Potresti superare il più duro allenamento in America?
2. Cuci d'orso: Gli orsi sono un'altra mossa ispirata agli animali che ti darà i benefici di essere a quattro zampe. Impegna il tuo nucleo, quadricipiti, gambe, petto e spalle e migliora la tua stabilità, mobilità e resistenza, mentre ti rende anche più forte. Inizia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi e premere nelle mani per molsa le ginocchia da terra con un angolo di 90 gradi. Coinvolgere il core e tenere la schiena piatta e le braccia dritte, raccogli la mano destra e il piede sinistro allo stesso tempo e spostali in avanti. Ripeti dall'altra parte in modo da andare leggermente in avanti ad ogni passaggio.
3. SLED PULL-PULLS: Oltre a farti sentire come un push-pulls pro-atleta, slittate sono grandi esercizi di movimento funzionale che aiutano a rafforzare, condizionamento e mobilità. "Non ci sono mosse di forza di isolamento qui", afferma Jeffers. "Devi mettere tutto il tuo corpo al lavoro."Ci sono diversi modi in cui puoi usare la slitta, ma alcuni favoriti di allenatore includono la corsa in avanti mentre spingi la slitta in avanti per coinvolgere i tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e fianchi e a piedi all'indietro, quando tiri la slitta mentre cammini all'indietro lentamente per lavorare i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
4. SOTTO: "Dall'inizio della lezione ti facciamo lavorare per spostare rapidamente il tuo corpo cambiando i livelli e cambiando le direzioni, il che è sempre un modo rapido per aumentare quella frequenza cardiaca", afferma Jeffers. Pensa: burpees, ma con un tocco di tono ancora più impegnativo. La versione più difficile che abbiamo visto si chiama "caduta laterale", che non è per i deboli di cuore. In piedi su un lato di una scatola o un passo, sopra di esso lateralmente (con i piedi insieme) dall'altra parte. Scendi in un burpee, quindi salta indietro e ripeti.
5. Esercizi di dischi scorrevoli: L'aggiunta dell'instabilità dei dischi scorrevoli è un modo infallibile per rendere qualsiasi mossa più impegnativa, ed è esattamente l'obiettivo di Tone House. "Sia muoversi con loro in piedi o sulle tue mani, questi esercizi trasformano il tappeto erboso in una superficie instabile che richiede una seria stabilizzazione e resistenza del nucleo per spostarsi da un'estremità all'altra della stanza", afferma Jeffers. Per provare un "push-up scorrevole", inizia in posizione push-up con le mani direttamente sotto le spalle (o sui piedi o modificati sulle ginocchia) e posiziona un cursore sotto ogni mano. Abbassare verso il basso in un pushup con un braccio mentre contemporaneamente fa scivolare l'altro braccio dritto davanti a te attraverso il pavimento. Tornare indietro per iniziare e ripetere dall'altra parte.
Per sfidare ancora di più il tuo corpo, questo è "l'esercizio obliquo più difficile che tu abbia mai fatto", secondo un allenatore. E queste sono le sei mosse AB inferiori che dicono i professionisti In realtà lavoro.
