Gli scoppi d'ira adulto sono una cosa e la pandemia li ha resi ancora più diffusi

A volte, questo comportamento può essere indicativo di gravi disturbi della salute mentale. "Potresti notare che le persone che si impegnano più regolarmente in biliardino come un modo per comunicare potrebbero lottare con i tratti dei caratteri visti in alcuni disturbi della personalità, così come disturbi dell'umore come il disturbo bipolare, la depressione e l'ansia. Più comunemente, tuttavia, indica semplicemente una mancanza di auto-sviluppo attorno alla regolazione emotiva, DR. Dice Manly.

Ciò che innesca i birilli di temperamento adulto?

Eventi stressanti-big e piccoli cani innescano un capriccio, motivo per cui potresti aver visto (o lanciato) più di loro nell'ultimo anno che mai. "Dato lo stress cronico sperimentato durante la pandemia, molte persone hanno sperimentato una maggiore rabbia, frustrazione e irritazione", afferma DR. Virile. E Watson aggiunge che essere bloccato in casa in trimestri troppo vicini con partner o coinquilini per l'anno scorso non ha aiutato. "La maggior parte delle persone ha bisogno di tempo e spazio da solo per decomprimere e fare il check -in con se stessi", dice. "Meno tempo da solo può impedire ad alcuni di essere consapevoli delle loro emozioni e di regolare in tempo per prevenire un bizzarro."

Ci sono anche alcune prove concrete di questa esacerbazione. "Durante la pandemia, la ricerca indica che c'è stata un'ondata di mostre inappropriate di rabbia, con conseguente abuso di minori e violenza domestica", DR ". Dice Manly. "Quando un adulto ha una conquista di temperamento e dirige la rabbia e la frustrazione verso l'esterno sugli altri, i risultati possono essere devastanti."

Cosa puoi fare per i birilli di temperamento adulto?

Se ti trovi in ​​una situazione in cui un'altra persona sta vivendo uno scoppio emotivo, entrambi i professionisti dicono che la cosa migliore che puoi fare è cercare di non reagire. "È importante non giudicare l'adulto che sta avendo la conquista del temperamento; allo stesso tempo, è fondamentale che non rafforziamo il comportamento negativo prestandogli attenzione", DR. Manly spiega. "È importante trovare un equilibrio tra avere empatia per l'adulto disregolato e non cedere al motivo drammatico e prepotente per l'attenzione e il controllo."

Il conflitto può essere risolto, anche quando qualcuno sta esplodendo.

Lei e Watson consigliano entrambi di provare a diffondere la situazione invece ascoltando e riflettendo piuttosto che reagire. "In effetti, dicendo qualcosa come, 'Vedo che sei molto arrabbiato. Sono qui quando sei pronto a parlare, "può essere il mezzo più efficace per stabilizzare la situazione", afferma DR. Virile. Il conflitto può essere risolto, anche quando qualcuno sta esplodendo-Se L'altra persona rimane regolata, afferma Watson.

Se non ti senti come se potessi rimanere calmo di fronte a un capriccio, dr. Manly consiglia di lasciare la situazione prendendo il tuo timeout. "In una situazione del genere, potresti dire: 'Capisco che sei molto arrabbiato. Mi sento in grado di aiutare, ma devo prendermi cura di me stesso in questo momento. Faccio una breve passeggiata. Quando sei in un posto più calmo, sono felice di parlare con te di quello che sta succedendo ", consiglia. Se la situazione sembra minacciosa, tuttavia, DR. Manly consiglia di chiamare immediatamente il 911.

Una volta che l'altra persona si è calmata, Watson dice di cercare "segni di sicurezza."Questi possono includere respirazione più lenta, sedersi, bere acqua o mangiare. Solo allora è un buon momento per condividere come ti ha fatto sentire il loro capriccio. "Usa le dichiarazioni 'i' e preparati a fare pause se necessario", dice. "Non tutto può essere risolto in un giorno."

Come posso smettere di avere i capricci per adulti?

Se sei l'unico soggetto a tacchetti-destabilizzanti delle relazioni, potresti trovare incoraggiante sapere che in realtà non sono così fuori dal tuo controllo come possono sembrare. Dal momento che derivano dalla mancanza della capacità di regolare le emozioni, fare il lavoro per sviluppare tali abilità può aiutare. "Puoi impedirti di avere una conquista di temperamento per adulti imparando ad essere responsabile del tuo regolamento emotivo", afferma DR. Virile. "Ciò comporta spesso impegnarsi nel lavoro autonomo, incluso l'assunzione di timeout, l'uso dell'esercizio o il journaling come sbocco emotivo, vedere un terapista o frequentare un gruppo di gestione della rabbia. Il grado di supporto necessario dipende dalla gravità della questione della connatura del temperamento e dalle cause sottostanti."

Costruire la consapevolezza attorno ai trigger è un mezzo appositamente efficace per prevenire future esplosioni, aggiunge Watson. E prima di dire o fare qualcosa di infiammatorio o provocatorio, consiglia di utilizzare l'acronimo pensando a te stesso se ciò che vuoi dire è ponderato, utile, importante, necessario e/o?.

Watson consiglia inoltre di garantire che le tue esigenze siano seguite, quindi ti consigliamo di notare e indirizzare se hai fame, solo o altrimenti sei in mancanza di qualcosa che ti aiuta a sentirti regolato. "Spesso, bambini e bambini si agitano quando sentono un disagio fisico ed emotivo", dice. "Gli adulti non sono diversi, tranne per il fatto che possiamo soddisfare i nostri bisogni. Prova a farlo senza giudizio, vergogna o risentimento. Ti meriti spazio per sentire."

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.