Questo allenamento HIIT di 10 minuti a tutto il corpo coinvolgerà i muscoli dalla testa ai piedi

3. Accensione Curtsy + Abduction: Questa è una grande mossa per lavorare ogni muscolo nella parte inferiore del corpo. Metti una gamba dietro l'altra e più in basso in un affondo rettificato, quindi solleva ed estendi la gamba posteriore a lato per aggiungere una piccola azione di glute in più. Pianificalo sul pavimento e cambi i lati.

4. COMBO PRANK: Inizia a stare in piedi, quindi pianta le mani sul pavimento e lasciale uscire su una tavola. Assicurati di tenere i palmi delle mani direttamente sotto le spalle e coinvolgi il nucleo e i glutei per mantenere il corpo in linea retta dalla testa alle dita dei piedi. Da lì, in basso in un push-up, quindi estendi le braccia di nuovo verso l'alto e tocca ogni spalla con la mano opposta una volta. Disegna un ginocchio alla volta sul petto per quattro rapidi alpinisti. Accendi le mani verso i piedi per tornare per stare in piedi, quindi farlo di nuovo.

5. Riposo: Sorpresa! Una delle tue 10 mosse è un minuto veloce per riprendere fiato. Usa questa volta per ricaricare e preparati a inchiodare il resto dell'allenamento.

6. Pattinatori: Fai finta di essere alle Olimpiadi e preparati a coprire un terreno serio. Se stai usando un tappetino, puoi usarlo come guida per quanto è ampio. Inizia con tutto il tuo peso su una gamba con l'altra dietro di essa per stabilità. Spingere la gamba in piedi per saltare (o camminare, se stai optando per la versione a basso impatto della mossa) dall'altra parte del tappetino, atterrando sul piede opposto. Ripeti l'esercizio muovendo il corpo da un lato all'altro.

7. Affonamento del lato iso-hold: Inizia in un affondo laterale, con una gamba dritta di lato e l'altro ginocchio chinata sopra l'allupide. Coinvolgi il tuo nucleo e, senza lasciare che la testa si avvicini, fatti strada dall'altra parte.

8. Mezzo burpee: Metti le mani a terra, spara le gambe in una tavola, saltale indietro per incontrare le mani e alzati in uno squat. Se non senti i salti, vai avanti e esci invece le gambe.

9. Orso Plank Jacks: Una tavola di orso è una grande mossa totale del corpo. Mettiti a quattro zampe, fai un respiro profondo e solleva le ginocchia a circa due pollici da terra. Resta lì per 30 secondi e salta o fai i piedi dentro e fuori.

10. Squat + Knee Drive: Metti le mani dietro la testa, accovacciati e dici "ciao" nel tuo nucleo mentre ti alzi il ginocchio per incontrare il gomito opposto per uno scricchiolio in piedi. Torna giù e colpisci dall'altra parte. Questo è stato difficile, ma l'hai fatto.

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