Essere in grado di accovacciarsi come un bambino ha molti benefici per la salute, è perché vuoi vedere quanto puoi andare in basso

Gli squat sono un esercizio standard nella maggior parte delle routine di allenamento (specialmente nei giorni delle gambe), ma uno squat a riposo profondo? Questo non è spesso un go-to, ma dovrebbe essere. "Lo squat a riposo profondo, o come alcune persone lo chiamano, lo squat a peso corporeo profondo, è la posizione in cui i fianchi e i glutei sono sotto le ginocchia con i piedi piatti a riposo in una posizione di riposo naturale senza una tonnellata di carico sui tessuti muscolari" Joey Thurman, CPT, personal trainer certificato per Kuudose, una comunità di fitness e benessere. “Apre i fianchi e il bagagliaio."

I bambini assumono naturalmente questa postura da culo a terra mentre giocano e navigano nel mondo. È anche un movimento quotidiano molto comune per gli adulti mentre ci accovacciamo per raccogliere qualcosa di pesante o sederci a terra, ed è una posizione di parto che può provocare le lacrime meno perineali. Il problema è che come società, le nostre vite sedentarie e l'alta dipendenza dalle sedie hanno portato via la capacità di molte persone di fare uno squat a riposo profondo e raccogliere i numerosi benefici per la salute che offre.

"Il detto:" Se non lo usiamo, lo perdiamo ", è estremamente vero nel caso di essere in grado di accovacciarsi come un bambino di nuovo", dice Thurman. "Man mano che invecchiamo, ci muoviamo di meno e ci sediamo di più, il nostro tessuto molle si stretto, la spaziatura tra le nostre articolazioni [diminuisce] e il nostro sistema nervoso si abitua a non muoversi attraverso le gamme di movimento completo."

I benefici dello squat a riposo profondo

Uno dei vantaggi di tenere profondi squat a riposo è una mobilità migliorata, in particolare la mobilità della caviglia, che THURMAN afferma che mancano a molte persone, così come i movimenti naturali che facciamo durante il giorno, minimizzando il dolore e il rischio di lesioni. "Se sei più mobile e le articolazioni si muovono in tutte le direzioni [come] dovrebbero farlo, il tessuto non prende lo stesso carico e può aiutarti a muoverti senza dolore", afferma Thurman. “Pensa a persino raccogliere generi alimentari, tuo figlio, nipote e quanto sarebbe bello farlo con facilità e non preoccuparti di farti del male."

Anche i benefici degli squat a riposo profondi si trasformano nei tuoi allenamenti. Ad esempio, dice Thurman, i powerlifters vorrebbero essere bassi e guidare attraverso un intero movimento senza dolore, con cui gli squat a riposo profondi possono aiutare mentre rafforzano il retro del corpo. "Gli stessi squat profondi sono stati dimostrati [essere] ancora più efficaci nella costruzione di quel potente retro su squat regolari", afferma Thurman. E, aggiunge, supportano anche Pelvis e Back Health. "Avere un pavimento pelvico più forte e muscoli spinali profondi come gli erettori spinali aiuteranno a stabilizzare i fianchi e il bacino."

Come fare uno squat a riposo profondo

Per fare correttamente uno squat a riposo profondo, Thurman istruisce in piedi con i piedi per la larghezza dell'anca e le dita dei piedi leggermente indicate. Quindi abbassa lentamente il corpo, permettendo ai fianchi di affondare come se stessi per sederti su una sedia molto bassa. Cerca di diventare più basso che puoi comodamente, idealmente con il sedere sotto le ginocchia. Vai lentamente ed evita di esagerare. Questa postura non dovrebbe causare dolore in alcun modo. Se lo fa, fermati e regola e, se necessario, tieniti su qualcosa per il supporto.

• Joey Thurman, CPT, allenatore di celebrità ed esperto di nutrizione

Thurman osserva che se stai appena iniziando con uno squat a riposo profondo, andare così in basso potrebbe non essere possibile, e va bene. La chiave, dice, è tenere i piedi piatti a terra, mantenere una colonna vertebrale piatta e neutra (che significa, non piegare) e assicurarsi che le spalle rimangano in linea con i fianchi.

Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rialta e ripeti sei volte durante il giorno, dice Thurman, soprattutto dopo essere seduto per lunghi periodi. Man mano che ci migliorerai, suggerisce di aumentare ogni sessione a 30 secondi o più finché si sente a proprio agio. "Chissà, forse inizierai a leggere libri nello squat profondo", dice.