Respiri profondi - Ecco come sono collegati l'ansia e la respirazione.

2. Trattenere il respiro per cinque secondi; Non dovrebbe essere difficile trattenere il respiro così a lungo, il modo in cui lo tiene da otto a dieci potrebbe.

3. Rilascia il respiro attraverso la bocca, contando fino a cinque mentre lo fai.

4. Ripeti questo esercizio, prendendo respiri misurati, fino a quando non senti la tua ansia placare.

Cosa provare se la respirazione misurata non funziona per te:

Il tuo respiro potrebbe non essere l'unica funzione su cui concentrarsi per reprimere un attacco di panico; In effetti, dr. Stout sostiene che la cosa migliore che puoi fare è in realtà irrilevante per la respirazione. Piuttosto, suggerisce di rivolgersi al bisogno del tuo corpo di calmarsi "togliendo le scarpe e le calze e mettendo i piedi nella terra."Questa non è una metafora, gente-dr. Stout sostiene pesantemente questa pratica, alias Grounding.

Avere una sesh di terra, trovare una macchia di natura (erba, sporcizia, sabbia, ecc.), e metti davvero i piedi lì dentro. Ciò che viene il prossimo è tutto sulla consapevolezza: "Immagina che tutta l'energia dannosa, negativa e ansiosa stia scorrendo attraverso il tuo corpo e nella terra", DR ", DR". Dice Stout. Quindi, "Immagina che tutti i nutrienti, i minerali, le vitamine e l'energia positiva siano ora fluida dalla terra nel tuo corpo."

Se non riesci a seppellire i piedi in terra letterale quando colpisce il panico, DR. Stout dice di scusarti da qualunque situazione ti trovi nel lavoro o un raduno sociale e trova un posto tranquillo per riprendersi. Mentre lì, chiudi gli occhi per un momento e evoca un posto in cui sei stato rilassante, sicuro e calmante per te. Una volta che sei mentalmente in questo spazio, istruisce allora visualizzare te stesso a terra. "Ricorda, l'ansia è energia e può fluire dal corpo e dalla mente solo quando arriva."Di seguito, sono i passaggi per provare una pratica di messa a terra:

1. Se ti trovi in ​​un posto in cui sei in grado e il tempo ti permette di sfuggire calzini e scarpe.

2. Senti il ​​terreno con i piedi, meditando su come ci si sente e odora.

3. Immagina tutta la tua ansia lasciando il tuo corpo, giù attraverso i piedi e fluire nella terra. Pensa a tutti i ricchi nutrienti nell'erba, nello sporco e nel terreno ai piedi e l'energia positiva viene lavata su di te.

4. Meditare su quell'energia positiva, direttamente dalla terra, che scorre attraverso il tuo corpo.

5. Quando sei pronto, rimetti i calzini e le scarpe, ma prova a portare con te la sensazione di questo momento di messa a terra mentre ti muovi durante la giornata.

Sebbene l'ansia e gli attacchi di panico possano essere terrificanti, l'apprendimento di meccanismi di coping può aiutarti a sentirti più preparato e in controllo quando colpiscono. Consideralo solo un bonus quando tali strumenti coinvolgono esercizi restaurativi e consapevoli che puoi praticare in qualsiasi momento.

Originariamente pubblicato il 16 aprile 2018. Aggiornato il 6 novembre 2018.

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