Essere una mamma per la prima volta durante la pandemia non era eccezionale per il mio servizio virtuale di mio benessere mentale che vorrei sapere prima

Tecnicamente parlando, non avevo un "bambino pandemico", il mio primo figlio è nato a dicembre 2019. Come ogni nuovo genitore può dirti, tuttavia, i primi mesi con un neonato sono come essere in un blocco figurativo mentre navighi da tutto dal tuo nido privato del sonno. E proprio quando quei mesi teneri e nebulsi erano svegli e mi sentii pronto a tornare nel mondo, eravamo in letterale.

Per me, il tempismo di questo era ... non eccezionale. E certamente non ero solo come una madre che si sentiva sopraffatta. "Le mamme, in particolare, hanno sperimentato un aumento dello stress e dell'ansia dall'inizio della pandemia, poiché spesso si destreggiano sul lavoro e nelle responsabilità di assistenza all'infanzia, incluso aiutare i loro figli con l'e-learning", afferma Desreen N. Dudley, PSYD, psicologo clinico di Teladoc, un importante fornitore virtuale che offre una varietà di servizi clinici tra cui la teletherapy.

Anche se potrei non aver tentato di affrontare la scuola remota mentre WFH, avevo a che fare con i miei fattori di stress. Il mio ingresso alla maternità era stato roccioso, a partire da un lavoro lungo e indotto che culminò in un taglio cesareo e terminava con una diagnosi di preeclampsia postpartum, una malattia correlata alla gravidanza che causa l'ipertensione e può essere pericolosa per la vita non controllato. Ciò richiedeva un trattamento molto non ferito, lungo giorni (e la separazione dal mio bambino nuovo di zecca) e poi, una volta che ero a casa, arrivò l'ansia.

Ho sempre curato pensieri ansiosi, ma prima ero in grado di distrarmi e rifocalizzare. Dopo la mia esperienza di nascita, però, ho dovuto monitorare attentamente la mia pressione sanguigna per sei settimane e guardare i segni di un coagulo di sangue, che mi ha messo la mente in uno stato iper-vigilante che mi ha fatto avere attacchi di panico quasi notturi. L'ho acceso bianco per queste sei settimane e ho sentito lentamente la mia ansia iniziare a sollevare. Ma quando il pandemico ha colpito, ho iniziato a svegliarmi di nuovo per l'aria. Sono tornato a lavorare e mi sono sentito bene durante il giorno, ma quei sentimenti ansiosi potevano sollevare la testa inaspettatamente di notte, lasciando il mio cuore a correre. Ed è allora che vorrei aver saputo che la teletherapy potrebbe essere un'opzione per me.

"La terapia è un modo per le mamme di dedicare tempo a se stesse per imparare le strategie di coping per ridurre l'ansia e imparare a ripristinare le loro aspettative per se stesse e ristrutturare la loro routine quotidiana", afferma DR. Dudley. "La telehealth è un grande vantaggio per le mamme che vogliono prendersi cura della loro salute mentale. È una forma di cura di sé."

E in questo caso, non stiamo parlando di bagnoschiuma. Una volta che questa ansia fluttuante ha iniziato a colpirmi, sospettavo che i miei sintomi fossero legati alla più ampia mancanza di controllo che provavo per la mia vita (lavorando dal mio letto, spegnendo il mio schermo di zoom in allattamento e avevo poca o nessuna separazione Dalla "giornata di lavoro" a "Mamma in modalità" avrebbe potuto avere qualcosa per fare con esso). Ecco cosa vorrei sapere allora e perché la cura di sé è cruciale per le madri, ora e sempre.

Continua a leggere per tre modi in cui le mamme possono supportare il loro benessere mentale, dalla teletherapy e oltre.

1. Dai la priorità alla tua salute mentale

Come dr. Dudley lo dice, "le madri sono spesso il principale ufficiale della famiglia e si assumono il peso delle responsabilità familiari e di assistenza all'infanzia. La pandemia ha aumentato in modo significativo queste responsabilità e, come previsto, le madri sono quelle che ne sentono il peso."

Laura Westrope, una mamma di quattro e una paziente di Teladoc Teletherapy, può attestare. "È stato difficile gestire tutte le nostre responsabilità in corso [e] affrontare incertezze e sfida eventi della vita, specialmente nel mezzo di una pandemia", afferma. "Teladoc mi ha permesso di mantenermi responsabile non solo durante i periodi di stress elevato, ma mi fornisce anche la stabilità di cui ho bisogno per programmare e mantenere gli appuntamenti regolari."

Teladoc ha una rete di psichiatri certificati in grado di prescrivere farmaci, nonché psicologi e terapisti autorizzati disponibili per la terapia di talk in tutti i 50 stati. Tutto quello che devi fare è selezionare un fornitore di salute mentale nel tuo stato, fissare un appuntamento e iniziare il viaggio. E dal momento che puoi farlo praticamente dal tuo divano, fa stringere in un appuntamento con telapia molto più fattibile, sia che tu stia giocando a un bambino (come me) o quattro bambini impegnati (come Westrope).

2. Sii flessibile e attenersi alla routine

Questo potrebbe sembrare un ossimoro, ma ecco la logica: i bambini prosperano con la routine e attenersi a una normale ora di coricarsi può dare alle mamme una pausa tanto necessaria. Il rovescio della medaglia, devi abbracciare la flessibilità per te stesso per darti lo spazio di cui hai bisogno per affrontare.

"Quando le madri ignorano i loro bisogni di salute, possono cadere vittime di malattie più gravi", DR. Dudley dice, elencando l'aumento della pressione sanguigna, lo stress, l'ansia e la depressione tra i rischi. Ecco perché, Dr. Dudley dice, è imperativo spostare le tue aspettative e abbracciare la flessibilità. Potresti non affrontare tutto sulla tua lista di cose da fare, e va bene, concentrarsi solo su una cosa che vuoi fare e fare la tua vittoria.

3. Trova il tempo per te stesso

No ma in realtà. Per alcuni che potrebbero assomigliare a un po 'di movimento ogni giorno (le endorfine sono potenti), scattare un battito per concentrarsi sui tuoi pensieri e sentimenti (*respiro profondo*) o, sì, dà la priorità al tuo benessere mentale con la teletherapy.

In questi giorni, per me, sembra un bagno lungo e caldo (va bene, immagino che i bagni di bolle siano ancora sul tavolo). Sono sempre stato un amante del bagno, molto prima che fossi una mamma, un capo o una moglie. È un momento esclusivamente e puramente per me stesso, e l'unica volta in cui sono solo mentre lavoro da casa o altrimenti altrimenti un piccolo essere umano nel mio appartamento a New York City. Per ora i miei sentimenti di ansia acuta sono dietro di me, ma ora so cosa fare se tornano a fare un bagno e pianificano un appuntamento di teletherhay, stat.

Foto in alto: creativi stocksy/avvincenti