Prendi gli scaldabagno che le aerobiche sono tornate! Questo divertente allenamento di 15 minuti ti fa pompare il cuore
"L'inclusività attraverso le opzioni è un ingrediente chiave per mantenere qualsiasi tipo di esercitatore in movimento insieme al divertimento", afferma MacDonald. “Puoi andare con gli amici e fare livelli diversi l'uno dall'altro mentre ti godi la stessa esperienza insieme."
Quella capacità di muoversi insieme e la comunità che circonda l'allenamento, fa parte di ciò che è dietro la popolarità. "Sicuramente penso che la pandemia abbia aiutato le persone avesse bisogno di alcuni nuovi modi per rimanere in forma e concentrati a casa", afferma Lustre. "Non hai tempo per annoiarti mentre fai un passo."
E le persone bramano l'esercizio sociale, sottolinea MacDonald. “Troviamo la motivazione quando ci muoviamo con gli altri e condividiamo quell'esperienza insieme."
I benefici dell'aerobica a gradini
Step Aerobics è una delle forme più classiche di allenamento funzionale. "Emula le funzioni quotidiane di camminare, salire le scale, uscire da un'auto e uscire di mezzo per la cacca di cane sul marciapiede", afferma MacDonald. “Quando posizioniamo questi movimenti funzionali quotidiani al ritmo della musica e un passo, creiamo un divertimento, efficace e umiliante, osiamo dire, allenamento che avvantaggia tutto."
Ciò che i muscoli fanno il passo in avanti si rafforzano? La maggior parte delle classi è particolarmente focalizzata sul corpo inferiore. "Rafforza i nostri glutei, quad e muscoli delle gambe", afferma MacDonald. Aggiungendo una piattaforma, stai aggiungendo una forma di resistenza al tuo allenamento, rendendo ogni passo sfida i muscoli molto di più mentre ti allontani dalla gravità. "Implementando un pezzo di attrezzatura straniero [come un passo], il punto è aumentare l'intensità dell'esercizio", ha detto a Los Angeles Luke Milton, allenatore e fondatore di Allening Mate a Los Angeles.
Il costante movimento di una lezione di aerobica a gradini aiuta anche a allenarsi e rafforzare il cuore. Promemoria: se stai cercando di migliorare la tua salute cardiovascolare, gli esperti raccomandano almeno 30 minuti di esercizio aerobico al giorno. "Se puoi cantare o avere una conversazione completa con la persona accanto a te, non stai lavorando abbastanza duramente per migliorare la salute del tuo cuore", ha detto a Well+Good, ha detto bene Andrew Freeman, MD, cardiologo con la salute nazionale ebraica. La maggior parte delle lezioni di gradini ti lascerà almeno un po 'senza fiato, dandoti la giusta sfida cardio per rafforzare il ticker.
Inoltre, MacDonald sottolinea che Step Aerobics può migliorare il coordinamento e la stabilità articolare, in particolare nei principianti. Ma non farlo contorcere: Step Aerobics non è un semplice allenamento per i meno attivi. "Chiunque alleni l'agilità, si siede su una sedia, vive al terzo piano di un condominio, cammina un animale domestico o saldi su una gamba beneficerà di questo tipo di addestramento", afferma MacDonald.
Come esercitarsi a Step Aerobics a casa
Per quanto invitanti e appaganti come le lezioni di aerobica a gradini di persona sono, non tutti sono pronti, capaci o disposti a dirigersi in uno studio. Fortunatamente, le lezioni di gradini sono facili da fare a casa.
"Tutto ciò di cui hai bisogno è una panchina di gradini, lo chiamo un passo passo", afferma Luster. “Il modo migliore per fare un passo in sicurezza è su pavimenti non tappati, con scarpe da ginnastica e preferibilmente una panchina di gradini che assorbiva gli shock."Raccomanda il mazzo Reebok della vecchia scuola o lo smartstep di Les Mills, che ha riser che bloccano e bersaglia le linee per il posizionamento del piede.
Ottieni il tuo passo passo
Una volta che hai la panchina, Lustre afferma che i riser (che possono rendere più impegnativi, grazie all'elevazione extra) sono opzionali.
Per iniziare a fare un passo avanti, MacDonald consiglia prima di conoscerti con i movimenti dell'allenamento. "A livello base, puoi iniziare con un tappetino da cucina o uno zerbino per far muovere i piedi con il battito della musica", dice. “Ad esempio, fai il passo di base (su, su, giù, giù, giù): puoi esercitarti a camminare sul tappeto e di nuovo dietro il tappetino. Crea un visivo in modo che il tuo cervello possa imparare a dire: "Sì! Sono impavido e non in viaggio!"
"Puoi iniziare con un tappetino da cucina o uno zerbino per far muovere i piedi con il battito della musica."-Judson MacDonald, CPT
Una volta che ti senti a tuo agio con la sequenza, metti il passo al lavoro. Ma lascia che questo sia il tuo avvertimento: dal momento in cui inizi a fare un passo, probabilmente non vorrai mai smettere. “Una volta trovato un esercizio che ami, non lo farai mai dovere allenati una giornata nella tua vita ", afferma Lustre. “La coerenza consiste nel trovare l'esercizio che ami assolutamente o almeno non vedo l'ora."
Prova questo allenamento aerobics di 15 minuti
Pronto a provare un passaggio? Sei fortunato. Lululemon Studio Trainer Lonnie Poupard ha creato un allenamento di aerobica di 15 minuti per Well+Good's Trainer of the Month Club.
Attrezzature necessarie: L'unica attrezzatura di cui hai tecnicamente bisogno è una panchina. Se non ne hai uno a casa, puoi usare una scala inferiore o fare l'allenamento su una superficie piana (anche se quell'opzione sfiderà meno i muscoli).
Lunghezza dell'allenamento: Quindici minuti
Esercizi di passaggio inclusi: Marche, calci del sedere, quattro marce su e giù, toccate, ginocchia d'angolo, ginocchia dritte, basi, triple d'angolo, passi “L”, riccioli d'angolo, gradini di roccia. Se sembra schiacciante, non temere: Poupard prende tutto, beh, passo dopo passo, dimostrando lungo la strada e rallentando le cose ogni volta che introduce qualcosa di complicato in modo da poterlo appendere.
Raffreddare: Overhead si allunga da entrambi i lati, il rilascio del tendine del ginocchio appoggiato al piede sul gradini, la coscia interna si allunga con le gambe larghe che si allontanavano avanti e indietro a ciascun piede
Consiglio del modulo: Assicurati di mettere l'intero piede sulla piattaforma quando fai un passo avanti per stare al sicuro.
Pronto ad andare? Premi Play sul video sopra e prendi quel cuore pompare. Non biasimarci se finisci per fare un segnalibro a questo per fare più volte.
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