In realtà, si scopre che tutti quegli avvertimenti di non allungare prima di allenarsi erano sbagliati
Perché l'evitamento dello stretching statico è fuorviato
Sì, ci sono ricerche che dimostrano che lo stretching statico prima delle attività può ridurre la forza muscolare, la resistenza e possibilmente le prestazioni. Tuttavia, e questo è fondamentale, Tale effetto avviene solo in circostanze molto specifiche.
Innanzitutto, la ricerca originale che ci ha spento dal tenere i nostri tratti ha scoperto che sedersi in tratti statici per più di 60 secondi potrebbe ridurre la forza muscolare, la resistenza e il potere. Ma anche in questi casi, quegli attributi sono stati ridotti solo per pochi minuti e non hanno avuto alcun cambiamento nei guadagni di forza, resistenza o potere dall'allenamento. Significato: un allenamento dopo lo stretching statico non è meno efficace; I tuoi muscoli potrebbero non funzionare in modo così efficace direttamente in seguito.
In secondo luogo, ulteriori ricerche hanno scoperto che lo stretching statico da 30 a 45 secondi statico, in questo studio, migliorano la gamma di movimento senza suscitare alcun impatto negativo riconoscibile sull'attività o sulle prestazioni atletiche. Ciò potrebbe essere particolarmente utile se sei coinvolto in attività come yoga, calcio o pilates che richiedono alti livelli di flessibilità.
Inoltre, ci sono ricerche significative che dimostrano che quando lo stretching statico è stato usato come parte di una routine completa in particolare quando è abbinato a stretching dinamico e riscaldamento specifico dello sport, non è stato alcun effetto negativo sulla forza o sulle prestazioni.
Per riassumere tutto ciò: lo stretching statico se fatto per meno di 60 secondi e come parte di una routine di riscaldamento completa può migliorare la gamma di movimento pur avendo alcun impatto negativo su quanto bene i muscoli si comportano. Né diminuirà i #Gains che ottieni dal tuo allenamento.
Ci sono altre cose da considerare?
La chiave per lo stretching statico prima di risolverlo per prenderlo facile. “Puoi ferirti se sei troppo aggressivo con lo stretching e per troppo tempo come con i muscoli posteriori della coscia e se stai usando lo stretching nella fase a breve termine dopo lesioni, può effettivamente peggiorare l'infortunio!"Dice DR. Kam. (Pensa di tirare su un elastico che è già parzialmente strappato, probabilmente è una cattiva idea!)
Ma con l'approccio giusto, lo stretching statico può preparare il tuo corpo ad assumere movimenti più grandi, e potrebbero esserci anche alcuni benefici mentali positivi: può portare a uno stato rilassato che migliora il tuo livello di calma e potenzialmente uniformemente a fuoco attività di aiuto. Uno studio ha scoperto che i partecipanti credevano che si sarebbero comportati meglio quando lo stretching era incluso nel loro riscaldamento e sappiamo che pensare in modo positivo e sicuro può essere la metà della battaglia!
“Ho scoperto che per le persone che hanno già una gamma di problemi di movimento, sia a causa dell'inflessibilità generale o di un certo allungamento fisico-limitazione-statico, può essere utile come parte del riscaldamento per dare loro una spinta mentale e facilitare le attività , "Dice Dr. Kam.
Tutto sommato, si scopre che lo stretching statico prima dell'attività non è il Bugaboo che è stato ritenuto negli ultimi anni. Quindi non saltarlo, non esagerare.
Pronto per sciogliersi? Segui questa serie di allungamenti prima del prossimo allenamento:
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Nelson, Arnold G et al. “Lo stretching muscolare acuto inibisce le prestazioni di resistenza alla forza muscolare." Journal of Strength and Conditioning Research vol. 19,2 (2005): 338-43. doi: 10.1519/R-15894.1
- Reid, Jonathan C., et al. "Gli effetti di diverse durate dello stretching statico all'interno di un riscaldamento completo sulle proprietà contrattili volontarie ed evocate". European Journal of Applied Physiology, vol. 118, n. 7, Springer Science and Business Media LLC, luglio 2018, PP. 1427-1445, https: // doi.org10.1007/S00421-018-3874-3.
- Bengtsson, Victor, et al. 'Gli effetti negativi dell'allungamento statico nel riscaldamento potrebbero essere ripristinati da un esercizio specifico dello sport?' Il Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, vol. 58, n. 9, apr. 2017, pp. 1185-1189, https: // doi.org10.23736/S0022-4707.17.07101-8.
- Opere citate Blazevich, Anthony J., et al. 'Nessun effetto dello stretching muscolare all'interno di un riscaldamento completo e dinamico sulle prestazioni atletiche'. Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico, vol. 50, n. 6, Ovidio Technologies (Wolters Kluwer Health), giugno 2018, PP. 1258-1266, https: // doi.org10.1249/MSS.0000000000001539.
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