I casi di piede pandemico sono sull'aumento di come trattare, secondo un medico

Dopo le mie varie visite mediche di piede mi è stata diagnosticata la fascite plantare e la lieve tendinosi, il che in termini di laico significa che ho usato il piede troppo spesso senza permetterlo abbastanza tempo per riprendersi tra le corse, e ora è stato infiammato. Una volta che ho iniziato ad andare in terapia fisica ho anche imparato che la radice del mio problema derivava da un livello più alto nei miei fianchi del corpo e i miei glutei non erano abbastanza forti da consentire ai miei piedi e alle caviglie la stabilità e la forza di cui avevano bisogno per il grande impatto attività.

Dr. Cardone spiega che questo è abbastanza comune nelle donne perché "le donne hanno un bacino più ampio degli uomini", spiega. “Questo porta a un angolo più acuto nel ginocchio e porta a problemi più abusi nella parte anteriore del ginocchio; Questi possono indirettamente portare anche a lesioni alla caviglia. Le donne [anche] tendono ad essere più flessibili degli uomini ... quindi significa che i loro legamenti non sono così stretti [e] i loro tendini muscolari funzionano un po 'più duramente per dare loro stabilità."Dice nove donne su 10 che vede presenti con giunto al ginocchio o tensione di glutei.

In quanto tale, dr. Cardone consiglia di rafforzare i fianchi e i glutei nel tentativo di scaricare lo stress sulla caviglia.

Puoi iniziare con questo allenamento a basso corpo che mira ai fianchi, ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei:

Quando sei maggiormente a rischio di lesioni eccessive

Dopo essere tornato all'esercizio o all'avvio di una nuova routine di fitness è il periodo di tempo in cui c'è il rischio più significativo di lesioni, afferma DR. Cardone, che suggerisce di muoversi lentamente e di imbottire il piano di allenamento con giorni di riposo extra all'inizio. Se sei qualcuno che si è allenato regolarmente prima della pandemia, suggerisce di tagliare il tuo precedente carico di lavoro a metà e di impegnarti per un graduale aumento da quel punto piuttosto che saltare subito.

Anche il recupero è la chiave, secondo DR. Cardone, che dice che il sonno e la nutrizione adeguati fanno una grande differenza nel modo in cui il tuo corpo rimbalza. Così fa il cross-training i.e. Mescolando i tipi di allenamenti che fai, quindi ci sono alcune opzioni ad alto e basso impatto. "Se sei un corridore, allora aggiungi la bicicletta, il nuoto o l'allenamento ellittico", dice, "e tutti dovrebbero aggiungere un allenamento per la forza. Abbiamo prove che questi tipi di cose aiutano davvero la prevenzione degli infortuni."

E se qualcosa si sente fuori, prima fermi quello che stai facendo, meglio è. Secondo il dott. Cardone Se hai sintomi persistenti per due settimane o più o se i sintomi stanno peggiorando, è tempo di raggiungere un professionista per la guida.

Cosa fare se finisci con un infortunio eccessivo

Mentre il recupero fisico può essere lento e richiedere molta attenzione, è anche vero che passare da attivo alla necessità di riposare può avere un pedaggio emotivo, quindi dare la priorità alla salute mentale è la chiave per il recupero. "È abbastanza comune per le persone lottare con le loro emozioni mentre si occupano del dolore fisico in corso", spiega Shomari Gallagher, LCSW e psicoterapeuta di Alma Therapy. “Tuttavia, ci sono modi per spostare la nostra prospettiva e prenderci cura del nostro benessere mentale ed emotivo che ci aiutano a vivere una vita più appagante."

Gallagher incoraggia ad iniziare praticando più auto-compassione. Riconosci i tuoi sentimenti e ascoltati. Resisti all'impulso di giudicare te stesso. Prova ad accettare e gentile con il dolore invece di rifiutarlo. E per i momenti in cui la colpa si inizia ad aumentare, tagliarti sia il gioco fisico che mentale può fare la differenza nel recupero. Ecco alcuni esempi di auto-chiacchiere, dice che puoi usare per incoraggiare l'autocintenza e l'empatia.

• "So che questo fa male in questo momento. Sono qui per te"
• "Noto che sei arrabbiato in questo momento, cosa ti farà sentire meglio?"

"Ricorda che le tue emozioni spiacevoli sono solo un segnale che qualcosa ha bisogno della tua attenzione e cura, proprio come fa una ferita al tuo corpo", afferma Gallagher. “Presta attenzione alle tue esigenze e rispondi con amore."

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