Gli esercizi di corda da battaglia sono l'equivalente del braccio di correre su un tapis roulant

Usa la forma giusta

“Questo varierà con l'esercizio che stai facendo, ma vuoi stare in una forte posizione atletica con ginocchia e fianchi piegati. Una leggera curva nella schiena va bene, e mantenere il tuo core stretto in questa posizione ti darà una solida base per eventuali esercizi di battaglia regolari ", dice. Puoi anche fare molte mosse di battaglia da una posizione in ginocchio, dove potresti voler posare un tappetino per proteggere le ginocchia dalla superficie dura. Di solito le persone possono abbassare la forma corretta abbastanza rapidamente, dice, ma se ci sono problemi, molto probabilmente verrà dalla estensione della parte posteriore quando cercano di ottenere l'intera gamma di movimento. "È importante ottenere quella gamma massima di movimento dalle spalle e dai fianchi che dalla schiena", spiega.

Lavorare verso quel cardio

Ti consigliamo di aumentare la frequenza cardiaca, quindi tienilo a mente quando ti spingi. “Penso che il più grande errore potenziale con le corde di battaglia li userebbe per l'obiettivo sbagliato. Se vuoi costruire forza, le corde da battaglia non sono ideali, ma se vuoi migliorare la resistenza muscolare e il condizionamento generale, possono essere uno strumento davvero utile, soprattutto se hai bisogno di un'opzione a basso impatto ", afferma Spraul. Scegli esercizi che ti fanno sudare e le tue corse cardiache per sfruttare appieno l'allenamento. Se fai un circuito, puoi quindi fare un po 'di allenamento di forza tra un set con la corda per un allenamento equilibrato.

Prova diverse varianti per una sfida

Certo, puoi fare slam singoli o doppi e ancora fare un ottimo allenamento, ma puoi anche sfidarti aggiungendo varianti o salti. "Puoi aumentare la difficoltà introducendo salti in ogni movimento, quindi stai usando tutto il tuo corpo per alzare le corde il più alte che puoi prima di sbatterle", dice.

Ad esempio, puoi fare salti squat mentre sbatti o puoi fare 20 doppi slam e quindi fare 20 salti a valle, alternando per un periodo di tempo. "Un altro modo per aumentare la sfida è aggiungere uno shuffle da un lato all'altro mentre fai il lavoro delle corde", aggiunge. Continueresti a sbattere mentre si mescola, dice, quindi è un movimento fluido. Puoi anche provare le variazioni del tricipite, dice, come una doppia frusta inversa, dove stai davvero prendendo di mira quella zona per un ulteriore aumento.

Gioca con il posizionamento

Infine, puoi andare avanti o indietro per aumentare o ridurre la tenuta della corda. "Se stai cercando di inviare ogni" onda "della corda fino alla fine, sarà molto più difficile se fai un passo avanti fino a quando la maggior parte della corda non si riposerà a terra quando inizi", dice.

In generale, vuoi la corda in un buon punto medio tra toccare totalmente il pavimento e essere in aria, fuori dal pavimento. In questo modo non stai "sollevando" la corda per tutto il tempo e hai ancora la sfida di cercare di farla togliere l'intera corda con ogni ondata. “Se l'intera corda è da terra, vuoi andare avanti. Più si scatena in avanti, più sforzo ci vorrà per inviare l'onda "Wave" per tutta la lunghezza della corda ", dice.

Dai alle corde un altro tipo di tentativo con la mossa di riferimento di Kaley Cuoco. Inoltre, le mosse funzionali di fitness che renderà ogni altra cosa della tua vita * che * molto più facile.