Come lasciar andare il risentimento persistente e raggiungere la pace della mente, secondo gli esperti di salute mentale

Ciò è dovuto all'intenso effetto del risentimento sul corpo, che crea essenzialmente un ciclo tossico per la mente-corpo. "Ruminare per la sensazione di risentimento e l'interazione che ne causava può inondare il cervello con ormoni dello stress che ti rendono più suscettibile ai pensieri negativi", afferma DR. Awosan. "E questo processo di pensiero quindi, paradossalmente, rende più difficile concentrarsi e identificare modi efficaci per risolvere la lesione relazionale che ha causato questa sensazione in primo luogo." Il risultato? Ancora più amarezza può percolare.

Quando e perché potresti provare risentimento

Qualsiasi versione del trattamento ingiusto da parte di altri può piantare i semi del risentimento, sia che si trovi sotto forma di azione negativa (diciamo, una persona che ti taglia o è attivamente irrispettosa) o una mancanza di azione positiva (come qualcuno che ignora i tuoi desideri o esigenze). Di seguito, gli esperti camminano attraverso tre scenari comuni.

C'è uno squilibrio di dare e dare una relazione romantica o amicizia

Se dai costantemente a un'altra persona senza sentirti come quel dono fosse ricambiato, il risentimento può covare piuttosto di raggruppamento. "Potresti non sentirti risentito all'inizio della relazione o dell'amicizia, ma quando inizi a sentirti come se stessi regolarmente compromettendo o accogliendo l'altra persona, la sensazione può emergere", afferma DR. Awosan. Questo tipo di comportamento crea uno schema in cui le tue esigenze sono costantemente insoddisfatte, portandoti a essere costantemente deluso dall'altra persona, afferma Teplin.

Altri tendono ad arpe sui tuoi attributi negativi-inseriti di quelli positivi

Essere sminuiti dagli altri (sì, anche se è in modo battuto) può essere altrettanto dannoso come avere i tuoi bisogni ignorati. Se qualcuno ti abbatte regolarmente, ma poi segue il commento semplicemente chiedendo perché sei così sensibile, Ciò può innescare il risentimento per alcuni motivi, secondo DR. Awosan. Non solo non riescono ad assumersi la responsabilità del dolore o della vergogna che ti stanno causando, ma anche non riescono a vedere e apprezzare la totalità di chi sei. Soprattutto se tieni questa persona in grande considerazione, il loro comportamento di chiamare solo i tuoi difetti (senza mai indicare i tuoi punti di forza) è un risentimento di uno-due.

Ti senti non visto o licenziato dalla società in generale

A causa dei modi in cui la società ha storicamente maltrattato le persone in gruppi di minoranza, inclusi le persone di un certo colore, classe, orientamento sessuale, capacità e religione, è molto possibile provare risentimento verso pregiudizi sistemici. "Come umani, siamo tutti in rapporti con noi stessi, gli altri e il mondo", afferma DR. Awosan. "E per questo motivo, ritengo che il risentimento sia qualsiasi tipo di lesione relazionale in cui ti senti come se non sia trattato in un modo che meriti o che sei trattato in un modo che ti priva di qualcosa "ha diritto a."

7 suggerimenti dai terapisti per imparare a lasciar andare il risentimento

1. Ricorda: un po 'di risentimento va bene

Sì, il risentimento è un'emozione negativa. E sì, vogliamo rinnevirci al più presto. Ma prima, è importante notare che si prevede sentire un certo grado di risentimento quando si è maltrattati. In effetti, se sei così morto per ottenere sbarazzarsi Dell'emozione, può creare una narrazione negativa: "Ci viene detto che essere risentiti è" cattivo ", e poi iniziamo a considerare noi stessi come" cattivi ", anche quando portiamo questo sentimento, che può semplicemente intensificare il rancore Stiamo trattenendo ulteriormente ", afferma Dr. Awosan. Invece, considera di visualizzare il risentimento iniziale come un amico utile. "È lì per dirti che qualcosa non va bene o ha bisogno di miglioramenti all'interno di una delle tue relazioni", afferma DR. Awosan.

2. Abbraccia una nuova prospettiva

Suo Veramente difficile capire come lasciar andare il risentimento quando sei troppo profondo. Quindi, prova a fingere come se fossi una terza parte esterna che media una relazione tra te e il tuo risentimento. "Puoi chiedere al risentimento cosa sta cercando di mostrarti o dirti come stai partecipando a una particolare relazione e come stai usando la tua voce (o no) per esprimere ciò a cui hai diritto, aspettarti o sperare per all'interno della partnership ", afferma DR. Awosan.

Qualunque cosa i pensieri o i sentimenti si abbinino di conseguenza possono spostarti verso una maggiore chiarezza: forse, ti rendi conto esattamente del perché ti senti male come te o al contrario, capisci che la tua risposta non è giustificata dall'altra persona Azioni.

3. Parlarlo

"Consiglio ai miei clienti che dovrebbero tentare di trovare una risoluzione quando si aggrappano al risentimento", afferma Teplin, "che spesso può venire attraverso una conversazione aperta e onesta con l'individuo che li ha feriti."Suggerisce di parlare di ciò che è accaduto in termini chiari; riconoscere il ruolo che loro E tu hanno giocato nella creazione dell'interazione alla base del risentimento (dopo tutto, ci vogliono due per tango); e dare voce a tutti i sentimenti che vengono da conseguenza. Comunicando, puoi evitare di incomprensioni o percezioni errate (che potrebbero semplicemente far persistere ancora più a lungo il risentimento).

"Ascolta attivamente ciò che l'altra persona dice in risposta alle tue espressioni", afferma DR. Awosan. "Dai loro la stanza necessaria per esprimere anche i propri pensieri, sentimenti e emozioni."Spesso, nel mezzo di questa conversazione, arriverai a una migliore comprensione dell'interazione dannosa iniziale, che può aiutarti a capire come lasciare il risentimento, trovare chiusura e sviluppare un piano con quest'altra persona avanti nella relazione. "Indicare e richiedere le speranze e le aspettative di rimanere nella relazione al fine di impedire che si verifichi un simile lesione relazionale", afferma il dott. Awosan.

4. Entra nei panni dell'altra persona

Prendi in considerazione l'adozione di un approccio empatico mentre abbraccia la conversazione con la persona che ti ha fatto male, come potrebbe essere; Mentre potresti sentirti come la vittima in questo scenario, è molto possibile che Loro sono la vittima di un trauma passato che ha scatenato l'atto su cui ti senti risentito. In altre parole, per quanto dannoso questo atto possa aver sentito, vale la pena considerare se avesse davvero qualcosa a che fare con te. (E nel corso di una conversazione aperta, potresti scoprire che altri ragioni emergono.) Sebbene una causa esterna non scusa il fatto che questa persona ti abbia danneggiato, può aiutare a contestualizzare lo scenario, in modo da poter lasciarlo in modo più efficace.

5. Trova spazio per il perdono (anche se non ti riconcilia con la persona)

È tempo di dimenticare "perdona e dimentica", perché il perdono non si basa davvero per dimenticare le azioni di un'altra persona, secondo DR. Enright. "Quando le persone perdonano, si sforzano di essere buoni con la persona che non era brava con loro, senza trovare scuse per il loro comportamento o abbandonare una ricerca di giustizia", ​​dice. In effetti, l'atto di perdonare è profondamente personale, con il potere di ridurre lo stress e aumentare la salute mentale nel perdono, senza declassare la gravità o il significato delle azioni della persona offensiva. "Il paradosso di perdonare è questo: poiché il perdono cerca di essere buono con l'altra persona, è il perdono che sperimenta la guarigione emotiva", afferma Dr. Enright.

6. Parla con un terapista per individuare il dolore emotivo preesistente

Il trauma passato tende a interferire su entrambi i lati del risentimento: non solo può far scagliarsi inutilmente una persona su un'altra persona, ma può anche causare la persona che è essendo sferzato per interiorizzare la situazione più profondamente e di conseguenza sentirsi più feriti. In quanto tale, è possibile che i blocchi stradali interni del passato possano guidare la tua interpretazione di uno scenario attuale e portarti verso il risentimento che non è garantito solo dai comportamenti dell'altra persona. E di conseguenza, l'unico modo per lasciar andare completamente quel risentimento sarà quello di affrontare il tuo bagaglio emotivo preesistente, per il quale gli esperti suggeriscono di vedere un professionista.

7. Pratica gratitudine

Ritagliando il tempo di abbracciare gratitudine per le persone, le cose e gli scenari nella tua vita verso il quale tu non Tenere il risentimento può spostare le tue prospettive, rendendo le cose Fare Di conseguenza il risentimento sembra meno significativo. Per non parlare, la gratitudine ha una propria parte di effetti che aumentano l'umore, che possono collocare lo stress che possono metterti nello stato d'animo giusto per lasciar andare il tuo attuale risentimento, una volta per tutte.

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