Non posso toccare le dita dei piedi? Queste 8 mosse di flessibilità ti porteranno lì

3. Lucertola con piede scoppiato

Dalla posa della lucertola, gira il piede anteriore, mantenendo le dita dei piedi e il ginocchio nella stessa linea. Ciò consente un tratto totalmente diverso. Tieni premuto per cinque respiri.

4. Lucertola con piede arrotolato sul bordo esterno

Dalla posa della lucertola, con il piede anteriore flesso, rotolare sul bordo esterno del piede anteriore, lasciando cadere la coscia sul lato. Tieni premuto per cinque respiri, quindi torna delicatamente al centro e ripeti la serie di lucertole sul lato opposto.

5. Lucertola con allungamento quad

Inizia nella posa della lucertola, quindi abbassa il ginocchio posteriore verso il basso. Piega la gamba posteriore verso la parte superiore del corpo, raggiungi la schiena con il braccio opposto e prendi il piede. Il piede anteriore può essere rivolto in avanti, scoperto o rotolato sul bordo esterno a seconda del livello di flessibilità. Per un tratto più profondo, inferiore all'avambraccio e disegna il piede verso l'anca. Tenere premuto per cinque respiri, rilasciare, tornare al cane verso il basso, quindi ripetere il tratto sul lato opposto.

6. Estensione della gamba a seduta singola

Da una posizione seduta, estendere la gamba destra e disegnare il piede sinistro. Flettere entrambi i piedi. Girare leggermente la parte superiore del corpo e affrontare la gamba destra, quindi piegare delicatamente la parte superiore del corpo sopra la coscia anteriore. Invia l'osso della coscia destra verso il pavimento, mantenendo il piede destro flesso. Tieni premuto per cinque respiri, quindi ripeti sul lato opposto.

7. Fold in avanti seduto

Siediti in posizione verticale sulle ossa del sedersi. premendo le ossa della coscia verso il pavimento e si estende attraverso i talloni mentre tira le dita dei piedi verso il viso. Appoggiarsi al tratto, mantenendo le mani ovunque che si sente bene. Mantieni le gambe impegnate e dipendono dalla piega dell'anca invece di arrotondare nella parte bassa della schiena. Dovresti sentire questo allungamento fino in fondo e giù per le gambe. Mantieni il collo facile e morbido. Tieni premuto per 10 respiri completi.

8. Twist di affondo basso

Inizia dal cane verso il basso. Passa il piede destro attraverso le mani e vieni sulla punta delle dita, creando abbastanza spazio tra i piedi in modo che il ginocchio si immerge sulla caviglia e il tallone posteriore viene sollevato sul tumulo della palla del piede posteriore. Allunga il collo e tieni premuto per cinque respiri. Da lì, lascia cadere il ginocchio posteriore, allungandosi ulteriormente nel flessore dell'anca. Tieni il ginocchio anteriore impilato sul piede anteriore. Tieni premuto per cinque respiri. Quindi, infila le dita dei piedi, solleva la gamba posteriore e tieni la mano interna mentre allunga l'altro braccio verso il soffitto, torcendo la parte superiore del corpo e mantenendo i fianchi uniformi. Tieni premuto per cinque respiri, quindi entra nel cane verso il basso e ripeti sul lato opposto.

A proposito, se non riesci a toccare le dita dei piedi, potrebbe non avere nemmeno a che fare con la flessibilità, e queste sono le due mosse che un altro yogi giura di aprirsi.