Apparentemente saltare la colazione potrebbe essere male per il tuo cuore, cosa significa per il digiuno intermittente?

Un'altra cosa: sebbene lo studio abbia trovato un'associazione tra saltare la colazione e le malattie cardiovascolari, non si è concentrata sul qualità della dieta, che svolge anche un ruolo enorme nel rischio di CVD, afferma l'autore di libri di cucina, dietista registrato e allenatore atletico certificato Dana Angelo White, MS, RD ATC. (Significa che i risultati avrebbero potuto essere distorti da persone che seguono diete ricche di grassi saturi o altre cose che possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.)

"Come dietista registrato, consiglio sempre di fare una colazione ben bilanciata all'inizio della tua giornata."-Toby Amidor, MS, RD

Tuttavia, il bianco avverte che se i fascieri intermittenti non fanno affatto colazione, potrebbe essere una bandiera rossa in generale per la loro salute. Amidor è d'accordo. “La colazione dovrebbe far parte di qualsiasi piano alimentare sano e il motivo per cui il consumo è distribuito durante il giorno è offrire al tuo corpo l'opportunità di assorbire i nutrienti di cui ha bisogno."Questo non è sempre possibile quando il digiuno intermittente. Ad esempio, se qualcuno stava seguendo il formato 5: 2 (quando una persona mangia ciò che vuole per cinque giorni e poi mangia solo il 25 percento delle loro esigenze caloriche per gli altri due), allora ci sono due giorni alla settimana. rinunciare a una colazione ben bilanciata e nel complesso non ottiene abbastanza nutrienti in quei giorni, afferma Amidor.

"Per se sul TRF [alimentazione a tempo limitato, noto anche come 16: 8] programma, dove mangi quello che vuoi per otto ore al giorno, questo può significare che saltano la colazione ogni giorno", dice Amidor. "Sebbene sarebbero necessarie ulteriori ricerche per vedere l'impatto di se i seguaci di questo programma, potrebbe indicare che saltare la colazione (o iniziare le otto ore dopo il giorno) potrebbe potenzialmente avere un impatto sulla salute cardiovascolare", afferma.

Ecco la cosa però: gli esperti dicono che non lo fai Avere saltare la colazione durante il digiuno intermittente. “Fare colazione dipende dal tipo di se stai facendo. Per il formato 5: 2, i cinque giorni che puoi fare colazione. Per i due giorni di digiuno che mangiano circa 500 calorie, la colazione tende a essere probabilmente saltata poiché ci sono così poche calorie da mangiare comunque ", dice Amidor. Questo metodo non specifica saltare la colazione, aggiunge il bianco-è solo che le persone possono scegliere di non dare la priorità a questo pasto quando si considerano le poche calorie che puoi avere per l'intera giornata.

Tuttavia, per il piano TRF, l'intera colazione che salta o non è una cosa dipende quando si imposta il periodo di alimentazione di otto ore desiderato. "Se segui il popolare metodo 16: 8, puoi avere la tua finestra di alimentazione di otto ore in qualsiasi momento, incluso l'ora della colazione", afferma White. Smetterai di mangiare all'inizio della giornata (come a 4 p.M., Se fai colazione alle 8 a.M.).

La linea di fondo: non importa quale piano alimentare ti trovi, Amidor è molto pro-breakfast. “Come dietista registrato, ti consiglio sempre di fare una colazione ben bilanciata all'inizio della tua giornata in quanto è un'opportunità per offrire al tuo corpo i nutrienti di cui hai bisogno all'inizio della giornata e dopo aver passato molte ore senza carburante ," lei dice.

Tuttavia, se sei entusiasta di se e funziona per te, non devi preoccuparti troppo dei risultati di questo studio in particolare. “Uno stile di alimentazione se può aiutare alcune persone a rimanere in pista e impedire a un enorme barriera alla perdita di peso. Ma esorto le persone a dieta a essere flessibili e se può rendere la tua dieta rigida e super innovativa ", afferma White. Ecco di sedersi per quella frittata di formaggio e presto!

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