Tutte le variazioni push-up che abbiamo appreso quest'anno in un unico posto

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3. Push-up di Lalanne

Se sei davvero pronto per una sfida, questa è la variazione push-up per te. Prende il nome dalla leggenda dell'industria del fitness Jack Lalanne, implica estendere le braccia e le gambe, quindi solleva tutto il corpo per punta di punta e di punta e ancora. A meno che tu non sia un dio fitness, questo probabilmente non dovrebbe essere tentato sul normale. È, tuttavia, una grande sfida occasionale per quando il tuo normale regime push-up cessa di eccitarti.

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4. Push-up di tigre

Mentre i push-up tradizionali sono già piuttosto allenamenti per la parte superiore del corpo, questa variazione porta quei benefici al livello successivo. In particolare, la mossa pone più enfasi sulle spalle e sui tricipiti. Tuttavia, non è per i principianti. Dovresti lavorare specificamente sulla resistenza della parte superiore del corpo prima di tentare di mescolare questo cattivo ragazzo nella tua routine di fitness.

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5. Push-up laterali

I push-up laterali sono ideali per coloro che vogliono scavare nel loro tricipite un po 'più specificamente o intensamente. Per fare uno, sdraiati su un fianco con le ginocchia impilate. Avvolgi il braccio più vicino al terreno intorno al tuo corpo, come un abbraccio, ed estendi il braccio superiore verso il tappetino, in modo che la tua mano sia piatta accanto all'altro braccio. Quindi, spingiti verso l'alto usando il braccio superiore (e il tuo core) da solo. Ripeti fino a affaticare.

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6. Push-up di cavalletta

Voglio tonificare i tuoi obliques? Salta su questa variazione, che si rivolge a quella zona difficile da raggiungere aggiungendo un piccolo lavoro di gamba nella tecnica push-up standard. In sostanza, l'interruttore qui sta torcendo un ginocchio sul lato opposto del tuo corpo mentre spinge verso il basso. Tecnicamente, funziona quasi tutti i muscoli del tuo corpo ed è facile come qualcosa con così tanti benefici suona (leggi: è difficile AF!).

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7. Push-up di luccio

Di solito, se il tuo sedere è in aria mentre fai un push-up, significa che stai sbagliando (e causando un serio stress sulle spalle). Questa variazione, tuttavia, offre un'eccezione. Un push-up di luccio è fondamentalmente un push-up angolato fatto pur mantenendo una forma a V invertita. Mira ai deltoidi anteriori (la parte anteriore delle spalle) e il maggiore pettorale (uno dei muscoli PEC).

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8. Push-up Sfinge

Il push-up della sfinge è così chiamato per un motivo; Quando sei a metà mossa, la tua posizione ricorda quella di una sfinga egiziana. Fondamentalmente, si differenzia da un push-up in quanto, invece di tenere le mani e i polsi allineati sotto le spalle, li estendi un po 'più avanti in modo da poter immergere i gomiti fino a un angolo di novanta gradi, prima di rialzarti di nuovo. Funziona soprattutto i tuoi tricipiti, ma anche il tuo petto, le spalle e gli addominali.

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9. Push-up a carpense

Creato da SLT, il fitness Studio ispirato a Pilates noto per i suoi allenamenti sul Megaformer, il push-up delle carriole utilizza gli alianti per intensificare il lavoro (e i benefici) di un tradizionale push-up. Per eseguirlo, posizionati in un push-up modificato e poi spingi verso il basso con un braccio, come faresti in un tradizionale push-up, scivolando in avanti con l'altro braccio. Quindi cambia le braccia, mantenendo il corpo stabile. Questo movimento va sulla distanza extra per attivare contemporaneamente i tuoi lats, tricipiti e ABS.

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10. Push-up per mezzaluna iraniana

Questa impegnativa variazione push-up ha molto da fare. Invece di abbassarti come faresti in un tradizionale push-up, fai dei cerchi con la parte superiore del corpo mentre muovi le ginocchia da un lato, tuffi la parte superiore del corpo in avanti e poi torni nella posizione di partenza. L'intero movimento ha un po 'di un'atmosfera di flusso di yoga, che è una descrizione che probabilmente la fa sembrare meno tortuosa di quanto non sia in realtà. Ucciderà assolutamente i tuoi obliqui.

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11. Push-up da scrivere

Questa variazione push-up a nome intelligente richiede assumere una posizione di push-up tradizionale e quindi spingere verso il basso come normalmente. Una volta che stai passando a terra appena sopra il suolo, tuttavia, si prova qualcosa di un po 'diverso: muovere la parte superiore del corpo da un lato all'altro per ottenere quell'effetto "da scrivere". All'apice di ogni sterzata, un braccio verrà completamente esteso al lato mentre l'altro è piegato sotto di te. Sebbene non sia facile, questo movimento aumenta il lavoro svolto dal tuo core e dal tuo petto, il che a sua volta aumenta i benefici.

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12. Push-up russi

I push-up russi sembrano ingannevolmente facili, ma spoiler avviso: non lo sono. Per fare un push-up russo, stai fondamentalmente combinando un tradizionale push-up con un push-up dell'avambraccio, ma non allo stesso modo in un ibrido push-up di una tavola. Qui, la transizione avviene in un movimento senza soluzione di continuità. Spingi verso il basso da una classica posizione push-up, quindi di nuovo nella tavola dell'avambraccio, quindi inoltrano di nuovo in un normale push-up abbassato, quindi di nuovo su una posizione di push-up estesa del braccio. Questa sequenza funziona al tuo core difficile. Ed è garantito per impressionare le persone su Internet, se ti piace quel genere di cose.

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13. Push-up inclini

Questa è la voce singola. Per realizzare un push-up inclinato, posizionare i piedi sul pavimento e le mani su una superficie elevata, come una scala, una panca o una sedia. Abbassati verso il basso per incontrare la superficie elevata con il petto, proprio come faresti in un normale push-up. La pendenza ti dà più leva e alleggerisce il carico che stai sollevando (aka, il tuo peso corporeo) ogni volta che fai un rappresentante.

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14. Push-up di variazione di Spiderman

Per questa variazione push-up candidamente folle, avrai bisogno che tutto il tuo corpo sia elevato, per esempio pensa a blocchi impilati sotto mani e piedi. Quindi spingi verso il basso da lì, ma non è tutto. Mentre scendi, scricchioli il ginocchio su un rappresentante, in modo che si avvicini al terreno, e poi fuori sul rappresentante successivo, in modo che incontri il tuo gomito. Dopo aver visto questo essere fatto, non so perché qualcuno si sarebbe mai sottoposto ad esso, tranne per il fatto che è stato inventato da J.Lo allenatore di Lo e il Bod Fit del suo cliente premi vende da solo.