Una guida di un terapeuta a coping quando ti senti completamente sopraffatto

Se c'è qualcosa nella tua lista di cose da fare che richiederà molto lavoro (come un progetto di miglioramento domestico o un grande rapporto per il lavoro), Rhodes-Levin dice di romperlo ulteriormente in micro compiti che sono più facili da affrontare. "Invece di essere sopraffatto dal quadro generale, fallo per pezzo", dice. Ti dà anche di più da cancellare, il che, siamo reali, è una vittoria importante.

2. sentirsi sopraffatti dalle finanze

"Molte persone si sentono davvero stressate a causa del denaro", afferma Rhodes-Levin. Indipendentemente da quali debiti devi, dice che è utile fare un respiro profondo in quei momenti ti senti molto sopraffatto e concentrati sui modi in cui tu Sono Prendersi cura di. "Per la maggior parte delle persone, anche se sono preoccupati per i soldi, per quel giorno, i loro bisogni di base sono ancora soddisfatti", afferma. Ricordare a te stesso che hai un tetto sopra la testa, cibo da mangiare e vestiti da indossare può aiutare a mettere in prospettiva la situazione, dice Rhodes-Levin. "Il più delle volte, la nostra mente va dritto, 'Famerò morire di fame e sarò in strada."Ricorda a te stesso che le tue esigenze di base vengono soddisfatte, stai facendo quello che puoi e starai bene", dice. (E forse aggiungi un po 'di respirazione consapevole nel mix per liberare la mente.)

Una volta che la testa è chiara, puoi iniziare ad agire. Rhodes-Levin dice che un buon primo passo è dare un'occhiata al tuo budget. Avere una migliore comprensione delle spese, dei redditi e dei debiti può aiutarti a valutare più facilmente quali cose possono essere tagliate dal tuo budget (e ciò che deve essere prioritario) in modo da poter iniziare a sentirti più finanziariamente libero e meno sopraffatto.

3. sentirsi sopraffatti da una relazione particolare

Rhodes-Levin dice che molte persone che vengono da lei per guida vogliono così tanto essere un partner di supporto (o figlia, amica, sorella e così via) che, a volte, la relazione può sembrare troppo da gestire. "Spesso quando veniamo sopraffatti da una relazione, è perché stiamo cercando di far sentire bene l'altra persona", dice Rhodes-Levin. "Il fatto è tu Non posso Fai sentire qualcun altro bene."

Rhodes-Levin dice che vede spesso i clienti che saltano attraverso i cerchi cercando di compiacere il loro partner o di risolvere tutti i loro problemi per loro, ma questo finisce per bruciare il cliente. "Devi solo concentrarti sull'essere il miglior partner che puoi essere presente, ma devi lasciar andare di voler" riparare "un'altra persona", dice. Il suo suggerimento sul superamento di questo bisogno: concentrati invece su te stesso. "Quello che puoi cambiare è Voi,"Spiega. "Pensa a come puoi regolare la vita con la persona se non cambia. Puoi avere una relazione con loro?"

Rhodes-Levin incoraggia anche le persone che si trovano ripetutamente attratte dalle persone che hanno bisogno di "riparare" per esplorare il motivo per cui potrebbero sentirsi così in modo ideale con un terapeuta. "Cosa ti attira a una persona con problemi? Puoi lavorare su [i tuoi] problemi che ti attirano a questo tipo di persona?" lei dice.

Come evitare di sentirsi sopraffatto

Sapere cosa fare nel momento è importante, ma anche tu si prendine cura di te stesso in modo da non raggiungere il punto di essere sopraffatto dalle tue emozioni in seguito. "Trovo che quando le persone iniziano a sentirsi sopraffatte, è perché la loro cura di sé è uscita dalla finestra", dice Rhodes-Levin. "Prima che tu sia pronto a gestire qualsiasi altra cosa, sia la tua famiglia, lavoro, denaro, qualunque cosa tu sia prima di te stesso."

La cura di sé sembra diversa per tutti (dalla meditazione a una routine di allenamento alla cucina terapeutica), ma Rhodes-Levin afferma che quando inizi a renderlo una priorità, può cambiare tutta la tua prospettiva e rendere più facili da gestire molti fattori di stress della vita. Lo confronta a riempire un'auto con gas. "Non aspetti che la tua auto non sia completamente senza gas per riempirla, quindi perché dovresti fare lo stesso con te stesso?" lei dice. "Controlla con te stesso, chiedendo quanto gas è nel tuo serbatoio. Se senti che è meno della metà piena, pensa a cosa puoi fare per riempirti di nuovo."

Rhodes-Levin sottolinea anche l'importanza di chiedere aiuto non solo una volta ogni tanto, ma regolarmente. "Viviamo in una società così individualistica che valorizza l'indipendenza, ma gli umani sono una specie tribale; siamo destinati a lavorare insieme", afferma. Nonostante ciò che molti pensano, nessuno dovrebbe fare tutto da solo.

In breve, conoscere la fonte del tuo travolgente, una relazione dannosa o un lavoro di lavoro ti aiuta a creare una lista di controllo per affrontarla di conseguenza. Mentre trovi la tua strada, regalati con molta compassione. E non aver paura di contattare un amico che ha investito nella tua felicità per un piccolo supporto lungo la strada.

Questo post è stato originariamente pubblicato il 14 agosto 2019; Aggiornato il 20 marzo 2020.

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