Il caffè irrita lo stomaco? Probabilmente lo bevi troppo in fretta, dice un RD

Prendere grandi sodo può anche portare ad Aerofagia o deglutire troppo aria, il che può contribuire a disturbi digestivi. “L'aerofagia può avere sintomi gastrointestinali scomodi come gonfiore, gas, nausea, burping o dolore. Può anche farti sentire un po 'senza fiato ", afferma Pasquariello. “Questo processo offre ulteriori implicazioni per le bevande che contengono stimolanti come il caffè O Depressivi piace l'alcol, perché la velocità con cui li consumi influenzerà la rapidità con cui queste sostanze colpiscono il flusso sanguigno."

Può bere il caffè più lentamente ridurre le disturbi digestivi?

In parole povere: sì. “Sulla base della nostra comprensione del processo digestivo in generale, è ragionevole aspettarsi che sorseggiando lentamente il tuo caffè nel corso di un'ora, rispetto al soffocamento di una birra fredda o a un tiro a espresso in uno che si tradurrà in un modo più graduale insorgenza di eventuali sintomi ", afferma Pasquariello. Tali sintomi includono tipi di disagio digestivo ma anche nervosismo e una frequenza cardiaca elevata.

Pasquariello nota che c'è una mancanza di ricerche che indicano il momento ideale in cui dovresti finire la tua tazza di caffè per bypassare gli effetti collaterali indesiderati. Tuttavia, ha in mente una finestra che può essere utile in alcuni modi. "Direi che probabilmente sperimenterai il miglior equilibrio per ridurre al minimo gli effetti collaterali mentre la tazza è ancora buona bevendola entro circa 15-30 minuti", spiega.

Se aspetti molto più a lungo, Pasquariello dice che il gusto del tuo caffè potrebbe non essere così appetibile, poiché gli oli diventano rancidi come il caffè si raffredda. Inoltre, avverte che prolungare l'esposizione alla superficie dei denti-latte zuccherati e bevande caffeinate in modo simile: "può aumentare la tua probabilità per gli effetti negativi della proliferazione batterica come le cavità."

4 suggerimenti per limitare l'angoscia digestiva dal caffè

Per garantire che l'assunzione di caffè sia d'accordo con la tua digestione e la tua salute in generale, Pasquariello si firma con alcuni consigli per il GI che vanno oltre la consapevolezza della tua velocità e volume di sorseggimento:

1. Prova ad aspettare prima di bere un caffè al mattino

I livelli di cortisolo sono al massimo fino a 30 minuti al risveglio, le condivisioni di Pasquariello e bere caffè quando gli ormoni dello stress sono più alti può significare cattive notizie per i nervi e la digestione.

"Alti livelli di cortisolo sopprimono la digestione come parte della lotta del corpo o della risposta al volo, quindi puoi effettivamente inibire la digestione corretta più avanti in seguito amplificando i livelli di cortisolo", afferma Pasquariello. Con questo in mente, consiglia di aspettare almeno 45 minuti a un'ora prima di godersi il tuo primo (lento) sorso di caffè dopo essersi alzato e splendente.

2. Bevi caffè con cibo

La RD ci ricorda che bere caffè a stomaco vuoto può innescare qualsiasi numero di effetti avversi nel tuo sistema digestivo (nausea, IBS-C, crampi) e sistema nervoso (ansia, frequenza cardiaca rapida e così via.). Mentre alcune persone possono apprezzare il fatto che la caffeina può "colpirti" più velocemente a stomaco vuoto, quelli con le suddette sensibilità sono più adatte a sorseggiare con un pasto o uno spuntino.

3. Fai attenzione agli additivi che possono innescare problemi GI

Anche se prendi bene la caffeina, potresti non essere in grado di dire lo stesso sugli additivi del caffè. "Uno dei grandi motivi per cui [il caffè] può essere particolarmente innescato al sistema GI è perché tendiamo a consumarlo con elevate quantità di latticini e zuccheri", osserva Pasquariello. Dice che questi extra possono essere il vero colpevole dietro il motivo per cui la tua pancia viene attorcigliata, piuttosto che la caffeina stessa.

Tuttavia, alcuni additivi possono effettivamente finire per aiutare il processo digestivo in individui sensibili, vale a dire perché il caffè è altamente acido. "L'aggiunta di una spruzzata di crema o acqua calda aggiuntiva al caffè può ridurne l'acidità", afferma Pasquariello. Un pizzico di bicarbonato di sodio, si scopre, può anche fare il trucco. Raccomanda anche di optare per la birra fredda o l'espresso, come gli arrosti più scuri su quelli più leggeri, spesso sono meno acidi delle birre filtrate standard.

Ancora una volta, ricorda solo di assaporare il tuo caffè preferito, sorseggiando lentamente quando possibile.

4. Tempo l'assunzione di caffè con il tuo programma di sonno

Sorseggiando più tazze di caffè in un periodo di tempo più stretto (piuttosto che nel corso di diverse ore durante il giorno), "inizierai anche il processo di cancellarlo dal tuo sistema in un lasso di tempo più stretto", afferma Pasquariello. Accorciare la finestra generale in cui bevi può mitigare i problemi digestivi * e * la possibilità di caffeina che sabota i tuoi piani per catturare zozz di alta qualità. Dopotutto, la caffeina e il sonno non sono una corrispondenza ideale e coerente e riposante supporta una sana digestione.