Chiedendoti 'Perché non ho sogni?'La risposta potrebbe sorprenderti
Alex Dimitriu, MD, double board certificato in psichiatria e medicina del sonno e fondatore di Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, aggiunge che i sogni sono molto probabilmente il modo di lavorare sul cervello attraverso problemi, eventi passati, oltre a pianificare il futuro. "I sogni ci consentono di collegare concetti e idee sciolti e possono anche essere una fonte di creatività e ingegnosità", afferma. "Possono anche essere una forma di autoterapia, poiché il cervello è in grado di elaborare esperienze e emozioni e dare un senso agli eventi della vita."Dice che c'è stato anche un recente aumento nella ricerca che ha sostenuto la convinzione che i sogni siano un tipo di esperienza psichedelica, il che spiega perché i sogni sono potenti nella guarigione emotiva e nella crescita. "È interessante notare che il cervello da sogno assomiglia molto al cervello psichedelico", dice. "Entrambi sono in grado di stabilire connessioni sciolte e trovare soluzioni creative."
Ok, quindi perché non ho sogni?
Le fasi del sonno arrivano in cicli per tutta la notte e il soggiorno di solito accade durante il sonno REM (rapido movimento degli occhi). "Implica un'intensa attività del cervello e degli occhi", DR. Tal dice. "Il tuo tono muscolare si spegne quando sei in rOSS, quindi non reciti i tuoi sogni."
Se ti svegli la mattina senza aver sognato, ripensaci. "La maggior parte delle persone sta facendo sogni ma non li ricordano", DR. Tal dice. "Hai maggiori possibilità di ricordare il tuo sogno quando ti svegli nel sonno REM, ma se non stai prestando attenzione ai tuoi sogni, hai meno probabilità di ricordarli."In altre parole, il più delle volte, è un problema senza ricordo rispetto a un problema senza sogno.
Ci sono eccezioni, ovviamente. Potresti essere una delle poche persone che, in effetti, non sognano. Il motivo, dr. Tal dice, è perché il loro sonno REM è interrotto da una sostanza (come alcol o marijuana), farmaci (come antidepressivi) o una condizione di salute mentale come la depressione.
Se sei un non-ricordo seriale dei tuoi sogni, può essere un segno di apnea notturna, una condizione in cui i muscoli della gola si rilassano durante il sonno, causando pause respiratori, interrompendo così il sonno. "Le apnee sono più alte durante il sonno REM quando i muscoli si spengono naturalmente", DR. Tal dice. "Quindi se non stai sognando, potrebbe essere un segno che la qualità del sonno viene spezzata da eventi respiratori."
Un'altra cosa da notare: la qualità del sonno non dipende dai sogni. Quindi, se ti svegli non ricordi i tuoi sogni, ciò non significa necessariamente la tua qualità del sonno non era degno di nota.
Come ricordare i tuoi sogni
Quindi per ricapitolare: se sei nel "perché non ho sogni?"Campo, probabilità che tu non li stia ricordando. Ma non temere, ci sono alcune strategie sostenute dalla scienza per aiutarti meglio a ricordare i tuoi sogni e tutto ciò che stanno cercando di dirti.
1. Prendi nota
Il modo migliore per ricordare i tuoi sogni quando ti svegli è entrare nella pratica di scriverli non appena apri gli occhi. Dr. Tal consiglia di tenere un diario da sogno accanto al tuo letto e di scrivere una descrizione dettagliata mentre il sogno è fresco.
2. Parla dei tuoi sogni ad alta voce
Se non sei un giornalista o sei sempre affrettato al mattino, Tomko suggerisce di dire a qualcuno come il tuo partner del tuo sogno quando ti svegli o addirittura registra una nota vocale veloce sul tuo telefono.
3. Aumenta la qualità del sonno
"La qualità del sonno influisce sulla tua capacità di raggiungere REM", afferma Tomko. Quindi, se la qualità del sonno fa schifo, hai meno probabilità di sperimentare sogni. "Una volta che il sonno è costantemente buono, alcune persone sono in grado di diventare consapevoli di sogno: questo è chiamato sogno lucido e potrebbe essere possibile imparare con la pratica", DR. Dimitriu dice. Secondo il dott. Dimitriu, ci sono molti fattori che possono contribuire al sonno di scarsa qualità, tra cui:
- Guardando gli schermi prima di andare a letto e subito dopo aver svegliato
- Andare a dormire e svegliarsi in momenti diversi ogni giorno
- Consumare droghe o alcol troppo vicino all'ora di andare a letto
Come migliorare la qualità del sonno
Una cosa è sapere che dovresti migliorare la qualità del tuo sonno; Un'altra cosa del tutto per farlo. Ecco alcuni suggerimenti appoggiati da esperti per provare a funzionare davvero.
1. Crea un rituale pre-letto
Per rendere il tuo occhio chiuso il più efficace, creare un rituale pre-letto di, per esempio, un bagno caldo, una meditazione e un diffusore che rilascia profumi rilassanti. Poiché anche i tempi di letto irregolari influiscono sulla qualità del sonno, è una buona idea saltare nel tuo rituale pre-letto nello stesso periodo ogni notte.
2. Mantieni un diario del sonno
Mantieni un diario del sonno (leggermente diverso dal diario dei sogni) in modo da poter modificare la tua routine per trovare la migliore per te. Dr. Tal suggerisce di prendere una nota ogni giorno di quanto diversi fattori (come quanto è buia la stanza, la temperatura nella tua camera da letto e se i tuoi fogli sono fantastici) influiscono o non influiscono sul sonno. Assicurati di includere quando vai a letto e svegliati, che può anche avere un impatto sulla qualità del sonno, DR. Tal dice. Ad esempio, se sei rimasto sveglio tardi la sera prima e di solito non lo facevi, potrebbe eliminare il tuo programma. Altri fattori per registrare sono sostanze, farmaci, salute medica, dolore cronico, stress e salute mentale.
3. Usa la tecnologia del sonno per valutare i tuoi modelli di sonno
Se sei seriamente intenzionato a elevare la qualità del sonno (e hai qualche denaro extra da bruciare), anche investire nella tecnologia del sonno può essere utile. Ci sono una varietà di gadget eleganti disponibili come l'Apple Watch ($ 380) e l'Anello Oura ($ 300) che tengono traccia di diverse statistiche tra cui la frequenza cardiaca, la temperatura corporea e quante ore di sonno ogni notte.
4. Dormi nel tuo abito di compleanno
Uno dei più facili (e sexy?) Modi per migliorare la qualità del sonno è abbandonare il pigiama e il sonno nudo. "Essere nudi mantiene un più fresco ed evita lo sfregamento della pelle [e il] raggruppamento di indumenti addormentati", Felice Gersh, MD, un OB/GYN e fondatore del gruppo medico integrativo di Irvine in precedenza ha detto a Well+Good.
5. Fai uno spuntino
Quando hai difficoltà a chiudere gli occhi, avere uno spuntino sano per andare a letto può effettivamente aiutarti a dormire. La chiave è mantenerlo leggero e piccolo. Il burro di arachidi e uno yogurt di banana e greco sono esempi perfetti.
6. Usa l'aromaterapia
I profumi da sogno (nessun gioco di parole previsto) può anche aiutare a rilassare la mente e il corpo e dormire meglio. Le raccomandazioni di Aromatherapist di Amy Galper includono Clary Sage, Lavender, Rose, Chamomile, Incenso e, sorprendentemente, il profumo del tuo partner.
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Barrett, Deirdre. “Sogni e risoluzione creativa dei problemi." Annali della New York Academy of Sciences vol. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/Nyas.13412
- Sanz, Camila et al. “L'esperienza suscitata dagli allucinogeni presenta la massima somiglianza con il sogno all'interno di un ampio database di rapporti di sostanze psicoattive." Frontiers in Neuroscience vol. 12 7. 22 gennaio. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
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