Affrontare la rabbia * tutto * il tempo in quarantena? Ecco perché e come rinfrescarsi

Quindi ha senso che le tue frustrazioni stiano bollendo in questo momento, ma ciò non significa che non ci siano strategie che puoi provare per affrontare la rabbia che senti in quarantena. Di seguito, trova dr. I primi quattro suggerimenti di Daramus per il raffreddamento e il ripristino di uno stato di calma.

4 suggerimenti per affrontare la rabbia in quarantena, secondo uno psicologo.

1. Convalida la tua rabbia

Fai un passo indietro per riconoscere che sei arrabbiato e ricorda a te stesso che va bene Tatto arrabbiato.

"Anche se il problema immediato non era poi così importante, probabilmente hai molto di cui sentirti arrabbiato in questo momento", afferma Dr. Daramus. "Anche la paura e la rabbia sono correlate, quindi la rabbia potrebbe essere un tentativo di smettere di sentirsi impotente."

2. Prova a eliminare i tuoi sentimenti privatamente prima di scaricare gli altri

Se ti trovi arrabbiato mentre comunichi tramite testo o un altro mezzo scritto rispetto a persona o in video, prima di reagire automaticamente, prova a eliminare la scrittura. Esci da tutti i tuoi pensieri arrabbiati sulla carta, allontanati per un po 'dalla carta, quindi rileggerlo prima di decidere se vuoi confrontarsi con qualcuno.

"Prima di parlare con chiunque altro, prenditi qualche minuto per scriverlo o almeno pensarci un po 'di pensiero", dice Dr. Daramus. "Non censurare questa espressione di sé privata. Fallo finché non ti senti come se in parte non sia stato svuotato e puoi parlarne più con calma con chiunque tu sia arrabbiato."

3. Essere orientato alla soluzione

"Concentrati su ciò che devi cambiare", DR. Daramus dice. "Se puoi, negoziare un compromesso. Potrebbe essere necessario stabilire confini e far sapere alle persone che non possono contare su di te se non puoi contare su di loro."

Quindi diciamo che sei impegnato con il lavoro e uno dei tuoi amici non lo è. Naturalmente, vuoi essere sensibile a loro e rispondere all'afflusso di messaggi che stai ricevendo da loro, ma puoi fornire protezioni protettive alla situazione impostando i confini. Prova a dire: "Ehi, ti amo e voglio essere lì per te, ma sono davvero più disponibile per chattare nei fine settimana."D'altro canto, se sei senza lavoro e odio sentire il tuo amico lamentarsi di un altro happy hour di zoom, affrontare la tua rabbia potrebbe sembrare come dire," ascolta, mi fa male sentire parlare del lavoro di altre persone Ora. Potremmo forse fare una data del film o qualcosa del genere?"Qualunque cosa tu provi, c'è un modo ragionevole per avvicinarsi a far funzionare la situazione migliore per te.

4. Identifica se questo è qualcosa che puoi controllare

Non aiuta nessuno a preoccuparsi delle cose che non possiamo controllare. Se il tuo partner, ad esempio, ti fa sapere che Costco è fuori Oreos, non uccidere il Messenger.

"Se le circostanze sono al di fuori del tuo controllo, concentrati sul mantenere la calma interiore", afferma DR. Daramus. Fai una passeggiata attorno al blocco, urla in un cuscino, prova un esercizio di respiro, per riportarti al tuo attuale stato di calma. Perché va sicuramente bene essere arrabbiati, ma tu Fare vuoi avere qualcuno in giro con cui condividere i tuoi biscotti, attraverso i bei tempi e cattivi.