Chiunque lavori su un laptop dovrebbe fare questi 4 esercizi di mobilità del polso
Fortunatamente, ci sono alcuni modi semplici per evitare quel destino. Da quando si posiziona i polsi su una superficie quando la digitazione può causare sforzo sui tendini, considera di investire in una configurazione più ergonomica. Una sedia che supporta la schiena, con i piedi sul pavimento (o su un poggiapiedi), lasciando che i fianchi, le ginocchia e i gomiti si piegino con un angolo di 90 gradi e consente ai polsi di essere dritti è "ottimale per un corretto posizionamento le tue braccia e le tue mani ", dì Mendonca e Maher.
Le pause sono anche cruciali.
"Non solo si rompe per riposare i muscoli, i tendini e i nervi, ma anche per spostarli nella posizione opposta, si sono tenuti per un periodo prolungato", dicono Mendonca e Maher. “Cambiare posizioni e prendere pause anche per 30 secondi ogni ora può essere estremamente utile."
Ma cosa dovresti fare durante quelle pause per alcune reazioni uguali e opposte per contrastare tutta quella digitazione? Ecco quattro allungamenti del polso per laptop Mendonca e Maher suggeriscono di aggiungere alla tua routine per la mobilità del polso.
- Raggiungi dietro la testa con entrambe le mani. Metti i palmi delle mani sul retro della testa in modo che i gomiti siano piegati e fuori laterali, quindi allunga i gomiti.
- Raddrizza i gomiti penzolando sul lato della sedia, quindi piega e tocca la spalla con la punta delle dita.
- Riposa gli avambracci sulle braccia della sedia, piega il polso e poi sollevalo mantenendo le dita rilassate. Puoi anche fare cerchi con i polsi.
- Per le tue mani: fai un pugno e poi apri. Il prossimo tocca il pollice ad ogni dito.
Fai questi movimenti circa 10 volte ciascuno, due volte al giorno. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo!
Prova anche questo allenamento di 10 minuti per i polsi:
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