Non riesco a smettere di soffermarsi sul proverbiale latte versato? 3 psicologi offrono il loro miglior consiglio per andare avanti

Per un ipotetico esempio di come appare in effetti, diciamo che sei uno scrittore con l'obiettivo di scrivere un libro. Impegni 30 minuti a notte a scrivere, premendo il pulsante "Non disturbare" sul telefono durante il periodo di tempo, rifiutare gli impegni sociali e essenzialmente diventando un piccolo eremita carino. Dopo un mese, sei così bruciato da saltare un'intera settimana per sdraiarti sul divano e sul binge Bridgerton e non fare molto altro.

"A volte un bisogno emotivo più importante prende il primo posto, e va bene."-Aimee Daramus, Psyd

In questo caso, trascurando tutti i legami sociali, non lasciando spazio a riposare nel tuo programma e sostanzialmente limitarti dall'avere una vita piena alla fine funziona contro di te. Quindi, invece di soffermarsi su ciò che è andato storto, considera cosa, in particolare, stai trascurando e soddisface di esso: prenditi le notti regolari per non fare nulla, chiamare un amico o qualsiasi altra cosa tu voglia. "A volte un bisogno emotivo più importante prende il primo posto, e va bene", dice DR. Daramus.

Dì a te stesso: "In futuro, darò la priorità e nutrirò i miei bisogni emotivi nel momento."

2. Concentrati sulla riparazione in corso rispetto a un endgame della perfezione

Il mio caro amico una volta mi ha detto che la perfezione è l'ansia da fallimento, e mirare è un obiettivo impossibile. È vero. Non sarai mai, mai perfetto, perché sei un essere umano, non una ciotola di mac e formaggio. È per questo che la psicologa Helene Brenner, PhD, dice di concentrarsi sulla riparazione continua anziché sulla perfezione in tutte le tue attività e l'adozione di questa mentalità ti aiuterà a salvarti da ciò che potrebbe essere andato storto nei tuoi obiettivi.

Ecco un altro ipotetico: qualcuno ha una relazione difficile con la madre e ha un obiettivo alto per andare d'accordo finalmente. Sta andando bene; Stanno cercando di evitare conflitti nelle conversazioni telefoniche. Ma un giorno, un complimento rovesciato fa scattare una partita urlante.

"Il vero successo è riparare e tornare indietro non essere perfetto."-Helene Brenner, PhD

Dopo aver deviato il rotta da un obiettivo incentrato sulla relazione, è facile scivolare in una mentalità di dimora di "faremo Mai avere una grande relazione, quindi non vale nemmeno la pena tentare."Ma quando ti concentri sulla riparazione a lungo termine, sarai meglio equipaggiato per concentrarti sull'avere una relazione migliore, non perfetta. "Piuttosto che andare in una spirale, tornare sul tuo treno", dice DR. Brenner. "Il vero successo è riparare e tornare indietro non essere perfetto."

Dì a te stesso: "Sto già facendo progressi, questo è stato solo un pitstop nel mio viaggio. Domani torno in pista."

3. Aggiorna continuamente le linee guida

Un sacco di auto-miglioramento viene eseguito quando lavori con una mentalità di crescita rispetto a una mentalità fissa. Una mentalità fissa ti consente di pensare che "questo è proprio così come le cose" e non ti aiuta a prosperare. Una mentalità di crescita, nel frattempo, è più agile e mallea, permettendoti di spostare i tuoi piani con le tue esigenze attuali. Ciò, la flessibilità, a sua volta, può aiutarti a soffermarsi su cose che sono già state fatte.

Per un esempio dalla mia vita: ho deciso di ridurre lo spuntino zuccherato nel 2021, in gran parte a beneficio della mia igiene orale. Ho creato un "niente dolci dopo 8 p.M."Regola per me stesso, ma anche a volte voglio solo il gelato. E va bene! Mi è permesso fare eccezioni nel mio regolamento. "Questo atteggiamento più flessibile ci consente di goderci i benefici a lungo termine di un'alimentazione sana, permettendoci anche di trovare gioia nelle nostre prelibatezze normalmente fuori limite", afferma la psicologa clinica Carla Marie Manly, PhD.

Dì a te stesso: "Sono quello che imposta le regole e posso modificarle come voglio."

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