Un personal trainer si rompe perché la tua flessibilità non sta migliorando, anche se stai allungando ogni giorno

Allungare regolarmente il tuo corpo è importante per evitare il dolore e prevenire lesioni, quindi se stai prendendo il tempo per inserirlo nel tuo programma ogni giorno, complimenti a te. Ma se hai lavorato sulle tue pieghe in avanti e non stai diventando più facile e stai scoprendo che non stai ottenendo più flessibile, potrebbe essere perché stai andando pure duro nella tua routine elastica.

La flessibilità, in generale, è fondamentale per muoversi comodamente durante la vita quotidiana. "I muscoli che sono più flessibili significano che hanno una maggiore supplezza e una gamma di movimento, il che significa che possono aiutare i tuoi movimenti funzionali, come raggiungere le cose e sedersi senza dolore, e anche migliorare i tuoi allenamenti in modo da poter accovacciarti più in profondità o correre ulteriormente , "dice Vanessa Chu, co-fondatrice di Stretch*D. "Aiuta anche con l'equilibrio generale e la gamma di movimento con l'età."

• Keren Day, DC, dottore in medicina chiropratica e co-fondatore e CIO di Stretch Studio Racked
• Vanessa Chu, direttrice della programmazione face*ssage e co-fondatrice di Stretch*D

Uno degli elementi chiave della flessibilità della costruzione è lo sviluppo di una routine coerente, ma se stai già allungando sul Reg e Ancora non stanno vedendo miglioramenti, è probabile perché lo stai esagerando. "Le persone spesso confondono il dolore per guadagnare con flessibilità", afferma Chu. "Spegnere il viso mentre si cerca di entrare nelle divisioni non ti gioverà effettivamente in modo eccessivo, il che danneggia i muscoli e le articolazioni."

Invece di cercare di forzare più muscoli nelle versioni più profonde di un tratto tutte in una volta, la tua scommessa migliore è isolare determinati punti e impegnarsi in stretching dinamico per costruire lentamente la tua gamma di movimento. Questi tipi di tratti implicano lo spostamento dei muscoli invece di tenerli staticamente in una determinata posizione e "muovendosi attraverso gli allungamenti, incolpi il tuo corpo a rimanere rilassato, il che significa risultati più duraturi e più gamma di movimento", afferma Keren Day, DC, co-fondatore di Stretch Racked.

Chu spiega che con questo metodo, sarai in grado di costruire delicatamente flessibilità su più ripetizioni in modo che quando raggiungi l'ultima delle tue ripetizioni da 10 a 12. E nel tempo, tale flessibilità si terrà da una sessione di allungamento alla successiva.

Per motivi di miglioramento della tua flessibilità, ti consigliamo di trattare i muscoli con questi tipi di allungamenti ogni giorno per almeno 10 minuti, perché come dice Chu, "allungando anche 10 minuti al giorno è meglio che allungare per un'ora ogni ora settimana."Cerca di concentrarti su uno o due gruppi muscolari contemporaneamente e dà la priorità alle aree più strette che potrebbero aver bisogno di un po 'di amore in più. In questo modo, sarai sulla buona strada per entrare in quella divisione piena senza smorfie.

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