Prevenire il mal di schiena lavorando su questo muscolo chiave

Il suo miglior rimedio per il problema? Curloni del tendine del ginocchio. "Gli esercizi di tendine del ginocchio di Pilates sul riformatore e Cadillac sono ideali per trovare i muscoli posteriori della coscia equilibrata", afferma Bloom. "Chiedono uniformità, stabilità e gamma di movimenti che crea muscoli posteriori della coscia sani e una schiena senza dolore."Certo, se non ti trovi con le attrezzature Pilates, puoi rivolgerti a normali riccioli per tendine del ginocchio in palestra.

Searles afferma che è altrettanto importante lavorare anche su diverse funzioni dei muscoli posteriori della coscia. "I muscoli posteriori della coscia svolgono due funzioni principali: flettere il ginocchio e estendere l'anca", afferma. "È importante includere entrambe queste azioni quando si allena i muscoli posteriori della coscia."Si consiglia di fare ricci di gamba seduti o sdraiati, ma anche estensioni dell'anca come attraverso un deadlift rumeno. Concentrati su quei martelli e finirai per lamentarti sempre meno su quel mal di schiena molto toccato.

Se il collo o le spalle sono in nodi, prova la spalla per allungarli tutti. E qui ci sono alcuni colpi di yoga per il mal di schiena che possono anche aiutare.