Puoi pianificare la tua giornata di dormire meglio la notte?

Abbracciare il tuo cronotipo potrebbe aiutare

Spies menziona che Covid-19 ha ribaltato le routine del sonno. Dr. Wu concorda sul fatto che lo stress ha influito sulla qualità del sonno e sulla capacità delle persone di riposare abbastanza, ma, d'altra parte, alcune persone hanno visto miglioramenti. Questo potrebbe avere qualcosa a che fare con i cronotipi, dr. Wu dice, che sono una classificazione usata per descrivere il programma naturale del sonno di qualcuno.

Quelli con un cronotipo da notte da notte potrebbero aver visto miglioramenti del sonno dell'era pandemica se sono stati in grado di spostare le attività per verificarsi più tardi nel corso della giornata. Tuttavia, quelli con i primi cronotipi possono decidere di iniziare il loro lavoro remoto finché vogliono e lavorare con il loro datore di lavoro per consentire loro di concludere il loro programma prima. Per i cronotipi misti, alcune persone possono trarre vantaggio dal fare più pause per fare un pisolino durante il giorno. Abbracciare il tuo cronotipo iniziando il tuo giorno più tardi o in precedenza potrebbe avere un impatto positivo sui livelli di energia e i sentimenti di riposo.

La tecnologia del sonno può aiutare o far male

La tecnologia del sonno è super preziosa per le persone che cercano di capire i loro corpi, afferma DR. Gress-Smith, un esperto di salute del sonno che lavora con Crescent Health, un'azienda che offre coaching e programmi personalizzati del sonno, sfruttando i dati da dispositivi come Oura Ring, per ottimizzare e migliorare la salute del sonno. Tuttavia, le persone con insonnia o altre condizioni che incidono sul sonno possono trovare i numeri confondenti, dice.

Quando qualcuno viene impantanato dai dati da un orologio o squillo, può distrarre e rendere un piano di miglioramento del sonno più difficile da raggiungere. Queste persone dovrebbero sentirsi bene con il resto che stanno ottenendo indipendentemente dalla valutazione "qualitativa" che condividono questi dispositivi di tracciamento, DR. Gress-Smith dice.

Tutto sommato, sembra che impariamo qualcosa di nuovo sulla scienza del sonno ogni giorno che passa. Tuttavia, la strategia di un sonno migliore è meglio lasciata durante il giorno e non mentre la tua mente corre di notte. Se sei un nottambulo, forse ha senso premere il pulsante snooze ancora più volte. Di 'a tutti che stai "appoggiando al tuo cronotipo."

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