Un esperto di benessere dice * questo * è la prossima grande cosa

Se vuoi sapere cosa ci aspetta nel benessere, Susie Ellis è una persona * molto * brava da chiedere. È presidente e CEO del Global Wellness Institute, il nuovo membro del Well+Good Council e una donna con il dito sul polso delle tendenze. Ora prevede che sentirai molto sulla felicità negli anni a venire: come definirla, come coltivarla e come diffonderlo. Per la sua prima storia del consiglio, sta condividendo perché sta scommettendo sulla felicità e il suo consiglio per trovarne di più nella tua vita.

Ogni anno, per 15 anni, io e il mio team di ricerca identifichiamo le tendenze del benessere che vediamo emergendo per l'anno a venire. Negli ultimi due anni, questo rapporto è stato fondato sui molti momenti "aha" che escono dal vertice annuale del benessere globale, in cui oltre 600 pensatori di spicco nel benessere si riuniscono per discutere del futuro.

In una valanga di fugaci tendenze del benessere, questi esperti forniscono alcune basi solide per quali nuovi approcci faranno effettivamente la differenza nella vita delle persone. Ma nonostante tale substrato roccioso, quando il nostro team si riunisce per selezionare le tendenze di quell'anno, c'è sempre un dibattito acceso. Le voci aumentano; Le persone non sono fortemente d'accordo. Ed è quello che è successo quest'anno quando ho discusso per la tendenza della "felicità incontra il benessere" che il mondo del benessere ha bisogno di (e lo farà) concentrarsi molto più grande sull'aiutare le persone a diventare più felici. La mia squadra si è lamentata: “La felicità è così vaga. Non abbiamo bisogno di più pressione per essere felici."

Ma sono andato a pipistrello, sono rimasto fermo e ho prevalso. (Leggi la tendenza qui.)

L'ondata di infelicità è una crisi che sta colpendo a casa duramente.

Sono appassionato di mettere la felicità al centro del benessere per due potenti motivi. In primo luogo, nonostante l'aumento del reddito per capita e l'aspettativa di vita, il mondo rimane infelice. Il rapporto World Happiness del 2018 ha rivelato che la persona media valuta la propria vita un mediocre 5/10 sulla scala della felicità. Anche in paesi ricchi come gli Stati Uniti e il Regno Unito, siamo inondati di titoli su come depressione, ansia, dipendenza e suicidio hanno raggiunto i livelli epidemici. Questa crisi ha assunto un volto molto pubblico di recente con i suicidi scioccanti di Kate Spade e Anthony Bourdain, ma c'erano quasi 900 altri americani che si sono uccisi nella stessa settimana con il CDC che ha recentemente riferito che il suicidio negli Stati Uniti ha appena raggiunto quasi 70 quasi 70 -v'ear High. Ci concentriamo così intensamente sul benessere fisico, ma l'ondata di infelicità è una crisi che sta colpendo a casa duramente e le persone hanno bisogno di nuovi (e più) percorsi per il benessere mentale.

In secondo luogo, la felicità è una scienza. Dal 2012, studi come il Global World Happiness Report e l'indice di benessere Gallup-Sharecare incentrato sugli Stati Uniti prendono il polso annuale su cui le nazioni e gli stati statunitensi sono più felici e miserabili. Molti paesi, dal Bhutan all'Ecuador in Australia, stanno ora rendendo la felicità delle persone centrali per la politica del governo. Gli Emirati Arabi Uniti hanno persino nominato un ministro della felicità e del Regno Unito un ministro della solitudine. One Noteble Laggard: gli Stati Uniti. Nonostante la "ricerca della felicità" sia la chiave della nostra dichiarazione di indipendenza, non stiamo facendo nulla con la felicità e la politica.

Queste sono quattro lezioni dalla scienza della felicità. Imparali e inizia a sentirsi più felici al più presto!

La felicità è più del denaro o della salute

Il rapporto sulla felicità mondiale misura sei cose chiave per creare un punteggio di felicità nazionale:

1. Reddito
2. Sana aspettativa di vita
3. Connessione sociale/comunità
4. Generosità
5. Libertà
6. Fiducia (assenza di corruzione negli affari/governo)

Ciò che questo, e una montagna di altre ricerche, è che mentre il denaro e la salute fisica sono fattori importanti nella felicità, sono le connessioni sociali e la comunità che svolgono il ruolo fuori misura. Che tu sia una nazione o una persona, puoi essere ricco, in forma e infelice o povera, malsano e felice. È per questo che paesi come il Messico e il Costa Rica spesso si classificano più in alto di quelli ricchi e più sani; Perché l'u.S. sta vedendo la felicità fare un'immersione seria (ora classificata 18 ° in tutto il mondo); Perché le persone in Cina, nonostante incredibili guadagni di reddito, non sono più felici di quanto non fossero 25 anni fa. Uno studio dell'Università di Princeton ha dimostrato che la felicità aumenta quando gli stipendi aumentano a $ 75.000, dopodiché, la felicità aumenta completamente.

Nel 2018, i paesi del Nord Europa, come sempre, hanno ripulito come i più felici. I primi cinque: Finlandia, Norvegia, Danimarca, Islanda e Svizzera. Dobbiamo studiare quelle culture forti in supporto sociale, comunità, generosità, salute fisica/benessere e governance onesta.

Connessione sociale: niente conta di più

Quando digerisci l'universo della scienza della felicità, c'è un asporto schiacciante: connessione umana e una comunità di supporto (con amici, familiari, colleghi, come volontario) hanno il maggiore impatto sulla felicità e sulla salute. Lo studio di Harvard sullo sviluppo degli adulti conclude (dopo oltre 70 anni di ricerca) che sono relazioni strette, più che fama, classe, denaro, QI o persino geni che mantengono le persone felici in tutta la vita e ritardano il declino mentale e fisico. Ma abbiamo una crisi di isolamento (la solitudine è raddoppiata negli Stati Uniti negli ultimi 40 anni) per così tanti motivi: da un quarto degli americani che ora vivono da soli a un nuovo concerto/remota economia lavorativa al fatto che la nostra idea di "sociale" scorre attraverso il nostro feed Instagram oltre tutte quelle (spesso falsamente) foto sorridenti.

Dobbiamo semplicemente trascorrere più tempo di qualità con le persone reali e una serie di tendenze stanno contribuendo a far sì che ciò accada. Uno è l'aumento di nuovi spazi di co-working e benessere sociale incentrato sulla costruzione di forti comunità "esaltati", come i club per sole donne che fondono il lavoro, il legame e il benessere o gli spazi di coworking a tutto di genere.

Dobbiamo semplicemente trascorrere più tempo di qualità con le persone reali.

Le nuove comunità immobiliari del benessere stanno combattendo contro le decenni "anti-sociali" piegate nelle nostre case e nei nostri quartieri, che sono effettivamente progettati per creare isolamento e tenerti dai tuoi vicini. A sviluppi come Serenbe (Atlanta, Georgia) o Lake Nona (Orlando, Florida) che costruiscono una vera comunità è la missione e guidano connessioni con la programmazione sull'istruzione e le arti.

C'è un boom nel viaggio per l'avventura per sole donne, in cui il "benessere" chiave servito è in parte una sfida fisica e in parte il legame con altri tour simili a donne senza paura di Avventure Travel, Whoa o Wild Women Expeditions.

La tecnologia ci rende infelici

Gli studi stanno aumentando come una connessione digitale costante e gli smartphone e i social media progettati per la dipendenza stanno creando un'epidemia di depressione e ansia. L'iPhone dall'aspetto innocuo è nato solo dieci anni fa, e ora siamo ammanettati a cattive notizie costanti, pressione sui social media e e-mail di lavoro. Tocchiamo i nostri telefoni 2.617 volte ogni giorno e si interrompe l'autointerrotta ogni 40 secondi, cercando quella ricompensa a breve termine (due "Mi piace") che funziona proprio come l'abuso di sostanze. Ognuno di noi sente la dipendenza e come non possiamo disconnetterci. È un momento che sembra che il problema del fumo sia stato decenni fa: una profonda riluttanza a credere all'impatto sulla salute che alla fine viene sopraffatto dalle prove. E come la tecnologia influisce sulla felicità, per fortuna, sarà un nuovo focus di ricerca del World Happiness Report nel 2019.

Aiutare le persone a scollegare sarà un aspetto determinante del futuro movimento benessere.

Aiutare le persone a scollegare sarà un aspetto determinante del futuro movimento benessere. È ironico, ma i giganti digitali che hanno inventato queste piattaforme che crea dipendenti stanno facendo mosse: Apple, Google e Samsung stanno tutti lanciando strumenti che affrontano la dipendenza da tecnologia e impostano limiti sul tempo dello schermo. Instagram ha persino creato un intero team di benessere per rendere l'esperienza meno infelice. C'è un esercito di app dedicate come il momento, fuori dalla griglia e trivemode che ti aiutano a impostare i limiti digitali, anche se ti tagliano il freddo quando si abbuffhi.

Nel viaggio benessere, le destinazioni fuori dalla griglia focalizzate sulla contemplazione, la comunità e la natura sono le più ricercate. Abbiamo nominato "Silence" una tendenza del 2017, notando l'ascesa di spa completamente silenziose, pasti silenziosi ai resort del benessere e ritiri totalmente silenziosi a Eremito, un "monastero benessere" in Umbria, con le sue cene silenziose a lume di candela e 50 ore Ritiri silenziosi. Se hai paura di una giornata di silenzio e disconnessione, pensa a quanto il tuo cervello ne abbia bisogno.

La felicità cresce nell'intestino

C'è una ricerca sull'apertura degli occhi su come il nostro microbioma-quell'ecosistema di batteri, funghi, virus e lieviti nel nostro tratto intestinale gioca un ruolo potente nel determinare la nostra felicità. Tutti quei bug-bug generano trasmettitori e ormoni che si svolgono all'interno del cervello, come la serotonina che regola l'umore, l'appetito e il sonno. Gli studi suggeriscono persino che la parte del leone della serotonina è prodotta nel nostro intestino e le interruzioni del microbioma sono collegate a ansia, depressione, autismo e demenza. Questo studio sull'asse del cervello intestinale è un campo emozionante chiamato psicobiotico. Ad esempio, un nuovo studio sui ratti ha scoperto che le iniezioni dei batteri Vaccini vaccini di Mycobacterium (un probiotico) ha portato a livelli più elevati dell'interleuchina-4 della proteina antinfiammatoria nella regione del cervello che gestisce la funzione cognitiva, l'ansia e la paura.

Più persone stanno mangiando per un microbioma più sano: più fibre (come noci e semi) e cibi probiotici/fermentati (come yogurt, kombucha, kefir, sauerkraut e kimchi). Alimenti come tonno, salmone, banane, tè verde, cioccolato fondente, spinaci e mirtilli hanno anche dimostrato di aumentare la serotonina e altri ormoni della felicità. Man mano che la ricerca psicobiotica marcia, la relazione tra ciò che mangiamo e la nostra salute mentale diventerà più chiara. Mangeremo per la felicità.

Il benessere si sta spostando nelle pratiche di vita quotidiana

Quando penso che i grandi cambiamenti accadano nel benessere, vedo un'espansione da prodotti e trattamenti alla sete di pratiche di vita quotidiana che rendono le persone significativamente più felici. Come ha sostenuto l'economista partner del Global Wellness Institute Thierry Malleret, il problema è che le persone confondono il piacere o la ricompensa a breve termine con la felicità, ponendo troppa enfasi sul benessere edonico invece della varietà eudaimonica, che riguarda una vita significativa, la contentezza e un senso di scopo. Sostiene che dobbiamo combattere il fatto che i nostri cervelli ora producono troppe dopamina: il neurotrasmettitore "ricompensa" che ci fa desiderare di bramare più l'auto-gratificazione istantanea (tramite zucchero, social media o un acquisto di "terapia al dettaglio"). Dobbiamo produrre più serotonina, il neurotrasmettitore per la contentezza, che la dopamina guida verso il basso.

L'attuale cultura del benessere stesso potrebbe renderci infelici.

C'è stata una recente serie di articoli su come l'attuale cultura del benessere stesso potrebbe renderci infelici. Qualsiasi incessante ricerca di felicità e auto-ottimizzazione, cosa The New Yorker ha definito la nostra era di "migliorare noi stessi a morte", non è certo un percorso verso la felicità, è una pressione guidata dall'ego. In futuro, il concetto di benessere eudaimonico (o serotonin-driving) diventerà più importante: meno attenzione al sé e maggiore attenzione agli altri e alla comunità.

È affascinante che delle persone in ritardo sembrano intuitivamente cercare le filosofie della felicità dalle nazioni più felici, che sia il concetto danese di hygge, creando ambienti accoglienti per una stretta connessione; o "Lagom", l'etica svedese all-in-moderation di "non troppo, non troppo poco;" o la filosofia giapponese di "Ikigai", o trovare un vero scopo della vita e concentrarsi su ciò che ami. Dobbiamo studiare le nazioni più felici (non solo il modo in cui affrontano la disuguaglianza del reddito o forniscono assistenza sanitaria a prezzi accessibili) ma anche le loro culture uniche di felicità e benessere.

Abbiamo una crisi di felicità molto seria. Ma ciò che mi incoraggia è che con un nuovo corpus di scienze della felicità, non è più un concetto frivolo e fornisce prove di ciò che può effettivamente renderci meno infelici. Non c'è un proiettile magico, ma persone più felici lavoro alla felicità. Lavorano su una stretta connessione umana, per disconnettersi dalla tecnologia e alzare lo sguardo dagli schermi per sperimentare la vita, per essere fisicamente attivi e mangiare bene, e praticano ottimismo e gratitudine. Queste sono tutte filosofie di vita che costano molto poco.

Susie Ellis è presidente e CEO del Global Wellness Institute. È anche presidente e CEO del Global Wellness Summit. Riconosciuta come una delle principali autorità del settore del benessere multisettoriale, è spesso citata nelle principali pubblicazioni globali.

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