Sono i benefici per la salute del tè verde che valgono l'hype? Un dietista registrato pesa

2. Il tè verde fa bene al cervello

Bere il tè verde non fa molto sostenere un cuore sano; Cochran dice che avvantaggia anche il cervello. Questo, dice, è accreditato al suo contenuto di caffeina e catechine, che sono un tipo di polifenolo e antiossidante. "Le catechine aiutano a proteggere il corpo dai radicali liberi. Ciò avvantaggia tutto il corpo e ovviamente anche il cervello ", afferma Cochran.

Un articolo pubblicato sulla rivista Fitomedicina Ciò ha tenuto conto di 21 studi separati sul tè verde hanno scoperto che il suo consumo era legato a una migliore attenzione e memoria. I ricercatori affermano di ritenere che questo sia collegato alla caffeina e alla L-teanina (un aminoacido associato alla calma e alla concentrazione) nel tè. Tra le catechine, la caffeina e la L-teanina, chiaramente ci sono diversi componenti nel tè verde che lo rendono una bevanda che aumenta la salute del cervello.

3. Bere il tè verde potrebbe migliorare il tuo umore

Lo stesso documento pubblicato in Fitomedicina Ho scoperto che il tè verde era legato a sentirsi meno ansiosi. "Ciò è probabilmente dovuto alla L-teanina nel tè verde", afferma Cochran. "Molti studi scientifici hanno trovato una connessione tra L-teanina e umore e con la funzione cognitiva", afferma. La combinazione di L-teanina e caffeina porta a una sensazione di vigilanza cognitiva senza i nervosismi che alcuni possono sperimentare con il caffè.

4. Può aiutarti a sentirti più attento

Un altro vantaggio della caffeina nel tè verde: può aiutarti a sentirti più attento. Mentre alcuni tè, come la camomilla o la lavanda, sono più associati a sentimenti di rilassamento o sonnolenza, il contenuto di caffeina nel tè verde rende più bello sorseggiare durante il giorno, non la sera. Un altro vantaggio: non ha l'incidente che bere il caffè fa sperimentare molti.

5. Il tè verde potrebbe proteggere da alcuni tumori

Cochran afferma che il contenuto antiossidante di Green Tea significa anche che sorseggiarlo su base regolare potrebbe proteggere da determinati tumori, ma aggiunge anche un avvertimento grave a questo vantaggio. "Il tè verde non è affatto un proiettile d'argento e il National Cancer Institute non raccomanda a favore o contro l'uso del tè per ridurre il rischio di qualsiasi tipo di cancro."Disclaimer in atto, ci sono alcuni componenti nel tè verde che possono ridurre il rischio. Un documento pubblicato sulla rivista Recensioni di cancro e metastasi dice che gli EGCG di Green Tea (un tipo di catechina benefica) hanno dimostrato di inibire la crescita del tumore.

Mentre questa scoperta è degna di nota, Cochran afferma che alcune delle altre pretese di tè verde e prevenzione del cancro potrebbero essere esagerate. "[Ad esempio], una meta-analisi con otto studi sul tè verde e sul carcinoma mammario ha riscontrato un rischio ridotto in tre studi ma nessuna riduzione in cinque studi", afferma. "Mancano anche prove per il tè verde e un minor rischio di cancro alla prostata e nessuna associazione significativa tra rischio di cancro endometriale e consumo di tè verde."

6. Potrebbe aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue

"In una meta-analisi di 22 studi con 1.584 soggetti, le catechine del tè verde hanno ridotto significativamente i livelli di zucchero a digiuno", afferma Cochran, aggiungendo che può anche aiutare a prevenire il diabete di tipo 2. "[Questo perché] il tè verde può inibire gli enzimi digestivi che aiutano a abbattere gli zuccheri nell'intestino per rallentare l'assorbimento degli zuccheri, quindi i livelli di zucchero nel sangue aumentano più lentamente", afferma.

7. Bere il tè verde fa bene alle tue ossa

Un vantaggio di bere tè verde che Cochran dice spesso trascurato è che fa bene alle tue ossa. "I polifenoli del tè migliorano la formazione ossea e inibiscono la rottura ossea con conseguente maggiore resistenza ossea", afferma. Come un documento scientifico pubblicato in Revisione nutrizionale dice: "Le prove epidemiologiche hanno mostrato un'associazione tra consumo di tè e la prevenzione della perdita ossea legata all'età nelle donne e negli uomini anziani. L'ingestione di tè verde e composti bioattivi del tè verde può essere utile per mitigare la perdita ossea di questa popolazione e ridurre il rischio di fratture osteoporotiche."In non scienza parla che il latte non è l'unica bevanda a beneficenza.

8. È idratante

Cochran dice che poiché il tè verde ha caffeina, molti non pensano che sia davvero una bevanda idratante, ma non è così. "Soprattutto per le persone a cui non piace il gusto dell'acqua semplice, il tè verde può essere estremamente utile per aiutare qualcuno a raggiungere i loro obiettivi di idratazione", afferma.

Ulteriore contenuto di nutrienti, dosaggio ed effetti collaterali

Bere chiaramente il tè verde ha molti vantaggi. Ma in termini di colpire i tuoi obiettivi nutrizionali per macronutrienti come proteine, fibre e grassi sani, dovrai prenderli altrove. Non ci sono nessuno di questi nutrienti nel tè verde. Quindi, mentre il tè verde è collegato a molti benefici per la salute, non dovrebbe essere confuso come qualcosa da consumare al posto degli alimenti ricchi di nutrienti.

In termini di quanto tè verde devi bere per sperimentare effettivamente i benefici evidenziati sopra, Cochran afferma che la maggior parte degli studi scientifici sul tè verde vanno da quattro a sei tazze al giorno. In termini di effetti collaterali, bere troppo potrebbe causare mal di testa, principalmente a causa del contenuto di caffeina del tè. Ma a parte questo, è una bevanda a basso rischio in termini di effetti collaterali indesiderati.

Suggerimenti per l'acquisto

Poiché il tè verde è così popolare, è facile da trovare e venduto praticamente in tutti i negozi di alimentari. Se vuoi ottenere i massimi benefici dal tuo tè verde, Cochran consiglia di acquistarlo allentato rispetto alle bustine di tè prefabbricate. "Questo tende a darti più della foglia intatta", dice. "Molte tè verdi nelle bustine di tè sembrano più una polvere che pezzi più grandi della foglia di tè e sperimenterai un vantaggio maggiore quando le foglie di tè vengono lasciate più intatte."Detto questo, anche il tè verde economico venduto alla rinfusa ha ancora i benefici delineati sopra, quindi incoraggia le persone a comprare semplicemente ciò che possono permettersi e apprezzare il gusto di.

"E in realtà, non tutti fa come il gusto del tè verde ", dice. "Alcune persone lo trovano troppo erboso."Non è la tua passione? Invece di trattenere il naso e forzarlo, Cochran dice di guardare ad altri tè di cui ti piace davvero il gusto. "Così tanti tè hanno anche molti degli stessi benefici del tè verde, quindi trova uno che ti piace!"

Tuttavia, tra tutti i tè là fuori, il tè verde ha regnato supremo per molti, molti anni e come puoi vedere, c'è una buona ragione per questo. I benefici per la salute del tè verde sono stati a lungo conosciuti, anche prima che fossero studiati dagli scienziati. Quindi c'è una buona ragione per cui è sorseggiato forte e orgoglioso da così tanti, e è probabile che sarà ancora per molto tempo a venire.

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