Le iniziative di benessere digitale di Big Tech sono effettivamente che aiutano le persone a scollegare?

La ricerca di Google ha rivelato che la nomafobia può anche comprendere il senso del dovere che le persone sentono di essere sempre accessibili. "Quando una persona invia un messaggio a qualcuno, il mittente si aspetta che il destinatario risponda immediatamente", afferma Stanphill. "E il ricevitore, a sua volta, si sente ugualmente costretto a rispondere immediatamente."(Gli uomini con cui esco sembrano essere misteriosamente esclusi da questo, ma questo è un articolo diverso.)

Con tutto ciò in mente, non c'è da meravigliarsi che i motivi delle grandi aziende tecnologiche siano stati fortemente criticati negli ultimi anni, a volte da persone all'interno dei loro ranghi. Nel 2017, l'ex vicepresidente di Facebook per la crescita degli utenti, Chamath Palihapitiya, è stato ampiamente citato dicendo che gli strumenti tecnologici guidati dalla dopamina stanno "distruggendo il funzionamento della società."Un altro noto dissidente è l'ex product manager di Google Tristan Harris, che ha lasciato il suo post come etico del design del marchio per formare il Center for Humane Technology, diffondendo la consapevolezza di come la tecnologia" dirotta le nostre menti e la società."E, forse sorprendentemente al momento perfetto, le aziende tecnologiche stanno rispondendo dandoci strumenti progettati per aiutarci a essere più consapevoli delle nostre abitudini digitali.

La rivoluzione del "benessere digitale"

Se vuoi sapere esattamente come stai trascorrendo del tempo sul tuo telefono, ora non c'è carenza di modi per farlo. (Anche se, lascia che ti avverti, potresti non piacere quello che vedi.) I telefoni Android e iOS ora forniscono guasti dettagliati del numero di volte in cui prendi il telefono, quali app usi più spesso e quanto tempo dedichi a loro. Facebook, Instagram e YouTube hanno dashboard simili, sebbene più semplici, che tracciano la quantità di tempo che hai trascorso su ogni app. (Non sono al centro e al centro, comunque per accedervi, devi andare manualmente in "Impostazioni" per Facebook e Instagram o "Account" per YouTube.)

Tutte e cinque le opzioni consentono di impostare limiti di tempo giornalieri per l'uso dell'app e di disattivare le notifiche. Sui telefoni iOS e Android, puoi anche bloccare del tutto alcune app per periodi di tempo specificati, come durante le ore di lavoro o di notte. E entrambe le aziende stanno anche presumibilmente cercando di aiutarci a dormire meglio. Come un modo piuttosto rotonda di combattere le sessioni di scorrimento alimentate dall'insonnia, il turno di notte di Apple e la luce notturna di Google riducono la luce blu che si sconvolge da snooze emanata dai loro schermi. Android ha anche una funzione di vento, che trasforma lo schermo in in bianco e nero non attraente e si muta automaticamente tutti i suoni prima di coricarsi. Google Assistant fa un ulteriore passo avanti con la tecnologia del sonno con la sua routine di buonanotte, che può abbassare le luci in casa, impostare l'allarme, abbassare la musica e accendere il telefono Non disturbare.

Le aziende di intrattenimento e social media stanno anche lavorando per migliorare la qualità del tempo che trascorriamo sulle loro piattaforme, una misura importante, dato che la ricerca mostra attivamente interagire sui social media con le persone che conosciamo porta a miglioramenti nel benessere, mentre scorre passivamente le cavi persone che si sentono peggio). Ad esempio, Facebook ha aggiornato il suo algoritmo l'anno scorso per mettere post da amici intimi e familiari nella parte superiore dei feed degli utenti. Un altro studio ha collegato tassi più elevati di "gradimento" e aggiornamenti sullo stato con livelli più bassi di salute mentale, il che potrebbe spiegare perché alcune piattaforme stanno ripensando la pergamena infinita con funzionalità aggiuntive come questo messaggio "sei tutto preso" Facebook e Instagram una volta Hai visto tutti i post delle ultime 48 ore. Inoltre, YouTube ora offre agli utenti l'opzione per disattivare la sua funzione Autoplay, che avvia automaticamente un nuovo video quando quello che stai guardando finisce.

Ok, ma gli strumenti di benessere digitale sono effettivamente utili?

Ecco il punto: sebbene queste iniziative sembrano tutte positive, è difficile dire se ci stanno davvero aiutando, poiché le aziende tecnologiche generalmente non condividono Intel sui risultati e sui turni di abitudine. Ho ottenuto il maggior numero di informazioni da Google. Sebbene StanPhill non sia stato in grado di condividere dati concreti su come la suite di benessere digitale di Google abbia un impatto sul comportamento o quante persone lo stanno utilizzando attivamente, dice che "c'è una prima indicazione che i timer delle app sono correlati con una riduzione dell'uso; questo è un buon segno che Sentendo la consapevolezza di questo comportamento, gli utenti stanno esercitando più autocontrollo."Facebook e Instagram non sono stati in grado di condividere dati o approfondimenti su questo fronte, mentre Apple non ha risposto alla mia richiesta di commento.

Gli psicologi Andy Przybylski, PhD e Peter Etchells, PhD, probabilmente direbbero. "Potrebbero sembrare superficialmente ben intenzionati, ma senza una valutazione indipendente di come sono implementate queste app, o che tipo di informazioni raccolgono, è impossibile dire se sono una forza genuina per il bene per la nostra salute o semplicemente un marketing Gimmick progettato cinicamente per disinnescare il panico morale sugli schermi e la dipendenza tecnologica in cui ci troviamo attualmente afferrati ", ha scritto la coppia di recente.

Ma questo non vuol dire che dovremmo cancellare automaticamente le iniziative. Dal punto di vista della scienza comportamentale, afferma DR. Hallett, la conoscenza fornita dai tracker a tempo di schermo è potente, specialmente quando si tratta di abitudini come radicata nelle nostre routine come controllare i nostri telefoni. "È simile a un diario alimentare", dice. "Uno dei primi passi per creare uno stile di vita sano e la relazione con il cibo è avere i dati su cosa e quanto stai mangiando. Questo è altrettanto vero con le app per lo schermo. Le persone sono spesso molto sorprese di imparare esattamente quanto tempo hanno trascorso sul loro dispositivo. Avere la conoscenza specifica consente all'individuo di prendere una decisione consapevole di comportarsi diversamente."

"Come la maggior parte dei tracker o delle app, l'utilizzo [può] andare giù a causa dei sentimenti di colpa per non eseguire il modo in cui vogliamo."-Jess Davis, eticista tecnologica e fondatrice di Folk Rebellion

Jess Davis, etico tecnologico e fondatore di Folk Rebellion, una società di media focalizzata sullo scollegamento, concorda sul fatto che quando ci vengono dati strumenti che ci incoraggiano a scollegare, potremmo finire per provare un senso di permesso di trascorrere meno tempo sui nostri dispositivi. "Che ci crediate o no, le persone sono ancora al punto di ingresso di 'Wait-Non ho bisogno di avere sempre il mio telefono su di me?'" lei dice. Ma non è sicura se questi strumenti comporteranno un cambiamento duraturo. "Come la maggior parte dei tracker o delle app, l'utilizzo [può] andare giù a causa dei sentimenti di colpa per non eseguire il modo in cui vogliamo", afferma.

Questo è sicuramente il caso per me. Dopo diverse settimane consecutive di rabbia alle notifiche del tempo della schermata domenicale, ho deciso di mettere un limite di tempo giornaliero di 15 minuti sul mio uso dei social media. Tuttavia, non ci attengo mai. Quando i miei 15 minuti sono scaduti, ho la possibilità di disattivare il limite di tempo o estenderlo di altri 15 minuti, cosa che inevitabilmente faccio. E a questo punto, ignoro automaticamente il timer ogni volta che lo vedo. (Sono andato molto meglio quando ho testato un telefono di Google Pixel per questa storia, poiché i suoi timer dell'app mi hanno bloccato dai social media per il resto della giornata una volta che ho raggiunto il mio limite.)

Ma potrebbe esserci un altro modo in cui il mio programma di tempo sullo schermo potrebbe avvantaggiarmi. Dr. Hallett afferma che le pause controllate dai social media possono effettivamente essere utili per la produttività e che i timer dell'app possono creare un contenitore per questo. "La ricerca nel campo delle prestazioni di picco dimostra che le pause sono fondamentali per raggiungere il massimo livello di prestazioni. Questa ricerca è vera tra le professioni ed è anche un buon consiglio di vita ", afferma. "Quindi pianificare una pausa a tempo per l'uso o la connessione dei social media può essere una buona scelta e le app per lo schermo-tempo forniscono un modo semplice per implementarlo."(Non tutti gli esperti concordano sul fatto che i social media sono il modo migliore per riempire il tuo tempo durante una pausa, tuttavia, autore Daniel H. Pink, per uno, crede che sia meglio mirare alla disconnessione totale quando ti prendi un timeout dal lavoro.)

Come utilizzare i dati di schermatura a tuo vantaggio

Se sei preoccupato per il tuo utilizzo, DR. Hallett consiglia di disattivare le notifiche e limitare i social media e l'uso e -mail a orari specifici durante il giorno. Un'altra opzione, secondo il centro per la tecnologia umana, è quella di rimuovere le app di cui sei più preoccupato dalla schermata principale. Ciò significa che sarai in grado di accedervi solo digitando il nome dell'app nel campo di ricerca, un ulteriore sforzo che potrebbe dissuaderti dal lanciarli in primo luogo. L'organizzazione è anche un fan dei memo vocali e delle "reazioni rapide" nei testi (come le icone di pollice in su o "ha ha" con cui puoi rispondere in iOS), poiché ti permettono di entrare e uscire dalle app di messaggistica più rapidamente. Anche gli strumenti vocali come Alexa o Google Home possono essere utili, poiché ci permettono di suonare una canzone o chiamare qualcuno senza prendere i nostri telefoni (e potenzialmente essere risucchiati in un'attività non correlata.)

"La verità della questione è che la maggior parte di noi è dipendente non solo per la tecnologia stessa, ma anche la frenesia. Affinché la società cambi l'abitudine, dovrà iniziare in uffici, aziende e società."-Davies

Davis si sente la responsabilità di combattere l'uso eccessivo di tecnologia non dovrebbe semplicemente mentire con individui e aziende tecnologiche. Anche i luoghi di lavoro devono iniziare a riesaminare le loro politiche in modo che le persone si sentano più a loro agio a spezzarsi alla fine della giornata. "Poiché la maggior parte delle aziende opera nelle nuvole, attorno ai computer, e comunica prevalentemente digitalmente, è indispensabile che le aziende inizino a pensare al loro ruolo nel benessere digitale", afferma. "La verità della questione è che la maggior parte di noi è dipendente non solo per la tecnologia stessa, ma anche la frenesia. Affinché la società cambi l'abitudine, dovrà iniziare in uffici, aziende e società."Nel tentativo di combattere il burnout digitale, ha aiutato le aziende a creare codici di condotta attorno alle comunicazioni digitali dei team. "È incredibile vedere cosa succede alla produttività quando un'azienda dà i suoi beni più preziosi-i suoi dipendenti per scollegare ed essere presenti con se stessi al di fuori del lavoro", afferma.

Se nessuno di tutto ciò funziona e stai notando sintomi di una seria tecnologia, simile alla dipendenza dal tuo telefono, sta interferendo con le prestazioni lavorative e/o la vita sociale, o se senti ansia, depressione, difesa o senso di colpa per quanto riguarda le tue abitudini digitali -È saggio cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale. Ma se stai semplicemente cercando di creare consapevolezza e stabilire linee guida per l'uso del tuo telefono, gli strumenti disponibili possono essere un luogo positivo per iniziare. "Non abbiamo bisogno di buttare via i nostri dispositivi, ma facciamo meglio quando i nostri dispositivi lavorano per noi, piuttosto che contro di noi", afferma DR. Hallett. E anche se mi stressano, suppongo che i miei avvisi settimanali di schermatura stiano davvero aiutando il mio dispositivo a lavorare per Io, proprio come dovrebbero.

Le donne che lavorano extra lunghe sono più inclini ai sintomi depressivi. È una buona discussione per aver effettuato l'email dal tuo telefono, è quello che è successo quando un CEO l'ha provato.