Converse fa alcune delle migliori scarpe per il sollevamento pesi, secondo i podologi
3. GRANDE ATTENZIONE DEL PODE E FORMO
Inoltre, Sutera dice che le scarpe più piatte e meno cushite consentono una presa migliore delle punta e del piede, che si presta a un sollevamento più messo a terra. "[Le scarpe pianeggianti] sono simili a quando sei a piedi nudi", dice. “Afferrare il terreno durante il sollevamento crea stabilità e la sensazione di essere più piantati a terra."
4. Un allenamento più impegnativo
Oltre a ciò, Gagliardi afferma che, dalla prospettiva più generale, meno supporto fornito dalla scarpa, più il tuo corpo deve funzionare. Di conseguenza, indossare scarpe pianeggianti come i mandrini costringerà i tuoi propriocettori e stabilizzano i muscoli in azione, il che può portare a un fisico più forte e definito di conseguenza.
5. Meglio per il supporto alla schiena
Le scarpe pianeggianti, come i mandrini, sono anche migliori per la schiena durante il sollevamento pesi. "Se i tuoi piedi o le scarpe sono piatti, allora non hai l'inclinazione pelvica e le forze di taglio sono meglio distribuite sul canale del corpo, le caviglie, le ginocchia, i fianchi e la schiena," Dr. Levine spiega.
6. Dà anche ai tuoi piedi un allenamento
Fatto divertente: ci sono 38 muscoli intrinseci nel piede, DR. Dice Levine. E come i muscoli in altre parti del corpo, anche loro devono essere attivati e funzionanti. Indossare il contrario per il sollevamento impegna il piede in modo che anche tutti quei muscoli vengano rafforzati.
Sneaker Converse perfette per il sollevamento pesi
Ci sono svantaggi nell'indossare Converse per il sollevamento?
Sebbene in generale, le sneaker converse sono buone per il sollevamento pesi, ci sono alcuni svantaggi da tenere a mente. Dr. Levine osserva che le persone con corde corte (che è comune tra uomini, corridori e persone con più di 50 anni) hanno maggiori possibilità di lacrime in quella zona. "Con il peso in eccesso e sforzarsi su un corda del tallone corto, puoi strappare il tallone di Achille", dice.
Inoltre, anche le ossa del tacco di alcune persone possono sviluppare Spurs. "Con tutta la pressione sull'arco longitudinale e lo stress e la tensione sul tallone, puoi sviluppare piccole sanguinamenti che calcificano", DR ". Dice Levine. “Queste calcificazioni sono speroni e si presentano ai raggi X."
Che tipo di contrario è buono per il sollevamento?
Per quanto riguarda il tipo di contrario è meglio per il sollevamento, DR. Levine dice che non puoi sbagliare con le scarpe da ginnastica alte in particolare. "I top alti sono fantastici perché danno un ulteriore supporto alla caviglia", afferma. “Hanno anche un'ampia punta di piedi in modo che il piede possa estinguersi con esercizi di cuscinetti a peso pesante."
Cosa cercare in una buona scarpa da sollevamento pesi
Mentre i converse non sono specificamente progettati per il sollevamento pesi, funzionano bene per questo grazie alla loro ammortizzazione minima. Quindi come regola generale, DR. Levine consiglia di evitare scarpe che abbiano troppi ammortilli o sono elastici nella suola quando si fanno stacchi e squat in particolare. "Vuoi avere qualcosa di solido su cui spingere e tirare contro", dice. “Se le scarpe sono troppo ammortizzate non sarai in grado di generare abbastanza forza."
E assicurarsi che la scarpa fornisca distribuzione e stabilità pari del peso. "Se la suola è troppo piegabile, consentirà al piede di muoversi troppo e causerà una perdita di stabilità", DR. Dice Levine.
In definitiva, "le decisioni sulle calzature dovrebbero essere basate su come le calzature influiscono sui modelli di movimento e sulla tua postura", afferma Gagliardi. “Il tipo di calzature che selezioni può anche cambiare man mano che il tuo livello di esperienza di allenamento cambia. Inoltre, non esiste una scarpa migliore per tutti, e questo significa che potrebbe essere necessario sperimentare diversi tipi e marchi di scarpe per trovare lo stile che offre il comfort e il controllo di cui hai bisogno."
Altre opzioni di scarpe per il sollevamento
Detto questo, Converse non sono le uniche scarpe adatte al sollevamento. Per alcune persone, Converse funzionerà benissimo per accovacciarsi in particolare, ma per altri potrebbe non essere l'opzione migliore. Dr. Levine dice che questo dipende dalla tua anatomia, in particolare busto contro la lunghezza dell'arto. "Le persone con torsos più lunghi e arti più corti avranno biomeccanici diversi rispetto a quelle con torsos più corti e gambe più lunghe", afferma. “Devi anche prendere in considerazione la mobilità del flessore e della caviglia. Se hai difficoltà ad aggiungere profondità al tuo tozzo, potresti essere meglio usare quelle scarpe con un cuneo perché ciò cambia la mobilità della caviglia in modo da poterlo fare un po 'più a fondo."
Questo pone la domanda: c'è un punto di investire nel sollevare le scarpe? Secondo il dott. Levine, puoi se vuoi, ovviamente, ma non è davvero necessario. In particolare, dice che le persone con fascite plantare (infiammazione della fitta fascia di tessuto che collega l'osso del tallone alle dita dei piedi) o il tallone di Haglund (un ingrandimento osseo sul retro del tallone) può avvertire alcuni benefici dall'investimento in scarpe sollevate. Generalmente, scarpe solide e piatte come Converse si adattano al conto.
Se dovessi mai sollevare pesi in scarpe non alattiche?
Secondo Sutera, le scarpe pianeggianti sono veramente necessarie solo quando si lavorano nella parte inferiore del corpo. "Quando si sollevano pesi più leggeri o si svolgono più lavoro nella parte superiore del corpo, non è benefico indossare scarpe da ginnastica pianeggia. “Per questi esercizi le tue normali scarpe da ginnastica sono adeguate. È quando fai la parte inferiore del corpo e pesi più pesanti che le scarpe piazzate possono aiutarti ad afferrare meglio."
Detto questo, anche quando fai esercizi per la parte inferiore del corpo, Gagliardi dice che 0.I tacchi da 5 a 1 pollice possono essere utili.
"Questo ascensore del tallone può causare le ginocchia in una posizione più flessa e una postura verticale durante gli squat", spiega, osservando che un leggero tacco può offrire un maggiore equilibrio e supportare una forma di squat migliore rispetto alle suole completamente piatte.
Il takeaway
C'è una migliore sneaker per ogni tipo di allenamento e Chuck Taylors ha un posto in palestra, ma sono più adatti per sollevatori più avanzati e/o quelli con una gamma completa di movimento, in quanto non aiutano le ginocchia le Il modo in cui fanno le scarpe di sollevamento pesi leggermente ammortizzate.
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