Il cambiamento nella stagione può sicuramente influire su come il sonno, come prepararti per il successo

"Qualcos'altro che tende ad accadere in autunno è che le persone hanno difficoltà a alzarsi la mattina poiché è ancora buio", DR. Dice Harris. Per rendere più facile alzarsi dal letto, raccomanda di investire in un simulatore dell'alba, che imita la luce dal sole che si alza al mattino e può aiutarti a mantenere il sonno su un programma di scelta.

Variazioni di temperatura

Secondo il dott. Robbins, la temperatura ideale per il sonno è di 65 ° F, quindi la variazione di temperatura durante l'autunno è quella che funziona a favore della maggior parte delle persone. Ma dice Dr. Harris, c'è un grosso avvertimento: "In molti condomini, le persone non hanno alcun controllo sul loro calore, quindi molti clienti in realtà si lamentano che la loro stanza è troppo calda in autunno e in inverno", dice. Il suo miglior consiglio per trattare con un forno su cui non hai alcun controllo è quello di rompere una finestra o dormire con un ventilatore.

Ma essere pure comodo può rendere l'ascesa al mattino ancora più difficile, specialmente se non hai affrontato il problema della luce. "Essere caldi e accoglienti a letto quando è bello fuori è un altro motivo per cui le persone tendono ad avere difficoltà a alzarsi la mattina", DR. Dice Robbins, evidenziando un altro motivo per cui avere un simulatore di Dawn può aiutare.

Cambiamenti di umore

Il disturbo affettivo stagionale, comunemente noto come SAD, è una forma di depressione contrassegnata da un ricorrente che significa che gli episodi depressivi si verificano in genere durante un certo periodo dell'anno, comunemente in tardo autunno e inverno. Oltre all'umore, SAD può anche influire sul sonno. "Uno dei sintomi del segno distintivo di SAD è la sonnolenza e la fatica", DR. Harris dice, osservando che questi sintomi possono rendere difficile alzarsi dal letto o avere l'energia per superare la giornata.

Un trattamento primario per SAD è la terapia della luce, che prevede più che usare un simulatore di Dawn. "Le persone con SAD hanno spesso una scatola leggera e non è lo stesso vantaggio di essere esposti al sole, ma è abbastanza vicino", DR ". Dice Robbins. A differenza dei simulatori dell'alba, dice, la luce delle scatole luminose è molto luminosa. "Ti spingerebbe sveglio, non ti sveglierebbe delicatamente", DR. Harris aggiunge.

Se ritieni di essere lottato con SAD, incontra un medico del sonno per ottenere una corretta diagnosi e un piano di trattamento.

Un sistema immunitario compromesso può avere un impatto sul sonno

Infine, il sistema immunitario tende ad essere più vulnerabile in questo periodo dell'anno alla luce della stagione fredda e dell'influenza e il sonno fa sicuramente una parte. "La connessione tra immunità e sonno è davvero interessante", DR. Dice Robbins. "Uno studio ha scoperto che gli studenti universitari che hanno avuto meno di sei ore di sonno a notte avevano quattro volte più probabilità di ammalarsi rispetto agli studenti che hanno avuto più di sei ore a notte."

È un circolo vizioso di un enigma che può anche compromettere la qualità del sonno. Secondo gli esperti, non dormire sufficiente può indebolire il sistema immunitario e un sistema immunitario indebolito richiede più sonno poiché il corpo ha bisogno di energia extra per combattere la malattia.

Quindi, cosa puoi fare se il tuo naso che cola o la gola graffiante è ciò che ti impedisce di ottenere la qualità che desideri e di cui hai bisogno? "Se qualcuno ha una notte di sonno cattivo [a causa di un raffreddore o altro], ti consiglio di fare un pisolino di potenza di 20 minuti il ​​giorno successivo", DR. Harris dice, aggiungendo che dare la priorità alla vitamina C può aiutare anche il sistema immunitario e, a sua volta, portare a un sonno migliore.

Alcune persone non sperimentano affatto problemi di sonno man mano che le stagioni cambiano, ma se ti ritrovi improvvisamente a sonnecchiare meno o più di quanto vuoi, tutti i suggerimenti evidenziati qui possono aiutare a mantenere il tuo programma di sonno in pista. Così tante cose sono state gettate via nel corso del 2020, ma il tuo sonno non deve essere uno di loro.

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