La terapia con acqua fredda può aiutare tutto, dall'ansia alle articolazioni doloranti queste sono i migliori bagni di ghiaccio a casa per iniziare

Michael Bourgoyne, DPT, CNS, un fisioterapista in casa per la salute di Salt Lake City, UT, afferma che un tuffo freddo è essenzialmente crioterapia (terapia a freddo), che è noto per indurre una risposta parasimpatica nel corpo stimolando il vago nervo. Quella scossa ghiacciata sul sistema può rallentare la frequenza cardiaca, abbassare i livelli di pressione sanguigna e cortisolo e, in definitiva, ridurre l'infiammazione e lo stress nel corpo.

Secondo Bourgoyne, dopo aver abbassato la temperatura corporea centrale in un bagno di ghiaccio, i vasi sanguigni funzionano per diluire mentre il tuo corpo si riscalda e riaggiuisce la temperatura a livelli normali, aumentando così la circolazione in tutto il corpo. Dopo un tuffo che chiamano i denti, potresti anche notare una sensazione rinvigorente simile a quella degli studi di "High's High".

Come notato, i benefici possono differire da persona a persona. Ad esempio, Adam Klink, direttore della comunità e allenatore di fitness funzionale presso Bare Performance Nutrition, ha investito in un bagno di ghiaccio a casa per contrastare le sue giornate impegnative e l'intensa allenamento. Nota i benefici fisici, come un calo di infiammazione e muscoli doloranti, ma gode in particolare i benefici mentali del crollo a freddo, che descrive come una forza trainante per fargli fare qualcosa al di fuori della sua zona di comfort ogni giorno.

"Niente mi rende più a disagio che stare seduto in acqua congelata e volevo costruire una fortezza mentale in più, tra le altre cose", dice. “La mia capacità mentale è migliorata notevolmente. Saltare nell'acqua fredda prima cosa al mattino rende tutto ciò che mi viene in modo molto più facile il resto della giornata. Una volta che salto fuori, sento una corsa endorfina e sono rapidamente sveglio e attento per iniziare la giornata."

Quando Well+Good's Associate Commerce Editor, Francesca Krempa, ha fatto un bagno di ghiaccio ogni giorno per due settimane, ha notato che l'opposto ha confermato che la glassa ha fatto una grande differenza sul suo corpo, in particolare le sue articolazioni.

"Il bagno di ghiaccio può essere rilassante, quando ti alleni fino a 30 gradi d'acqua, ovviamente", ha scritto in una recensione. "E io fatto sentirsi meglio, almeno fisicamente. Anche se non ho notato una differenza nei miei livelli di ansia o depressione, i miei muscoli si sentivano benissimo. Le mie ginocchia si sentivano particolarmente più libere e meno arrabbiate di quanto non avessero tutto l'inverno, in particolare nei giorni in cui sono durato tre minuti o più."

Se sei pronto a dargli un vortice, questi sono i migliori bagni di ghiaccio a casa che vale la pena fare il grande passo.

9 migliori bagni di ghiaccio a casa

Migliore nel complesso

Barile di ghiaccio - $ 1,200.00

Facile configurazione? Controllo. Amichevole per piccoli spazi? Controllo. Semplice da pulire? Controlla, controlla, controlla. La canna del ghiaccio spunta tutte le nostre scatole, che è ciò che lo rende il miglior bagno di ghiaccio a casa nella nostra lista.

Arriva pronto a fare tutto è fare è riempirlo di acqua e ghiaccio e arrampicarsi. (Viene fornito completo con uno sgabello a gradino per aiutarti a saltare dentro e fuori dalla canna) per alcuni, sedersi in una posizione in posizione verticale comodamente accovacciata sembra un po 'meno vulnerabile che dover mentire orizzontalmente con la freddezza che circola intorno a te: la canna del ghiaccio è Ottimo per questo. Il coperchio di accompagnamento impedisce ai bug e ai detriti di volare quando non viene utilizzato mantenendo anche l'acqua fredda per alcuni giorni. Quando è pronta a drenare, la valvola in basso è un drenaggio rapido e semplice. Bonus: è fatto anche con materiali riciclati, rendendolo un'opzione più sostenibile nell'elenco.

Professionisti:

• Arriva completamente assemblato
• Amichevole per piccoli spazi
• Leggero (quando vuoto)
• Facile da pulire

Contro:

• Nessun bisogno di sedile per accovacciarsi
• Costoso

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Migliore vasca di lusso

Plunge, Tub Tub - $ 4,990.00

Se dovessi avere l'impasto di scorta per la pazzia, la vasca tuffo è uno dei bagni di ghiaccio a casa più popolari sul mercato, accumulando un seguito di influencer IG, personal trainer e persino celebrità come Lizzo. Con il suo design elegante e moderno fatto di acrilico e fibra di vetro, il tuffo lo inchioda esteticamente. Ha anche una luce sottomarina incorporata per ulteriori visione e atmosfera di notte. L'impostazione completa del plancio a freddo può raffreddare a 39 ° F mentre circola l'acqua intorno al corpo per una migliore qualità dell'acqua e un'esperienza sempre più fredda.

Professionisti:

• Filtra e pulisce automaticamente l'acqua
• Termometro integrato
• Design meraviglioso

Contro:

• Costoso
• Non portatile
• Meglio per spazi di grandi dimensioni

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Meglio su Amazon

G Ganen, XXL Ice Tub - $ 100.00

La vasca G Ganen XL è un'opzione popolare su Amazon e per una buona ragione. Per uno, è conveniente. È anche gonfiabile e portatile e include una pompa del piede per un'inflazione rapida. Ed è abbastanza grande da allungare o immergersi con un'altra persona, rendendola una delle opzioni più grandi in questo elenco. Ogni vasca è realizzata da un PVC a 3 strati che può essere portato fuori o all'interno, a seconda delle tue esigenze. Non è assolutamente così elegante come gli altri in questo elenco, ma le recensioni affermano che è un'ottima opzione economica per coloro che vogliono immergersi senza doverti sfoggiare.

Professionisti:

• Conveniente
• Gonfiabile e portatile
• Si adatta a due persone
• Vasca multiuso

Contro:

• Senza fronzoli
• Non così robusto

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Miglior budget

Shui Mei Yan, vasca portatile - $ 80.00

Non voglio cadere migliaia su un bagno di ghiaccio, ma voglio comunque qualcosa di più bello di una depressione in acciaio? Prendiamo questo per soli $ 80 su Amazon. Con un design pieghevole, un assemblaggio senza problemi e uno scarico inferiore a rilascio rapido, fa il lavoro, sia che quel lavoro sia la glassa per i muscoli o lo riscaldano. È un modo senza fronzoli per godersi un ammollo con un budget e per spazi ristretti in cui una vasca più grande e tentacolare semplicemente non si adatta (è abbastanza piccola da adattarsi alla maggior parte delle docce.)

Professionisti:

• Conveniente
• Gonfiabile
• Facile da pulire
• Piccolo

Contro:

• Senza fronzoli
• Non così robusto

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Miglior pacchetto

The Pod Company, The Ice Pod Pro Bundle - $ 240.00

Per coloro che cercano un'opzione più modesta, questo fascio della vasca ha un ottimo aspetto e una maggiore convenienza. Il fascio di pod Pro Ice include una vasca, un coperchio isolato, una pompa di flusso d'acqua, un termometro galleggiante e persino un skimmer-all per $ 240. La vasca stessa è realizzata con materiali di alta qualità e progettata con la capacità dell'uso interno o esterno. È persino isolato per mantenere l'acqua fredda per un massimo di 24 ore e include una copertura impermeabile per mantenere l'acqua pulita e più fredda a più tempo.

Professionisti:

• Conveniente
• Alta qualità
• Portatile
• Facile da configurare

Contro:

• Accovacciamenti piccoli e bassi

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Migliore vasca gonfiabile

Tru grit fitness, bagno di ghiaccio gonfiabile - $ 1.000.00

Totalmente gonfiato entro 2-5 minuti con la sua pompa, il bagno di ghiaccio gonfiabile brevettato di Tru Grit presenta un telaio a caduta di livello industriale, sovrapposto a un guscio in PVC di alto grado che si arrotola in un semplice backpack di trasporto. Il tuo bagno di ghiaccio può rimanere a casa o andare con te, se così per favore. C'è anche un'opzione per proteggere il tuo bagno di ghiaccio da terra con un tappetino da pavimento in gomma Tru grana personalizzata.

Professionisti:

• Portatile
• Si gonfia rapidamente
• Robusto
• Facile da pulire

Contro:

• Costoso

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Migliore vasca portatile

The Cold Plunge Store, Cryospring Ice Bath - $ 990.00

Se sei un furgone, un rver o viaggi spesso, CryoSpring ti consente di prendere la tua routine per il bagno di ghiaccio praticamente in qualsiasi posizione. Un'ottima opzione portatile per i vagabondi la cui casa è ovunque parcheggiano, questa vasca viene fornita con uno zaino che rende facile da trasportare e conservare durante il viaggio. È fatto di un materiale simile a un paddleboard stand-up gonfiabile e pompa in due minuti.

E se non c'è ICE, non è disponibile alcun problema con il chiller intelligente abilitato Wi-Fi-Fi-Wi-Fi, che consente di controllare le temperature direttamente dal telefono. Se decidi di mantenerlo gonfiato alla casa di casa, il coperchio include una fibbia combinata di blocca.

Professionisti:

• Gonfiabile
• Portatile e confezionato
• Compatibile con Bluetooth
• Durevole
• Facile da drenare

Contro:

• Costoso
• Chiller venduto separatamente

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Vasca più versatile

Aleko, vasca naturale di pino - $ 1,349.00

Una vasca multiuso che può essere calda, fredda e cuocere?! Iscriviti. L'Aleko è stato creato per essere un'esperienza spa-casa all-inclusive. Raffreddare l'acqua per diventare una vasca a freddo o riscaldarla per usare come vasca idromassaggio, a seconda di quale sia l'umore giusto per quel giorno. Qualunque cosa tu decida, puoi persino cucinare un pasto delizioso mentre ti immergi usando la pila di fornelli a carbone annesso! È inclusa una copertura della vasca per aiutare a trattenere la temperatura quando non è in uso e impedire ai detriti di cadere, mentre la finitura in legno di pino ha un aspetto terroso e naturale che si fonde con il tuo sfondo del cortile. Un altro vantaggio è l'opzione per inserire due persone in questa vasca, dandoti la possibilità di immergere lo stress con un amico o il tuo altro significativo.

Professionisti:

• Multiuso
• Look lussuoso
• Stufa incorporata

Contro

• Costoso
• Occupa molto spazio

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Più estetico

Redwood Outdoors, Alaskan Cold Plunge Tub - $ 1,999.00

Redwood all'aperto produce saune sbalorditive, hot sfregamenti di cedro rosso e non bagni di ghiaccio, anche. La vasca è costruita per replicare la tradizione finlandese di saltare nella neve tra le sessioni di sauna. Lo abete scandinavo Thermowood (un legno trattato a calore) che copre l'intero esterno crea un design rustico e hyge che viene completamente assemblato al momento della consegna. Ogni vasca include uno sgabello a gradino per facili ingresso e uscita, una fodera in plastica completamente montata all'interno e un comodo sedile da banco in modo da non dover accertarsi o trattenerti. Per un supplemento, è possibile aggiungere il refrigeratore all'aperto + riscaldatore per controllare la temperatura dell'acqua come desiderato per le tue cime giornaliere.

Professionisti:

• Bellissimo design
• Arriva completamente assemblato
• Alta qualità

Contro:

• Costoso
• Non l'ideale per piccoli spazi
• Accessori come il coperchio e il termometro venduti separatamente

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Domande di bagno di ghiaccio a casa

Prima di iniziare, Bourgoyne dice che è una buona idea consultare un medico per determinare che è sicuro prima di fare il tuo primo tuffo, soprattutto se hai una storia familiare o personale con condizioni cardiache, vascolari o nervose, se sei incinta o hai altre condizioni che sono una preoccupazione per il freddo o l'acqua.

Quanto dovrebbe essere fredda l'acqua per vedere i benefici?

Non c'è davvero alcuna risposta definitiva, poiché alcune persone tollerano il freddo meglio di altre. Per non scioccare completamente il tuo corpo, gli esperti raccomandano di iniziare con temperature più calde nel 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).

"L'esposizione graduale a freddo e l'ascolto del corpo, senza forza, è il modo per costruire tolleranza a freddo fino a quando non si è pronti a provare un bagno di ghiaccio", Andri Einarrson, un istruttore WIM HOF certificato, guida l'esperienza di terapia dell'acqua fredda in avventura Il viaggio dell'Islanda sconosciuto di Flash Pack, ci diceva in precedenza. "Quello che puoi fare è mettere acqua fredda (senza ghiaccio) nella tua [vasca] e vedere se riesci a essere rilassato come se fosse acqua calda. In caso contrario, mantieni con le docce fredde fino a quando non riesci ad entrare nella [vasca] in totale rilassamento."

Per quanto tempo dovresti fare un bagno di ghiaccio?

Ciò varierà anche da persona a persona a seconda del loro livello di esperienza, soglia e temperatura dell'acqua. Ma più freddo è lo stimolo, più tempo di tempo necessario per esporsi al freddo. Se è il tuo tempo a fare un bagno di ghiaccio, se è la prima volta che fai un bagno di ghiaccio, spesso si consiglia di mirare a 1-3 minuti. Se il tuffo era gestibile, puoi aumentare il tuo tempo (o ridurre la temperatura) la prossima volta.

Quanto ghiaccio hai bisogno per un immersione fredda senza un refrigeratore?

La quantità di ghiaccio dipende dalle dimensioni della vasca e dalla temperatura che stai cercando nel bagno di ghiaccio. Per un campo da baseball, avrai bisogno di circa 60-100 libbre di ghiaccio per portare il bagno alla temperatura desiderata (sotto i 50 gradi).

Quali sono alcuni suggerimenti per superare mentalmente un tuffo?

Come la maggior parte delle cose, iniziare è la parte più difficile. Al momento della sommersione e dello shock, la lotta del tuo corpo o la risposta al volo entreranno in arrivo (dicendoti di uscire da lì). È qui che sta la vera sfida: "Attraversare mentalmente un tuffo è in realtà la parte più difficile per me", afferma Klink. “Ho dovuto addestrare la mia mente per rallentare e concentrarmi sul respiro. Più ti concentri sul respiro, fai respiri profondi e ti concentri sul rimanere nel momento, più velocemente è il tempo. Questo richiede del tempo per arrivare a un punto in cui puoi sentirti rilassato nell'acqua fredda."

Quando è il momento migliore per fare un bagno di ghiaccio?

È più facile a dirsi che a farsi, ma cerca di rimanere coerente e impegnarti a un programma regolare. Come la maggior parte delle abitudini, ci vorrà tempo e ripetizione per svilupparsi. "Il mio più grande consiglio è di iniziare con una durata del tempo e una temperatura dell'acqua gestibili", afferma Klink. “Puoi costruire su questa sessione dopo sessione mentre costruisci una tolleranza."Ancora meglio, stabilire obiettivi durante il tuo viaggio a freddo lo rende sempre una sfida personale da raggiungere/battere, aggiungendo ancora più di un pep nel tuo passo mentre sei asciutto.

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