Come mangiare intuitivamente pur colpisci i tuoi obiettivi nutrizionali, secondo un RD

Mangiare intuitivamente sembra semplice, mangi cosa e quando il tuo corpo ti dice e questo è quello che sai che il tuo corpo sta davvero ottenendo ciò di cui ha bisogno? (Sfortunatamente, non puoi chiedere ad Alexa qualunque cosa.)

Prima di tutto, ecco cosa è effettivamente intuitivo: "L'alimentazione intuitiva si basa sul collegamento con se stessi per essere più autocosciente e in sintonia con i livelli di fame del corpo, segnali di fame, voglie e essere consapevoli della cultura dietetica in generale", spiega McKel Kooienga, RD, fondatore e CEO di Nutrition spogliato.

Ma Talk reale: ascoltare il tuo corpo non è sempre facile come sembra. E se hai appena iniziato con questa nuova mentalità, Kooienga ha alcuni suggerimenti per aiutarti a guidarti. "La maggior parte delle persone che consumano una dieta americana standard non consuma abbastanza frutta e verdura", afferma. "Mira a ottenere alcune porzioni ad ogni pasto, se possibile, questo supporterà anche la tua digestione consumando fibre da Whole Foods."

Da lì, conta rimanere idratati (in particolare con acqua filtrata) e mangiare una varietà di proteine ​​(in particolare quelle a base vegetale che impacchettano più fibre, come lentili e tempeh) come due semplici cose che puoi fare sul reg Adottare il tuo corpo giusto.

E se vuoi un modo davvero semplice per combinare molti di questi principi, abbiamo due parole: Drink Chia. "Puoi fare uno dei miei preferiti da casa", dice Kooienga. "Sono due parti filtrate d'acqua, una parte del succo di mirtillo puro al 100 % e due cucchiai di semi di chia. Lascialo impostare per circa cinque minuti per creare una bevanda ispirata alla caduta idratante e ricca di fibre."

Quindi sì, assicurandoti che tu stia facendo una cosa carina per il tuo corpo ogni giorno può effettivamente essere semplice come aggiungere Ocean Spray® Pure Branberry al tuo frigorifero. Ecco perché è importante: "I mirtilli rossi sono ricchi della quercetina antiossidante, che ha dimostrato di aiutare a ridurre l'infiammazione", afferma Kooienga.

Vuoi più consigli su come mangiare intuitivamente? Scorri verso il basso per i 3 migliori consigli di McKel Kooenenga.

1. Cuocere da casa

Potrebbe sembrare un momento "duh", ma passare il tempo in cucina offre molti più vantaggi del semplice risparmio (il che è valido da solo).

"Cucinare da casa può portare un po 'di gioia e può favorire una connessione con il tuo cibo", dice Kooienga. "Prenditi il ​​tempo per connettersi con il nostro cibo e porre anche la domanda su quale sia il vero costo del cibo (dove è stato coltivato, chi lo ha prodotto o coltivato, come è stato elaborato), possono farci sentire più connessi al cibo che stiamo mangiando."

E quando aggiungi mirtilli rossi alla tua dieta (con questo frullato ricco di antiossidanti, per esempio), puoi sentirti bene da dove provengono. Ocean Spray è una cooperativa di proprietà degli agricoltori di oltre 700 famiglie, che collaborano per condividere l'acqua usata per la raccolta prima che venga reintrodotta nei sistemi idrici naturali. Fatto: ogni acro di palude di mirtilli rossi a spruzzo oceanico supporta oltre cinque acri di habitat della fauna selvatica circostante.

2. Parla a te stesso

Simile a come parli attraverso decisioni di vita difficili o anche quello che indosserai quel giorno, check-in per vedere come stai mentre mangi è una parte importante dell'equazione che mangia intuitiva.

"Che si tratti di riflettere in un diario o semplicemente di chiederti 'come mi sento in questo momento?", Ciò può portare immediatamente più consapevolezza e autoriflessione nella tua mente e corpo al fine di valutare ciò di cui hai veramente bisogno fisicamente (o mentalmente, emotivamente e spiritualmente)", dice Kooienga. Questa consapevolezza crea sostanzialmente un'esperienza fuori dal pasto piuttosto che solo un'altra cosa per dare un'occhiata alla tua lista.

3. Pianifica qualche pasto in anticipo

Oltre a preparare gli ingredienti per zuppe, insalate e casseruole per i pasti da prendere, "avere alcune ricette veloci come un frullato può supportarti quando inizi a sentirti fisicamente affamato", dice Kooienenga. "Uno dei miei preferiti per una colazione veloce o uno spuntino in viaggio è ¾ tazza di succo di mirtillo, una tazza di latte di cocco, due cucchiai di burro di anacardi, una tazza di zucchine congelati o cocco, una polvere di proteina vaniglia scottata e due cucchiai di lino macinati si fondono fino a che liscio."

L'aggiunta di mirtilli rossi freschi o Ocean Spray® Pure Branberry alla preparazione del tuo pasto ti dà una spinta di nutrienti, quindi è una semplice aggiunta quando stai cercando di assicurarti di rimanere nutrito. "I mirtilli rossi sono un'ottima fonte di vitamina C che è un antiossidante che svolge un ruolo in molte funzioni, tra cui la salute della pelle", afferma Kooienga, aggiungendo che contengono anche fitonutrienti speciali per aiutare a prevenire le infezioni. Alimentazione intuitiva? Controllo. Obiettivi? Incontrato.

Sponsorizzato da Ocean Spray

Foto: McKel Kooienga