sull'intera gamma di movimento

"La piena mobilità dell'anca, della caviglia e della palla del piede assicura che il pendolo (swing della gamba) possa oscillare equamente davanti e dietro il bagagliaio del tuo corpo (il tuo centro di massa)", spiega Wilcock, notando che questo aiuta Corri in modo efficiente e puoi persino renderti più veloce.

5. Rimani libero

"In distanza di corsa, si desidera evitare di oscillare le braccia con energia in eccesso, quindi tenere la parte superiore del corpo in alto e allentate", DR ". Dice Roche.

6. Sii consapevole di essere leggeri in piedi

"Incoraggio gli atleti a pensare di essere leggeri in piedi", afferma DR. Roche. “I velocisti pensano alla massima potenza in ogni passo, ma i corridori a distanza dovrebbero considerare passi rapidi ed efficienti che minimizzano l'impatto."

7. Aggiungi formazione di stabilità al tuo programma di formazione

"Ciò può migliorare il controllo e l'erogazione di potenza del sistema muscoloscheletrico per stabilizzarti e spingerti in avanti", spiega Wilcock. "Inizia incorporando esercizi" intelligenti "(movimenti a gamba singola, glutei e anca). Questi esercizi "intelligenti" possono migliorare il coordinamento e indicare i muscoli specifici per lavorare nel modo giusto con un corretto allineamento posturale."

Muovendo le braccia mai aiutate?

Come notato sopra, lo swing esagerato non è la mossa per i corridori a distanza. Detto questo, DR. Roche dice che il movimento della parte superiore del corpo dipende dal tipo di distanza per cui ti alleni. "Per distanze di oltre 400 metri, tenere la parte superiore del corpo in alto e le sciolte è la chiave per ridurre al minimo l'energia in eccesso", afferma. “Nella mia pratica di coaching, mi riferisco alla distanza ideale che esegue la posizione della parte superiore del corpo come braccia" T-rex ", sottolineando l'idea che le oscillazioni di braccio di grandi dimensioni non siano efficienti. Le braccia possono aiutare a determinare la cadenza/il turnover in modo che le oscillazioni del braccio grande riducano generalmente il turnover."

In altre parole, se il tuo obiettivo è quello di andare il più velocemente possibile, concentrarsi principalmente sulle gambe, non la parte superiore del corpo.

Detto questo, se sei negli ultimi momenti di una gara, Wilcock ammette che accelerare le braccia può aiutarti a darti lo slancio per accelerare anche le gambe.

BTW: Ecco il modo corretto per correre sul tapis roulant:

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